Гимнастика Шишонина для лечения гипертонии

Измерение артериального давления

Стойкое повышение артериального давления сегодня довольно часто случается на фоне патологических изменений в шейных позвонках, приводящих к окостенению их мягких составляющих. Смещённые элементы позвоночника нередко сдавливают кровеносные каналы, ведущие к головному мозгу. И это, в свою очередь, приводит к дефициту кислорода в организме и способствует увеличению численности сокращений толстой сердечной мышцы.

Из-за последнего фактора часто происходит изменение стандартных показателей АД в большую сторону, что не есть хорошо для любого человеческого организма.

Каким образом взаимосвязаны шея человека и артериальное давление?

Позвонки шейного отдела – одни из самых подвижных частей человеческого позвоночника. Благодаря им человек осуществляет многочисленные повороты головы из стороны в сторону, а также круговые движения ею.

Шейный отдел позвоночника
Из-за большой физической нагрузки шейные элементы позвоночника являются одной из самых уязвимых частей осевого скелета человека

В человеческом организме всего семь шейных позвонков. При остеохондрозе они часто пережимают главную артерию осевого скелета, отвечающую за доставку крови к ответственным частям головного мозга. Вследствие этого в последний моментально поступает сигнал о гипоксии, и человеческий организм максимально концентрируется на том, чтобы не допустить кислородного голодания важнейшего органа. Сосудистый тонус повышается, приток крови усиливается, а нормальные показатели артериального давления увеличиваются.

В большинстве случаев люди при внезапном возникновении остеохондроза не обращают на появившийся недуг пристального внимания, они пренебрегают лечением и продолжают спокойно жить. Со временем даже появление гипертензии становится для них нормой. Но на самом деле с болевыми ощущениями в позвоночнике и таким диагнозом, как повышенное давление, стоит бороться, чтобы не допустить развития более серьезных осложнений в дальнейшем.

Для того чтобы вылечить гипертонию, восстановить циркуляцию биологических субстратов в организме и устранить деформацию сосудов шейного отдела позвоночника, многие специалисты, кроме назначения таблеток и использования каких-либо других способов лечения, рекомендуют своим пациентам регулярно делать гимнастику Александра Шишонина.

Что представляет собой гимнастика Александра Шишонина?

Эта уникальная разработка представляет собой комплекс определённых упражнений, нацеленных на тренировку мышц шейного отдела и прекращение разрушительных процессов в воротниковой зоне, негативно влияющих на верхнюю часть позвоночного столба.

Врач Александр Юрьевич Шишонин впервые представил своё творение, созданное совместно с медицинскими работниками оздоровительного центра Бубновского, на специализированном конгрессе международного уровня в США. И с 2008 года методика доктора Шишонина стала пользоваться популярностью у многих больных, страдающих сердечно-сосудистыми болезнями. Этот метод активно применяется по сей день для лечения других разных заболеваний:

  • гипертонии;
  • болезней эндокринной системы и сахарного диабета;
  • вегетососудистой дистонии и др.

А также для коррекции шейного отдела позвоночника при недостаточном мозговом кровоснабжении, постоянных головных болях, хронической усталости, сильном переутомлении или снижении работоспособности, несоблюдении правильного питания и т. д.

Основные правила выполнения комплекса

Прежде чем приступить к выполнению упражнений ЛФК, необходимо ознакомиться с основными базовыми правилами:

  • сама зарядка выполняется через 1,5-2 часа после завершения трапезы, не раньше;
  • перед выполнением упражнений шейная зона и затылочная часть головы предварительно разогревается лёгкими, чуть массирующими круговыми движениями;
  • физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно – первые 7–10 дней достаточно будет делать по 3–4 упражнения из семи нижеописанных;
  • важна регулярность – в первую неделю следует делать гимнастику ежедневно, чтобы организм смог привыкнуть к физическим нагрузкам, позже выполнение упражнений рекомендуется уменьшить до трёх раз в неделю;
  • в процессе гимнастики необходимо держать спину прямо, а голову ровно, сами упражнения следует выполнять медленно и аккуратно, поскольку быстрые рывки не приведут к хорошему результату, а только усугубят ситуацию.

Упражнения для шеи

В методику упражнений по методу Шишонина входит семь упражнений, помогающих эффективно работать над мышцами шейного каркаса. Наглядно с каждым из них можно ознакомиться в видео «Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина» на YouTube.

Основная идея данной физкультуры заключается в полном соблюдении техники упражнений и чётком фиксировании шеи в определённом положении на некий промежуток времени: для новичков это 10–15 секунд, для продвинутых пользователей – в среднем 30 секунд.

Боль в шее
Упражнения из данного ЛФК рекомендуется выполнять под расслабляющую музыку или вовсе без звукового сопровождения

«Метроном»

Это упражнение хорошо разрабатывает, укрепляет и растягивает боковые мышцы шейного каркаса. Его достаточно повторить по 5 раз для каждой стороны.

В ходе выполнения необходимо поочерёдно совершать наклоны головы в каждую сторону таким образом, чтобы ощущалась сильная напряжённость в мышцах, расположенных с противоположной стороны шеи. Каждый наклон нужно фиксировать на 10–15 секунд минимум.

«Пружина»

Это упражнение помогает сделать крепче мышцы, расположенные в верхней части позвоночника.

В процессе его выполнения необходимо оттягивать затылок максимально вверх таким образом, чтобы подбородочная часть лица прижималась к ключице, а задние мышцы шеи были сильно напряжены. В таком положении голову нужно зафиксировать на 10–15 секунд минимум.

После выполнения упражнения подбородок следует не спеша перевести вверх, добиваясь таким образом напряжения передних мышц шейного каркаса. Ни в коем случае не стоит запрокидывать голову чересчур далеко за спину. Весь процесс нужно держать под контролем.

«Взгляд в небо»

Это упражнение способствует проработке и тренировке глубоких шейных мышц, расположенных под областью затылка. Выполнять его рекомендуется сидя.

В процессе выполнения нужно максимально выровнять спину и вытянуть шею вверх. Из такого исходного положения необходимо поочерёдно совершать наклоны головой в каждую сторону до упора, не помогая при этом телу поворотом плечами. В напряжённом состоянии следует удерживать голову на протяжении 10–15 секунд минимум.

«Рамка»

Это упражнение помогает укрепить, разработать и тонизировать лестничные мышцы шеи, локализованные по её бокам, между ключицей и трапециевидной мышцей. Исходное положение здесь – сидя на полу, спина и плечи должны быть при этом прямыми.

В ходе выполнения необходимо ослабить одну руку, а вторую положить на плечо противоположной конечности таким образом, чтобы её локоть был размещён параллельно полу. Прижимая ладонь руки к плечевому суставу, нужно повернуть голову в сторону, противоположную от плечевого сустава, на котором размещена кисть, и надавить ею на плечо. Эту позу следует зафиксировать на время.

«Факир»

Это упражнение помогает натренировать мышцы верхних конечностей и шейного отдела позвоночника, уменьшить их непроизвольное сокращение и значительно улучшить перемещение кровяного потока в этой зоне. Исходное положение – сидя, сомкнув поднятые вверх руки над макушкой головы.
В ходе выполнения упражнения необходимо медленно поворачивать голову в каждую сторону поочерёдно таким образом, чтобы руки, зафиксированные над нею, оставались на месте. Каждый поворот нужно фиксировать на 10–15 секунд минимум.

«Цапля»

Это упражнение оказывает общеукрепляющее действие на мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, помогает снизить ощущение тяжести в спине, а также улучшить осанку.

Выполняя его, нужно отвести верхние конечности туловища максимально далеко за спину, создав при этом напряжение в межлопаточных мышцах. Подбородочную часть лица при этом необходимо вытянуть вверх, растягивая передние мышцы шеи, и зафиксировать в таком положении на 10–15 секунд минимум, а после расслабить. Упражнение нужно повторить три раза.

«Гусь»

Это упражнение помогает улучшить координацию тела, а также усилить кровообращение в шейном отделе позвоночника. Выполнять его следует стоя.

В процессе выполнения упражнения нужно выдвинуть подбородок лица чуть вперёд и поднять его вверх, напрягая при этом задние глубокие мышцы шеи. Из такой позиции подбородочную часть лица следует плавно повернуть к левой подмышечной впадине, двигая ею как бы по воображаемой дуге, и зафиксировать в этой зоне на 10-15 секунд минимум. Далее подбородок нужно вернуть к центру ключицы и опять зафиксировать на 10 секунд. Затем следует проделать подбородочной частью лица вышеописанные манипуляции с противоположной стороной.

Завершающий массаж

Завершать основные упражнения тренировочной гимнастики Шишонина рекомендуется общеукрепляющим массажем шейной части позвоночника.

Самомассаж шеи
Массаж можно делать как собственноручно, так и воспользовавшись помощью специалиста

Техника выполнения массажа несложная. Сначала необходимо промассировать затылочную область головы, не допуская при этом сильных нажимов пальцами на эту зону. Через несколько минут следует мягкими движениями переместиться к позвоночнику, не обойдя вниманием плечи и верхнюю часть лопатки. Далее кругообразными движениями необходимо проработать все позвонки в шее, начинать рекомендуется с нижнего. После точечной проработки последних необходимо ухватиться за шею руками так, чтобы большой палец очутился в задней её части, а остальные легли по бокам, и приступить к пощипывающему массажу верхней зоны спины, медленно переходя на переднюю часть шеи. Далее, закончив с пощипыванием, точечными движениями нужно проработать зону от подбородка до ключицы. Завершить массаж следует медленным массированием висков указательными пальцами рук и проработкой затылка перекатывающими движениями.

Завершающий массаж поможет шейным мышцам расслабиться после полученных нагрузок во время упражнений, а также быстро снимет головную боль, если она имеет место быть.

Положительные стороны гимнастики и противопоказания

Гимнастика Шишонина при гипертонии не только положительно воздействует на значения артериального давления, но ещё снижает болезненные ощущения в шейном отделе спины, нормализует циркуляцию крови, активизирует обменные процессы и убирает отёчность.

Кроме этого, гимнастика доктора Шишонина имеет ряд других преимуществ:

  • она легко выполнима и подойдёт даже для тех людей, которые не обладают сильно развитой физической подготовкой;
  • выполнение всех упражнений занимает не больше 20–30 минут и не требует отдельного помещения, какого-либо дополнительного снаряжения, а также специальной спортивной одежды (достаточно надеть удобную одежду, не сковывающую телодвижения);
  • все упражнения выполняются плавно, не спеша, а значит, вероятность случайно травмировать сухожилия в ходе их выполнения исключается.

Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика для шеи Шишонина имеет свои противопоказания. Она назначается только на первой или второй стадии остеохондроза и применяется в основном вместе с другими лечащими способами. При серьезных нарушениях исправить ситуацию можно только хирургическим вмешательством. Эта терапия также не назначается:

  • при наличии критических воспалений в организме и внутренних кровотечений;
  • когда сильно повышена температура тела;
  • в случае выявления нарушений в работе гормональной системы организма;
  • когда имеют место ярко выраженные болезненные ощущения в шее, плечах и спине;
  • в случае появления злокачественных образований в области шеи.

Вышеописанная гимнастика имеет немало положительных отзывов гипертоников. Многие пациенты, страдающие гипертоническим кризом, отмечают, что выполнение данных упражнений помогает не только быстро избавиться от гипертонии, но и способствует исчезновению головных болей и бессонницы без применения лекарств, а также улучшает подвижность шеи и общую работоспособность организма. Некоторые люди даже отмечают улучшение остроты зрения.

Видео по теме

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
Добавить комментарий