51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
Подарочная карта
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Как сохранить здоровье груди Грудь Страсти по маммопластике Женская грудь Как подтянуть и смоделировать грудь Семь правил здоровой груди Основные правила для упражнений на грудные мышцы Программа для начинающих Упражнения с гантелями Комплекс статических упражнений для грудных мышц Комплекс «Упругая грудь» № 1 Комплекс «Упругая грудь» № 2 Пилатес для укрепления грудных мышц Упражнения для профилактики остеохондроза Занятия в зале Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Дерматология Контактная информация
Новости
30.08.2012
Зачем мы худеем? Часть 2.


30.08.2012
Для чего нам жир?


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Мамопластика »

Основные правила для упражнений на грудные мышцы

Основные правила для упражнений на грудные мышцы
Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, ничего страшного. Домашний спортзал ничуть не хуже.

Для начала необходимо запомнить всего несколько основных правил, и тогда вы сможете создать грудь вашей мечты упражнениями в домашних условиях.

Основные правила для упражнений на грудные мышцы в домашних условиях

  • Самое важное правило — чем шире расстановка рук, тем больше работают крайние отделы мышц груди. Чем уже вы ставите руки, тем меньше работает грудь, а нагрузка идет на трицепс и плечи. А значит, чтобы исправить впалую грудь, лучше всего ставить руки чуть больше ширины плеч.

  • Оптимальное количество повторений 7-12 при 4 подходах.

  • При отжиманиях — чем выше ноги, тем больше нагрузка.

  • Необходимо следить за правильностью дыхания. При любых упражнениях оно должно быть следующим: выдох при наибольшей нагрузке, вдох при расслаблении. Отжимаясь, делайте вдох при опускании и выдох при подъеме.

  • Как уже говорилось выше, заниматься нужно через день! При сильной нагрузке мышцы должны отдыхать 48 часов.

  • Не пугайтесь боли в мышцах — на первых порах это неизбежное явление. И это верный признак того, что они растут!

А теперь, когда вы усвоили основные правила, познакомьтесь с упражнениями, которые помогут вам поддерживать грудь в прекрасной форме.

Программа для начинающих
Упражнения с гантелямиУпражнения с гантелями помогут создать и поддерживать нужную вам форму мышц
Комплекс статических упражнений для грудных мышцЭтот комплекс упражнений корректирует осанку
Комплекс «Упругая грудь» № 1Комплекс поможет сделать грудь упругой и улучшить ее форму
Комплекс «Упругая грудь» № 2Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
Пилатес для укрепления грудных мышцНа вдохе опуститесь вниз до прямого угла в локтевых суставах
Упражнения для профилактики остеохондрозаВ течение рабочего дня порой не хватает времени на смену положения тела
Занятия в залеПредлагаемые упражнения необходимо делать с умеренным весом

Контакты  
г.Москва
м. Шаболовская, м. Тульская
ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов