51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ
Элос по цене фото
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Красота Похудение ЗНАКОМЬТЕСЬ — ПОХУДОЛОГИЯ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОХУДАНИЯ Режим чистых белков Белки и Овощи «ПИТАНИЕ-ДЛЯ-ЖИЗНИ» Великолепная фигура за 15 минут в день Калорийность основных продуктов На завтрак — фрукты и только фрукты Шоколад Напитки Расчет времени и комбинирование Молоко и молочные продукты Наша любимая еда Мясо Как понять, когда начать есть и когда остановиться? Что такое натуральные продукты? Зачем мы едим? К какому весу вы стремитесь? Почему не помогают диеты Худеть не вредно? Ужин нам не нужен Точка Возврата Растянутый Аппетит Независимое Поведение Почему Депрессия Мешает Быть Стройной Щит и Меч Вопрос веса, или Весомый вопрос За стол с калькулятором: простой подход Поставьте реальную цель Никогда не поздно передумать Жиры: друзья и враги Как питаться Думайте о том, как вы прекрасны Стройная и подтянутая фигура ИЗБЕГАЙТЕ ПИЩЕВЫХ АЛЛЕРГЕНОВ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Швейцарская диета Предпраздничная диета Французский салат красоты Американский салат красоты Диета прабабушки Голодные и разгрузочные дни Секс и аппетит Упражнения для похудения бедер Самовнушение, самоутверждение и самоприказ в борьбе с лишним весом Упражнения для талии Голодание и биологические ритмы Меню на месяц для людей с избыточным весом ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП ЛЮДЕЙ ДИЕТА № 1А ДИЕТА № 1Б ДИЕТА № 1 ДИЕТА № 2 ДИЕТА № 3 ДИЕТА № 4 ДИЕТА № 4А ДИЕТА № 5 ДИЕТА № 5А ДИЕТА № 6 ДИЕТА № 7А ДИЕТА № 7Б ДИЕТА № 7 ДИЕТА № 8 ДИЕТА № 8А ДИЕТА № 9 ДИЕТА № 9А ДИЕТА № 10 ДИЕТА № 10А ДИЕТА № 10Б ДИЕТА № 10С ДИЕТА № 11 ДИЕТА № 12 КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ И ПОДСЛАЩИВАЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА САХАР СОЯ И СОЕВЫЕ БЛЮДА КРУПЫ Адаптированные смеси ПИТАНИЕ ПРИ ЯЗВЕННОЙ БОЛЕЗНИ ЖЕЛУДКА И ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ, ОСЛОЖНЕННОЙ СТЕНОЗОМ ПРИВРАТНИКА ПИТАНИЕ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ГАСТРИТЕ ПИТАНИЕ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ЭНТЕРОКОЛИТЕ Диета на травах Диета что надо Зимняя прибавка в весе Завтрак Йогурт Обезжиренные продукты Овощи Овощные блюда Шоколадный голод Фастфуд Таблетки для похудения Средиземноморская диета Рыба Похудение Подсчет калорий Пищевые добавки с клетчаткой Виноград Переедание Перекусывание 25 способов сбросить вес, не прибегая к диете Диета Мишеля Монтиньяка Главные ошибки худеющих 8 продуктов, которые ускорят процесс расставания с лишними килограммами! Фисташки Есть ли жизнь без мяса? Диета Герберта Шелтона Углеводы: быстрые и медленные Еда в офисе: без ущерба для фигуры Едим белки и худеем во сне Жир: вредный и полезный Боннский суп: едим без ограничений и худеем! Праздники впереди. Как сжечь жир Как пережить новогоднее застолье Правила сочетания морских деликатесов и алкоголя Цветная капуста - минус 5 кг за 2 недели Морская диета от депрессии Пилатес, сайклинг, стрейчинг: какая тренировка подходит именно вам? Как настроиться на фитнес? 7 упражнений для здорового позвоночника Алкоголь и ваша фигура: кто кого? Чайная диета Тело как у звезды: Упругие ягодицы как у Кайли Миноуг Продукты против старения «Средиземноморская диета»: вкусно, легко, полезно! Главный секрет похудения Диета против акне Диета Кима Протасова Японская диета Диета для простывших Голливудские диеты Похудение на бутербродах за 2 недели Кефир и его родственники Система "-60" Худеем за 50 дней Худеем на кашах Влезаем в любимое платье К чему приводят экспресс-диеты? Застолье без последствий Похудение в зависимости от типа фигуры 10 мифов о здоровом питании Хрустим и худеем Взгляд современной женщины на фигуру и образ жизни Типичные ошибки при похудении Заменители соли Виноградная диета Яблочная диета Как уменьшить риск развития атеросклероза? Народные диеты и их последствия Диетические витамины и витаминные диеты Диета Анны Семенович Диета: работа над ошибками Кефирная диета Секреты потрясающих диет Эффективны ли «модные» диеты? 'Жесткие' диеты Распространенные диетические заблуждения Как не сорваться во время похудения? 15 экспресс диет Антицеллюлитная диета - часть 1 Закуски по 300 калорий. Антицеллюлитная диета - часть 2 Закуски по 300 калорий. Антицеллюлитная диета - часть 3 Скользо еды должно быть в одной порции? Вся правда о "суровой" диете Аппетит атакует! Обед Гречневая диета Диета для детей Дынная диета Диета для живота Зеленая диета Зимняя диета Импульсная диета Йогуртовая диета Кабачковая диета Капустная диета Картофельная диета Картофельно-минеральная диета Диета с кашами (кашевая диета) Кефирная диета Китайская диета Клубничная диета Диета для кожи Кофейная диета Кремлевская диета Диета по группе крови Диета Синди Кроуфорд Куриная диета Лимонная диета Омоложение Здоровье Отношения Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Красота и Здоровье » Похудение »

