51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Красота Похудение ЗНАКОМЬТЕСЬ — ПОХУДОЛОГИЯ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОХУДАНИЯ Режим чистых белков Белки и Овощи «ПИТАНИЕ-ДЛЯ-ЖИЗНИ» Великолепная фигура за 15 минут в день Калорийность основных продуктов На завтрак — фрукты и только фрукты Шоколад Напитки Расчет времени и комбинирование Молоко и молочные продукты Наша любимая еда Мясо Как понять, когда начать есть и когда остановиться? Что такое натуральные продукты? Зачем мы едим? К какому весу вы стремитесь? Почему не помогают диеты Худеть не вредно? Ужин нам не нужен Точка Возврата Растянутый Аппетит Независимое Поведение Почему Депрессия Мешает Быть Стройной Щит и Меч Вопрос веса, или Весомый вопрос За стол с калькулятором: простой подход Поставьте реальную цель Никогда не поздно передумать Жиры: друзья и враги Как питаться Думайте о том, как вы прекрасны Стройная и подтянутая фигура ИЗБЕГАЙТЕ ПИЩЕВЫХ АЛЛЕРГЕНОВ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Швейцарская диета Предпраздничная диета Французский салат красоты Американский салат красоты Диета прабабушки Голодные и разгрузочные дни Секс и аппетит Упражнения для похудения бедер Самовнушение, самоутверждение и самоприказ в борьбе с лишним весом Упражнения для талии Голодание и биологические ритмы Меню на месяц для людей с избыточным весом ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП ЛЮДЕЙ ДИЕТА № 1А ДИЕТА № 1Б ДИЕТА № 1 ДИЕТА № 2 ДИЕТА № 3 ДИЕТА № 4 ДИЕТА № 4А ДИЕТА № 5 ДИЕТА № 5А ДИЕТА № 6 ДИЕТА № 7А ДИЕТА № 7Б ДИЕТА № 7 ДИЕТА № 8 ДИЕТА № 8А ДИЕТА № 9 ДИЕТА № 9А ДИЕТА № 10 ДИЕТА № 10А ДИЕТА № 10Б ДИЕТА № 10С ДИЕТА № 11 ДИЕТА № 12 КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ И ПОДСЛАЩИВАЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА САХАР СОЯ И СОЕВЫЕ БЛЮДА КРУПЫ Адаптированные смеси ПИТАНИЕ ПРИ ЯЗВЕННОЙ БОЛЕЗНИ ЖЕЛУДКА И ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ, ОСЛОЖНЕННОЙ СТЕНОЗОМ ПРИВРАТНИКА ПИТАНИЕ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ГАСТРИТЕ ПИТАНИЕ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ЭНТЕРОКОЛИТЕ Диета на травах Диета что надо Зимняя прибавка в весе Завтрак Йогурт Обезжиренные продукты Овощи Овощные блюда Шоколадный голод Фастфуд Таблетки для похудения Средиземноморская диета Рыба Похудение Подсчет калорий Пищевые добавки с клетчаткой Виноград Переедание Перекусывание 25 способов сбросить вес, не прибегая к диете Диета Мишеля Монтиньяка Главные ошибки худеющих 8 продуктов, которые ускорят процесс расставания с лишними килограммами! Фисташки Есть ли жизнь без мяса? Диета Герберта Шелтона Углеводы: быстрые и медленные Еда в офисе: без ущерба для фигуры Едим белки и худеем во сне Жир: вредный и полезный Боннский суп: едим без ограничений и худеем! Праздники впереди. Как сжечь жир Как пережить новогоднее застолье Правила сочетания морских деликатесов и алкоголя Цветная капуста - минус 5 кг за 2 недели Морская диета от депрессии Пилатес, сайклинг, стрейчинг: какая тренировка подходит именно вам? Как настроиться на фитнес? 7 упражнений для здорового позвоночника Алкоголь и ваша фигура: кто кого? Чайная диета Тело как у звезды: Упругие ягодицы как у Кайли Миноуг Продукты против старения «Средиземноморская диета»: вкусно, легко, полезно! Главный секрет похудения Диета против акне Диета Кима Протасова Японская диета Диета для простывших Голливудские диеты Похудение на бутербродах за 2 недели Кефир и его родственники Система "-60" Худеем за 50 дней Худеем на кашах Влезаем в любимое платье К чему приводят экспресс-диеты? Застолье без последствий Похудение в зависимости от типа фигуры 10 мифов о здоровом питании Хрустим и худеем Взгляд современной женщины на фигуру и образ жизни Типичные ошибки при похудении Заменители соли Виноградная диета Яблочная диета Как уменьшить риск развития атеросклероза? Народные диеты и их последствия Диетические витамины и витаминные диеты Диета Анны Семенович Диета: работа над ошибками Кефирная диета Секреты потрясающих диет Эффективны ли «модные» диеты? 'Жесткие' диеты Распространенные диетические заблуждения Как не сорваться во время похудения? 15 экспресс диет Антицеллюлитная диета - часть 1 Закуски по 300 калорий. Антицеллюлитная диета - часть 2 Закуски по 300 калорий. Антицеллюлитная диета - часть 3 Скользо еды должно быть в одной порции? Вся правда о "суровой" диете Аппетит атакует! Обед Гречневая диета Диета для детей Дынная диета Диета для живота Зеленая диета Зимняя диета Импульсная диета Йогуртовая диета Кабачковая диета Капустная диета Картофельная диета Картофельно-минеральная диета Диета с кашами (кашевая диета) Кефирная диета Китайская диета Клубничная диета Диета для кожи Кофейная диета Кремлевская диета Диета по группе крови Диета Синди Кроуфорд Куриная диета Лимонная диета Омоложение Здоровье Отношения Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Красота и Здоровье » Похудение »

За стол с калькулятором: простой подход

За стол с калькулятором: простой подход
Их можно поглощать, их можно считать, на них можно не обращать внимания, но я расскажу, почему умение считать калории — ключ к потере веса.

многих пособиях о калориях пишут излишне сложно, но на самом деле понять, что такое калории, довольно просто Как только вы овладеете а$ами, у вас появится мошное орудие, которое поможет вам контролировать свой вес

Попросту говоря, калории — основные единицы измерения как энерге­тической ценности пищи, так и энергетических потребностей вашего организма.

Возможно, вы уже знакомы с диетами, рекомендующими ежедневно под­считывать полученные калории. В настоящее время такой подход признан устаревшим, не в последнюю очередь потому, что вам приходится посто­янно все взвешивать и питаться только дома. Диета превращается в кош­марный сон! А еще — друзья считают вас занудой, потому что вы постоян­но подсчитываете, сколько калорий у вас в тарелке. Возможно, вас даже перестали приглашать в гости.

2. За стол с калькулятором: простой подход

Очень важно располагать хотя бы общими сведениями об энергетической ценности продуктов, чтобы выбрать из нескольких блюд то, которое подходит вам оптимально.

Большинство продуктов представляет со­бой сочетание белков, жиров и углеводов в различных пропорциях. 1 г жира «стоит» 9 ккал, 1 г белков и углеводов — 4 ккал, а в

таком же количестве спиртного, если хо­тите знать, содержится целых 7 ккал. Ко­роче говоря: если вы переедаете, ваш орга­низм получает больше энергии, или калорий, чем ему требуется; лишние калории откладываются в виде жира. Разумеется, получить максимальное количество калорий проще, наедаясь жирными продуктами, так как в них содержится больше всего калорий. С другой стороны, полезные блюда не всегда досягаемы, особенно если вы находитесь вдали от дома.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВАМ НУЖНО?
Готовьте калькуляторы! Сейчас я сообщу вам основную формулу. Хотя формула дает лишь округленное, приблизительное представление, тем не менее она весьма красноречива. Неточность формулы происходит оттого, что для полноты картины пришлось бы учитывать и другие сведения. Если хотите получить строго научный результат, возможно, вам помогут диетологи и тренеры из центра здоровья или фитнес-клуба.
Один из факторов, с которыми приходится считаться, — ваш возраст. Энергетические потребности организма с возрастом уменьшаются. Кстати, данная формула рассчитана на взрослых, поэтому, пожалуйста, не испытывайте программу на своих детях. Важен также ваш пол. Так как

Сначала подсчитаем основной обмен (00), чтобы узнать, сколько энергии вам нужно для жизни. Умножьте свой вес в фунтах на 10, если вы женщи­на, или на 11, если вы мужчина. (Если вы придерживаетесь метрической системы мер, для начала умножьте вес в килограммах на 2,2, чтобы узнать вес в фунтах). Затем определите свою активность, умножив полученный результат на 0,2, если вы занимаетесь легкой работой, на 0,3, если вы вы­полняете несложную нагрузку, например, ходите или делаете домашнюю работу, на 0,4, если вы умеренно активны и редко сидите и на 0,5 — если выполняете тяжелую физическую работу или активно занимаетесь спор­том. Полученный результат и будет тем количеством калорий, которое вам необходимо.

На еду и пищеварение расходуется около 10% энергии, поэтому, подсчи­тав ваш ОО и дополнительные калории, которые нужны вам для жизни, высчитайте 10%. А теперь сложите все три цифры, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо получать ежедневно.

Чтобы терять половину килограмма в неделю, придется урезать ежеднев­ный рацион на 500 ккал (или меньше, но тогда нужно будет добрать раз­ницу за счет упражнений). Вот безопасная цель! Возможно, некоторым покажется, что полкило в неделю — это пустяк, но уверяю вас: вам будет легче худеть в таком темпе и проще сохранять отвоеванные позиции. Если вы теряете вес очень быстро, вы, скорее всего, снова наберете его и окаже­тесь на очередном витке так называемой «диетической спирали».

Конец урока! Кто бы мог подумать, что возня с цифрами — такое удоволь­ствие!

Энергетическая ценность продуктов измеряется в килокалориях (ккал) на 100 г. (Здесь и далее примеч. пер.)
Великолепная фигура за 15 минут в день
Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов