51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ
Элос по цене фото
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Красота Похудение Омоложение Здоровье Помогите курильщику, оставшемуся на тонущем корабле Легкий способ бросить курить Наберу ли я вес, если брошу курить? Нерегулярные курильщики, подростки, некурящие Опасайтесь сокращения курения Метод силы воли Что я «бросаю»? Облегчение мук отвыкания Никотиновая зависимость Почему бросить курить трудно? С ГОЛОВОЙ НА ПЛЕЧАХ Бросить полностью или уменьшить потребление? Промывание мозгов Сходство алкоголя и еды Наркотическая зависимость ИНСТРУКЦИИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ЛЕГКО БРОСИТЬ ПИТЬ Тюрма Как легко бросить пить Осторожно, Яд Антиоксиданты против смога Каждому Овощу Свое Время Аминокислоты: азбука жизни Никотиновая Кожа Личное Тело Маски для Роста Волос Пышные, Здоровые, Блестящие... УХОД ЗА КОЖЕЙ: РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ЛЕТА Борьба с варикозом Как улучшить обмен веществ Зубная боль Витамины Упражнения для развития мышц молочной железы ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ Принципы рационального питания ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЗАТРАТЫ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ ПИТАНИЕ ПРИ АТЕРОСКЛЕРОЗЕ ПИТАНИЕ ПРИ ИНФАРКТЕ МИОКАРДА ПИТАНИЕ ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ Особенности пищевого рациона йогов Употребление воды Голодание Пряности для зернобобовых Пряности для овощей и фруктов Пряности для ягод и плодов в сладких блюдах, выпечке, салатах и напитках Пряности для молочных продуктов БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ (БАД) КАК КОМПОНЕНТ ПИТАНИЯ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ ПИЩЕВЫЕ КРАСИТЕЛИ ЦВЕТОРЕГУЛИРУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА ВЕЩЕСТВА, ИЗМЕНЯЮЩИЕ СТРУКТУРУ И ФИЗИКО-ХИМИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ КОНСЕРВАНТЫ ПИЩЕВЫЕ АНТИОКИСЛИТЕЛИ Авиа путешествие. Тактика выживания среди микробов. Антиоксиданты Ароматерапия Безалкогольные напитки Безопасность за рулем Бета-каротин Боли и набухание молочных желез Боль в горле Боль в шее Боль при половой близости Бритвенные лезвия Варикоз Beгетарианские диеты Велосипед Beнозные звездочки Головная боль Горячие ванны Клетчатка Грипп Депрессия Диарея в пути Заменители жира Зеленый чай Зубная нить Изжога Икота Имбирь Забывчивость Кальций Катаракта Компьютер и зрение Контактные линзы Конфликты на работе Косметический пластырь Кофеин Курение Лаванда Ларингит Лихорадка Лишний вес Маммограмма Мигрень Микроволновая кулинария Натуральные гормоны Низкий иммунитет Эхинацея Экзема Чувствительные зубы Чеснок Холестерин Спортивные напитки Синяки Рентгеновские лучи Псориаз Пассивное курение Геморрой Печень Основные симптомы заболеваний желудка Профилактика заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки Физиотерапия Что такое аллергия? Причины возникновения острого гастрита Симптомы острого гастрита Каким бывает хронический гастрит Причины развития хронического гастрита Вирус гриппа Пути передачи вируса гриппа Для кого опасен грипп? Характеристика аллергенов Основные сведения о диабете Диабет и наследственность Особенности диабета I и II типов Основные симптомы ишемической болезни сердца Причины возникновения ИБС Кто болеет язвой? Язва и рацион Причины развития пневмонии Основные симптомы пневмонии Особенности течения острой пневмонии у детей Хроническая пневмония Симптомы и течение хронической пневмании Перфорация язвы желудка Стеноз желудка и двенадцатиперстной кишки Заболевания кожи Сыпи Характеристики первичных морфологических элементов сыпи Характеристики вторичных морфологических элементов сыпи Характеристики особых поражений кожи Заболевания волос и кожи головы Паразитные заболевания кожи Различные заболевания кожи Гастрит Аллергические заболевания дыхательных путей Бронхиальная астма Дисбактериоз кишечника Различные заболевания желудка Диагностика хеликобактерной инфекции Что такое кашель? Средства от кашля из растительного сырья Лечение медом Вредные привычки и кашель Микроклиматв доме Закаливание Лечебная гимнастика и техника релаксации Особенности ухода за больными бронхитом Лечебные ароматические смеси Ароматические смеси для ингаляции Ароматерапия в бане и сауне Гемеопатичекие средства от кашля Лечение продуктами питания Занятия спортом при сахарном диабете Симптомы гриппа Симптомы хронического гастрита ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА ХРОНИЧЕСКОГО ГАСТРИТА Аллергические заболевания и группы крови Аллергические заболевания глаз Пыльцевая аллергия (поллиноз, сенной насморк) Лекарственная аллергия Атопический дерматит Хирургическое вмешательство при язве Лечение и профилактика кожных болезней Заболевания и повреждения зубов Лечение заболеваний желудка Профилактика гриппа Грибковые заболевания кожи Особенности течения пневмонии у пациентов пожилово и старческого возраста Кровь и ткани Сколько мы спим и работаем? Уход за губами Уход за глазами Гимнастика для ступней Гормональные изменения Климакс Герпес и стоматит Простуда Болезнь Лайма Бытовые травмы Боли в спине Курортология Физиотерапия Традиционные технологии восстановительной медицины Медицинские информационно-волновые технологии Заболевания и лекарственные растения Косметологические аспекты анатомии Основные типы кожи лица Старение организма и возрастные анатомо-физиологические особенности тканей лица и шеи Варазительность лица ( Мимика ) Средства используемые в косметологии Косметические процедуры Электролечение Целлюлит Отношения Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Красота и Здоровье » Здоровье » Что такое кашель? »

Лечебная гимнастика и техника релаксации

леч гимнастика
Приступая к занятиям, нужно помнить, что выполнять дыхательные упражнения надо стоя на полной ступне или сидя, чтобы потеря равновесия не помешала глубокому дыханию. 

  1. Встать, ноги слегка расставить, руки поднять вперед,

и вверх, прогибаясь назад, одновременно сделать вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдох. 

  1. Стоя, поднимать руки вперед, в стороны, вверх, совершать большие круги. Рекомендуется также сгибать руки с напряжением и делать упоры то на одну, то на другую.

Чем старше человек, тем легче должны быть упражнения. С улучшением общего состояния количество повторений каждого упражнения можно увеличивать, ускорять темп проведения.

При регулярных занятиях подобными упражнениями увеличивается количество воздуха, проходящего через легкие, усиливается приток венозной крови к сердцу. Это особенно важно для людей старшего возраста, у которых с годами ослабляется деятельность сердечной мышцы.

При выполнении легкой утренней гимнастики сердце активизирует свою работу, усиливается кровообращение, особенно в мышечной ткани. Утренняя гимнастика исключает появление застойных явлений в легких, бронхах и дыхательных путях. Работать над развитием грудной клетки, чтобы освоить полное свободное дыхание, можно и нужно в любом возрасте. Это поможет предупредить заболевания органов дыхания и дыхательных путей.

Упражнения, направленные на развитие грудной клетки, очень просты, но значение их неоценимо. Основные из них таковы. 

  1. Наклоны туловища вперед и назад.

  2. Наклоны туловища влево и вправо.

  3. Круговые движения бедрами, позвоночником и плечами.

  4. Повороты корпуса и головы вправо и влево.

При совершении вышеперечисленных упражнений изменяют свое положение и легкие, и грудная клетка (позвоночник, ребра и мышцы). Во время гимнастики следует учитывать, что по своему характеру дыхание является процессом более медленным, чем движение. Дыхание имеет свои ритм и темп и состоит из трех неравных между собой фраз: вдоха, выдоха и паузы. Если пытаться дышать в одном ритме с движениями, дыхание будет частым и не принесет организму достаточного количества кислорода.

При лечебной гимнастике вдох и выдох постоянно меняют свое «место» в движении. Вдох, выдох и пауза приходятся на самые разные положения тела. Именно так органы дыхания развиваются всесторонне.

Чтобы закрепить навыки полного дыхания, рекомендуется специальный комплекс упражнений. Выполнять их надо стоя или сидя, расправив плечи и не напрягаясь. Каждое упражнение следует повторять 2-3 раза.

  1. Медленно через нос втянуть воздух в легкие, раскрывая грудную клетку и поднимая грудь. Затем, сокращая грудную клетку и опуская грудь, следует сделать выдох, постепенно выпуская воздух через нос. Пауза перед следующим вдохом должна длиться несколько секунд.

  2. Положить руки на грудную клетку по бокам. На счет 1 вдохнуть, на 2 выдохнуть, на 3 сделать паузу.

  3. Одну руку положить на грудь, другую оставить сбоку. Выполнять дыхательные движения на счет, проговаривая его следующим образом: «ра-аз» — вдох, «два-а, три-и» — выдох, «четы-ре, пя-ять» — пауза.

  4. Проследить за вдохом, выдохом и паузой, считая следующим образом: «ра-аз, два-а» — вдох, «три-и, четы-ре, пя-ять» — выдох, «шесть, семь, восемь» — пауза.

  5. Медленно вдыхать — 1-2-3, медленно выдыхать — 4-5-6, пауза — 7-8-9.

  6. Положить обе кисти рук на грудь и, приподнимая ее, сделать небольшой вдох — 1, опустить грудь и сделать выдох — 2, пауза — 3. Это упражнение для грудного дыхания.

  7. Положить одну руку на верхнюю половину живота, а другую — на бок груди. Отводя ребра и выпячивая живот, сделать небольшой вдох —■ 1, опустив ребра и втянув живот, осуществить выдох — 2, пауза — 3. Это упражнение на брюшное дыхание, его следует повторить несколько раз, чтобы научиться хорошо владеть мышцами груди и живота.

В процессе лечебной гимнастики необходимо приобрести навык управлять своей грудной клеткой, своим дыханием, пользоваться полным дыханием во время работы и занятий спортом.

Дыхательные упражнения во время отдыха нужно делать в позе, противоположной той, которая присуща человеку во время работы. Если он сидит, упражнения следует делать стоя; если работа проходит на ногах, проводить тренировки нужно сидя. Необходимо по возможности расслабиться и с удовольствием подышать.

Дыхательные упражнения можно использовать для отдыха и восстановления сил во время работы. В состоянии, покоя все фазы дыхания — и вдох, и выдох, и пауза — могут быть равномерными. Начинать следует с неглубокого трехсекундного дыхания, затем время следует прибавлять. После завершения дыхательных упражнений необходимо отдохнуть и расслабиться, как перед сном.

При этом очень полезно владеть техникой релаксации (расслабления). Методы релаксации могут значительно уменьшить потребность человека в лекарствах. Достижение релаксации снимает мышечное напряжение и успокаивает дыхание. Регулярное применение техники релаксации делает тело менее чувствительным к гормонам стресса. Использование приемов релаксации существенно влияет на ослабление любой боли и ускорение процесса выздоровления.

Чтобы достичь релаксации, нужно удобно сесть, выбрав место, где никто не сможет помешать. Далее следует закрыть глаза и расслабить мышцы. Дышать надо естественным образом. На выдохе тихо повторять какое-либо ключевое слово, связанное с положительными эмоциями. Это может быть «любовь» или «мир», имя святого или матери.

Необходимо оставаться в полном покое. Если в сознание будут вторгаться посторонние мысли, нужно возвращаться к ключевому слову. Концентрацию покоя следует продолжать в течение 10-20 минут. Затем можно открыть глаза и тихо посидеть еще несколько минут, прежде чем встать. Такие занятия рекомендуется повторять 1-2 раза в день.

При другом методе релаксации, называемом прогрессирующим мышечным расслаблением, следует последовательно концентрировать внимание на каждой группе мышц, постепенно мысленно продвигаясь по всему телу. На вдохе необходимо сжимать мышцы на 5 секунд, после чего делать выдох и расслабляться. Это следует повторять для каждого участка тела, пока все мышцы не окажутся в расслабленном состоянии.

Известен еще один прием релаксации — аутогенная тренировка, соединяющая в себе релаксацию и самогипноз. Этот прием включает в себя повторение важной для человека фразы и умение сосредоточиться на чувстве тяжести и появления тепла в конечностях. Дышать при этом надо ровно, спокойно, сохраняя мышцы в состоянии расслабленного покоя.

Все приемы релаксации подразумевают правильное дыхание. Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, ускоряет доставку кислорода к тканям, ослабляет напряжение в организме. Дыхательные упражнения — неотъемлемая часть релаксации. Делать их можно где угодно и в любое время суток. Освоив приемы релаксации, человек построит в своем организме мощную естественную защиту от простудных и инфекционных заболеваний органов дыхания и улучшит общее самочувствие.

Известно, что при бронхите, астме, пневмонии и простудном кашле часто нарушается выдох. Поэтому в целях профилактики очень важно научиться правильно выдыхать. Для этого специалистами разработан комплекс специальных упражнений.

  1. Сидя, сделать небольшой вдох носом на счет 1-2-3. Затем осуществить легкий длинный выдох со звуком «ф», отсчитывая его продолжительность от 1 до 7, притопывая ногой. После этого следует пауза на счет 1-2-3.

  2. Стоя, сделать неглубокий вдох носом на счет 1-2-3. Затем осуществить легкий длинный выдох со звуком «ф», усиливая его сгибанием и разгибанием пальцев рук и считая от 1 до 10. После этого следует пауза на счет 1-2-3.

  3. Сидя, сделать неглубокий вдох носом на счет 1-2-3. Затем осуществить более сильный выдох со звуком «ш». Отсчитать продолжительность выдоха от 1 до 10, притопывая ногой. После этого на счет от 1 до 5 сделать паузу.

  4. Стоя, сделать неглубокий вдох носом на счет 1-2-3. Затем осуществить более сильный выдох со звуком «ш», отсчитывая и усиливая выдох, сгибая и разгибая пальцы рук. Повторить упражнение лежа.

Освоив все предложенные выдыхательные движения, можно соединить их с гимнастикой, куда входят следующие упражнения. 

  1. Вытянуться вверх, словно держась за поручень в общественном транспорте.

  2. Согнуться в положении велосипедного гонщика.

  3. Присесть на корточки.

  4. Вытянуть руки вверх. Подышать в этой позе.

  5. Нагнуться совсем низко, касаясь руками пола. Постепенно можно расширять этот комплекс упражнений. В заключение следует практиковать ходьбу на месте на счет 1-2-3-4. Неглубокий вдох на 2-3 шага, сильный выдох со звуком «ф» на 7-8 шагов, пауза на 2-3 шага. Повторить 1-2 раза и перейти на легкий бег на месте. Согнув руки в локтях, сделать неглубокий вдох на 2-3 шага, сильный выдох со звуком «ф» на 7-8 шагов и паузу на 2-3 шага. Заканчивать гимнастику следует дыхательными упражнениями без движений.

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов