Гимнастика при гипертонии

Одним из дополнительных методов лечения при гипертонической болезни является лечебная физкультура, которая позволяет восстановить жизненный тонус пациентов. В комплексе с консервативным лечением и диетотерапией умеренные занятия спортом помогут нормализовать кровообращение, сердечную деятельность, а также позволят снизить риск развития осложнений. Специалистами были разработаны специальные упражнения при гипертонии, предотвращающие чрезмерную нагрузку на ослабленный организм. Перед началом лечебной физкультуры пациентам следует ознакомиться с методиками проведения, показаниями и противопоказаниями к занятиям.

Лечебные свойства ЛФК при гипертонии

ЛФК при гипертонической болезни является эффективным средством в предупреждении типичных для заболевания осложнений. Правильно подобранный комплекс с умеренной дозировкой нагрузок позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также снизить риск возникновения инфаркта и инсульта.

Перед началом занятий спортом необходимо установить стадию болезни и выявить сопутствующие патологии, чтобы избежать негативных явлений

Лечебная физкультура при гипертонической болезни имеет следующие полезные свойства:

• стабилизация показателей кровяного давления;
• снижение концентрации холестерина в кровотоке;
• ускорение обменных процессов;
• расширение просвета кровеносных сосудов;
• восстановление кровообращения;
• повышение эластичности артерий;
• снижение риска приступов артериальной гипертензии.

Большинство пациентов интересуются тем, какие физические упражнения можно делать при гипертонии, чтобы достичь снижения уровня артериального давления и избежать переутомления. Лечебная гимнастика для гипертоника должна быть комплексной, поэтому она должна включать общеукрепляющие и специальные упражнения, которые показаны при заболеваниях сердца и сосудов.

Разновидности ЛФК при гипертонии:

• Специальный комплекс. Включает дыхательную и расслабляющую гимнастику, способствующую плавному снижению АД.
• Общий комплекс. Состоит из упражнений на равновесие и координацию, которые выполняются с большой амплитудой, но без выраженного усилия. При повышенном давлении после прохождения длительного курса устраняются вестибулярные расстройства.

Особенности выполнения

В начале терапевтического курса следует выполнять простые физкультурные приемы без чрезмерной нагрузки на мышечный аппарат, которые дополняют дыхательной и расслабляющей методикой.

Кроме специальной физкультуры, гипертоникам рекомендовано осуществлять пешие прогулки и посещать плавательный бассейн

На первой стадии гипертонической болезни, когда улучшается самочувствие и увеличивается толерантность к нагрузкам, постепенно увеличивается интенсивность занятий. К комплексу добавляются легкий бег и гимнастика, которая задействует все основные группы мышц. Через месяц после начала занятий ЛФК он выполняется в полном объеме, а количество повторов доводиться до 8–9 раз.

Упражнения при гипертонии 2 степени усложняются только после трёхнедельного курса. Пациентам необходимо проявлять осторожность к сильным нагрузкам и исключить бег. Количество повторов увеличивается до 8 раз. И только спустя месяц по рекомендации лечащего врача можно включить бег.

Нет рекламы 1

При второй и третьей стадии патологии лечебная зарядка может проводиться в стационаре, даже когда больному рекомендован постельный режим. Назначают выполнение простых упражнений, которые задействуют мышцы нижних и верхних конечностей. Для тренировки сосудистых реакций и равновесия прибегают к методике попеременного изменения положения головы и шеи в пространстве. Дыхательная техника также может проводиться в положении лежа, однако для улучшения легочной циркуляции необходимо приподнять верхний плечевой пояс.

Дыхательная гимнастика

Наиболее действенным и эффективным методом для укрепления сосудистой системы является дыхательная гимнастика, разработанная Стрельниковой. Гимнастический комплекс может применяться как для лечения, так и для профилактики артериальной гипертензии. Для достижения оздоровительного эффекта лечебная гимнастика при гипертонии должна быть регулярной, систематической и продолжительной, так как минимальный курс составляет 2 месяца.

Дыхательная физкультура насыщает организм кислородом, который активирует деятельность сосудистой системы и миокарда

Дыхательные упражнения делаются в положении стоя, для людей преклонного возраста можно занять сидячую позицию. Количество повторов зависит от уровня подготовленности пациента. Рекомендуется начинать с 6 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Между циклами нужно выдерживать интервалы на протяжении 8–10 секунд.

Данный метод включает следующий комплекс упражнений при гипертонии:

• «Ладошки». В положении стоя расположить руки параллельно полу, затем необходимо согнуть их в локтевом суставе, так, чтобы ладони смотрели вперед. Сожмите ладони в кулаки, при этом каждое сжатие должно сопровождаться коротким и сильным вдохом, а выдох необходимо производить медленно и спокойно.
• «Насос». В положении стоя нужно опустить руки вместе с плечевыми суставами, максимально их расслабив. Округлить позвоночник и сделать медленные наклоны, задержавшись в нижней позиции. Резко вдохните и плавно выдохните.
• «Погончики». Ладони, согнутые в кулаки, расположить на талии, резко вдохнуть и выпрямить их к низу, разжав пальцы рук и максимально их раздвинув. Мышцы предплечий и кистей должны находиться в тонусе. На выдохе руки возвращаются в первоначальное положение.
• «Обними плечи». Согнутые в локтевых суставах руки следует скрестить на груди. При резком вдохе максимально обнимите себя, а на выдохе вернитесь в исходную позицию.
• «Повороты головой». Осуществляйте повороты головой в левую и правую сторону, так, чтобы каждое движение сопровождалось мощным вдохом. Выдох через нос спокойный.

Дыхательную гимнастику по данной методике можно применять после гипертонического криза, когда силовое занятие противопоказано, при этом рекомендовано сократить количество повторов и выполнять все в положении сидя.

Техника ЛФК по Шишону

В большинстве случаев гипертоническая болезнь развивается на фоне шейного остеохондроза, когда позвонки сдавливают сосуд, несущий кислород к головному мозгу. Для компенсации гипоксии организм задействует компенсаторные механизмы, провоцирующие увеличение показателей АД и повышение сократительной активности миокарда. Для ликвидации нарушений широко применяют метод Шишона, основные задачи, которого – это нормализация сосудистой деятельности и стабилизация давления естественным путем.

Восстановление двигательной активности в шейном отделе по технике Шишона

Гимнастика для сосудов шеи состоит из специального комплекса занятий, который гипертоник может выполнить в интервалах между работой, сидя за офисным столом. Гимнастику для сосудов следует проводить регулярно, ежедневные занятия займут 20–25 минут.

Основные упражнения при гипертензии по уникальной методике:

• «Метроном». В положении сидя необходимо медленно склонить голову, поочередно потянувшись к левому и правому плечевому суставу. Когда напряжение шейных мышц станет максимальным, зафиксируйте положение на 30 секунд.
• «Гусь». В позиции стоя зафиксируйте подбородок так, чтобы он был расположен параллельно носкам, после чего выдвиньте шею вперед. Поочередно выполняем повороты головы в сторону, плавным движением потянув ее к плечу. При ощущении дискомфорта зафиксируйте позу на 20 секунд.
• «Пружина». Прижав подбородок к грудной клетке, задержитесь на 35 секунд. Медленно отведя шею вперед, потянитесь макушкой вверх, зафиксируйте позу на 30 секунд.
• «Взгляд в небо». Плавно поворачиваем головой до момента появления дискомфорта, задержитесь на 25 секунд. Повторяем движение в противоположную сторону.
• «Рама». Данная техника практически аналогична предыдущему варианту, однако здесь задействован плечевой пояс. На правом плече располагаем ладонь левой руки, при этом локоть всегда должен находиться параллельно полу. Незадействованная конечность максимально расслаблена.
• «Факир». Упражнение выполняется по тому же алгоритму, что и «взгляд в небо», однако пациенту нужно согнуть руки в локтевом суставе, скрепив ладони над головой.
• «Цапля». Располагаем на коленях ладони, тянемся подбородком верх, заведя обе руки за спину. Задержать позу на 30 секунд. Дополняем данный вариант растяжкой, состоящей из плавных поворотов головы, которая фиксируется при помощи руки на плече.

Нет рекламы 2

Утренний комплекс занятий

Утренняя физкультура при гипертонии способствует расширению периферических сосудов, вследствие чего улучшается гемодинамика и ускоряется кровообращение в ССС.

Утренние занятия физической культуры можно проводить на свежем воздухе, что увеличит приток кислорода к клеткам

Физзарядка состоит из следующих гимнастических техник:

• Разместитесь на твердой поверхности, при этом ноги всегда держите в вытянутом положении, а руки расположите вдоль тела. На вдохе потяните руки к голове, пальцы ног натяните на себя. Выполняйте колебательные движения ногами в стороны, при этом старайтесь согласовать движения с телом. Продолжительность техники составляет 3 минуты.
• В положении стоя поставьте ноги на ширину плеч. Ладони рук скрестить, разместив их слева, при этом направление левой ладони вверх, а правой – вниз. На вдохе резко развернуть тело вправо, шумно выдохните. После небольшого интервала все необходимо повторить для противоположной стороны.
• Расположите ноги вместе, согните за спиной руки, скрестив пальцы. При глубоком вдохе медленно вытяните конечности назад, опустив плечи книзу и соединив лопатки.
• Ноги на ширине плеч, руки разместить на талии. Плавно осуществлять круговые движения корпусом, затем поочередно наклоняйтесь во все стороны. Голова всегда смотрит прямо, ноги не сгибаются.

Преимущества плавания при гипертонии

Согласно кардиологическим исследованиям, плаванье является наиболее эффективным методов в борьбе с гипертонической болезнью. Так, систематические занятия приводят к снижению уровня кровяного давления и увеличивают толерантность пациентов к нагрузкам. На начальных стадиях патологии плаванье способно минимизировать первые проявления болезни.

Во время плаванья опорно-двигательный аппарат испытывает меньшую нагрузку, чем при беге

Лечебное действие плавания на организм гипертоника:

• горизонтальное положение обеспечивает лучший отток крови в сосудах;
• ритмичность движений позволяет стабилизировать сократительную деятельность миокарда;
• повышается эластичность сосудистой стенки;
• ускоряются обменные и гемодинамические процессы;
• улучшается кровообращение в периферических сосудах;
• нормализуется масса тела, за счет чего снижается концентрация холестерина.

Физические упражнения при гипертонии в бассейне заключаются в специальной плавательной технике, когда пациент располагается на спине, выполняя параллельные гребки руками. Метод основывается на ритмичных попеременных махах нижних и верхних конечностей с соблюдением глубокого вдоха и выдоха. В позиции на спине следует поочередно выполнять махи в воде, поднимая руки до уровня подмышечной впадины, затем их нужно вытянуть и резко оттолкнуться. При данной технике нижние конечности должны попеременно выполнять короткие движения, чтобы обеспечить горизонтальное положение тела в воде.

Плаванье служит альтернативой гипотензивной терапии в тех случаях, когда у пациента выявлена резистентность организма к действию препаратов против гипертонии. Положительная динамика наблюдается при систематических структурированных занятиях в комплексе с аквааэробикой и гимнастикой для растяжки в воде.

Нет рекламы 3

Беговые занятия

Гипертоникам показан умеренный бег, способствующий расширению сосудистого просвета, когда снижается периферическое сопротивление и ускоряется кровообращение в мышцах. Преимуществом цикличного бега является освобождение от сильных нагрузок, так как пациент может регулировать интенсивность самостоятельно. Однако перед началом тренировок следует посетить лечащего врача, который определит возможные ограничения к нагрузкам и индивидуальную выносливость организма.

Бег позволяет вывести токсические вещества, провоцирующие скачки кровяного давления

Тренировку рекомендуется начинать постепенно, нарабатывая определенную цикличность. Так, в первый день достаточно 15 минут медленного бега. Через каждых два занятия длительность пробежки нужно увеличивать на 5 минут, пока дистанция продолжительностью в 40 минут не будет преодолеваться с легкостью. Во время пробежки необходимо контролировать пульс, который не должен превышать максимально допустимую норму.

Регулярные физические упражнения при гипертонии являются важной частью комплексного лечения. Существует множество техник и разновидностей физической деятельности, позволяющих укрепить сосудистую систему и миокард, а также предупредить развитие осложнений. Каждый пациент после консультации у специалиста сможет подобрать для себя индивидуальный комплекс упражнений в зависимости от состояния здоровья.