Стройная и подтянутая фигура

Стройная и подтянутая фигура
Если вы хотите всегда оставаться строй­ной и подтянутой, придется взяться за дело прямо сейчас.

Для начала давайте поговорим о мышцах. Чем боль­ше у вас мышечной ткани, тем больше калорий сжига­ется организмом в неподвижном состоянии. Если 500 г жира сжигает всего 2 калории в день, то 500 г мышеч­ной ткани - целых 30 калорий!

Регулярные силовые тренировки в состоянии по­высить скорость обменных процессов в организме на 15 процентов. (Скорость обменных процессов означа­ет быстроту сжигания калорий телом - в том числе и в неподвижном состоянии, когда вы просто сидите, спите и дышите.) Чем больше в организме мышечной ткани, тем больше калорий вы сжигаете только благо­даря своему «существованию» и тем больше энергии ощущаете во всем теле.

Еще одно преимущество силовых тренировок - укрепление костей. Исследования показывают, что по­сле 6 месяцев регулярных силовых тренировок плот­ность костной ткани позвоночника увеличивается на 13 процентов. Крепкие кости улучшают осанку, благо­даря чему вы выглядите стройнее. Кроме того, регу­лярные силовые тренировки способствуют снижению артериального давления, уменьшают риск возникнове­ния диабета и улучшают настроение.

Подкачанные мышцы подтягивают кожу - всего за несколько недель тренировок мешки обвисшего цел- люлита превращаются в гладкие подтянутые ягодицы. Результаты последних исследований подтверждают, что у 70 процентов женщин количество целлюлита на ногах уменьшилось уже через б недель силовых трени­ровок.

Проблема в том, что к сорока годам мышцы начи­нают атрофироваться. По некоторым подсчетам, в год человек теряет около 250 г мышечной ткани. Это значит, что, если не принять меры, вы каждые десять лет будете терять по 2,5 кг мышечной ткани и нака­пливать по 7,5 кг жира.

Что делать?

Тренировать мышцы хотя бы 3 раза в неделю. Не­обходимо заниматься до тех пор, пока не почувствуете усталость мышц. Если для этого требуется более 12 под­ходов, значит, увеличьте нагрузку (возьмите гантели большего веса, например).

Укреплять мышцы можно, даже не выходя из дома: качайте пресс, выполняйте приседания и выпады впе­ред. Для этого поставьте ноги вместе, вытяните руки с гантелями вдоль тела (ладони смотрят внутрь). Правой ногой шагните вперед. Не отрывая правую ногу от пола, медленно опустите левое колено - спина прямая, правое колено под прямым углом. Перенесите вес тела на правую ногу и вернитесь в исходное положение. По­вторите упражнение, сделав выпад левой ногой. Начи­найте с двух-трех выпадов и постепенно увеличивайте их количество, пока не дойдете до двенадцати на каж­дую ногу.

Превратите ежедневные прогулки в силовые тре­нировки: прикрепите утяжелители к ногам или рукам, забирайтесь на холмы, ходите по лестницам. Зани­майтесь в спортзале на степе, беговой дорожке и тре­нажерах.

Правильное питание для наращивания мышечной массы

•   Откажитесь от тяжелой пищи, отдавая предпочте­ние нежирным продуктам, свежим овощам и фрук­там.

•   Белки помогают восстановить поврежденные мы­шечные волокна - включите в ежедневный рацион куриное мясо, рыбу, тофу, чечевицу и орехи.

•   Для здоровья костей необходимы продукты с бога­тым содержанием кальция (молочные и бобы).

•   Замените масло, маргарин и сыр на паштет из тун­ца, индейки или нежирную ветчину. Заправляйте салаты горчицей или легкими соусами.

•   Запекайте красное мясо с бобами или овощами (пастернаком, репой). Перед подачей на стол охла­дите мясо, удалите с него жир и разогрейте по­вторно.

•   Тушите мясо и рыбу по возможности без добавле­ния масла.

•   Не добавляйте масло в картофельное пюре - заме­ните его горчицей или незрелым сыром.

•   Готовьте овощные супы и прозрачные бульоны. Попробуйте «обмануть» свой желудок - замените

сладкие пудинги и взбитые сливки сухофруктами, хлеб­ными крошками и коричневым сахаром: сладости столько же, а калорий гораздо меньше.

Заправляйте фруктовый салат сладким кремом из яиц и молока - так вы потребите достаточное количе­ство кальция, необходимого для нормального обмена веществ.

Вместо масла намазывайте на хлеб хумус - это хоро­ший источник белков и усваиваемых волокон, которые снижают уровень холестерина в крови.

Не можете жить без жаркого ? Используйте белое мясо вместо крас­ного, приправляя его для вкуса олив­ковым маслом и уксусом.

Для эффективной работы мозга, хорошего зрения, а также здоровых волос и кожи следует один или два раза в день потреблять жизненно важные жирные кис­лоты и ненасыщенные жиры. Кроме того, жиры помо­гают усвоению витаминов A, D, Е и К, необходимых для укрепления костей и повышения иммунитета. Знайте, что жирные кислоты и ненасыщенные жиры в достаточном количестве содержатся в оливковом мас­ле и рыбе.

Сексуальные ноги

Какой бы формы ни были ноги, они должны быть стройными, гладкими и подтянутыми.

К сожалению, не каждая женщина уделяет должное внимание своим ногам. В действительности же гладкие, подтянутые, стройные и загорелые ноги помогут вам шагнуть гораздо дальше, нежели из пункта А в пункт Б.

Длинные и стройные ноги

Если на ваших ногах слишком много жира, нужно просто убрать его, отказавшись от жирных, высокока­лорийных продуктов. Силовые и кардиотренировки по­могут убрать жир и с других участков тела. В неделю сто­ит проводить по 3 получасовые кардиотренировки (бег, велоспорт, гребля) и 3 силовых занятия. Включите в си­ловую тренировку упражнения на степе, прыжки и при­седания (см. с. 29). Регулярно занимайтесь дома, чтобы поддерживать мышцы ног в тонусе. Запишитесь в тре­нажерный зал, ходите на аэробику или посещайте тан­цевальную школу. Отлично тренируют продольные мышцы ног занятия по системе пилатес и йога.

Подтянутые бедра и ягодицы

Предлагаем вам самые эффективные упражнения. Выполняйте каждое из них по 3 подхода 3 раза в неделю.

Выпад назад

1.  Станьте на степ и сделайте выпад назад прямой но­гой.

2.  Оторвите заднюю ногу от пола и вернитесь в исход­ное положение, напрягая мышцы живота.

3.  Поменяйте ноги. Выполните 3 подхода по 12 выпа­дов каждой ногой.

Приседание

1. Поставьте ноги на ширине плеч, повернув носки и колени наружу на 45 градусов. Положите руки на бе­дра и втяните живот.

2.  Согните ноги в коленях и присядьте. Перенесите вес тела на пятки, расслабьте спину. Во время при­седания копчик должен быть направлен вниз. Ста­райтесь приседать как можно ниже.

3.  Перенесите вес тела на одну ногу и соедините их вместе, напрягая мышцы внутренней стороны бе­дер.

4.  Расставьте ноги, перенесите вес тела на вторую ногу и снова соедините их. Выполните 3 подхода по 12-15 упражнений на каждую ногу.

Гладкие ноги

Регулярно по утрам перед принятием душа или ван­ны отшелушивайте кожу ног специальной щеточкой или варежкой для тела. Для этого используйте щетку с натуральной щетиной - проводите ею размашистыми движениями по направлению снизу вверх.

Отшелушивание помогает смягчить жесткую кожу на коленях.

Наносите на ноги увлажняющий крем или лосьон - он выравнивает верхний слой кожи, благодаря чему она начинает казаться более гладкой и молодой.

Загорелые ноги

Сам по себе загар невероятно стройнит. Матиру­ющий крем, например, помогает сохранять эффект за­горелой кожи круглый год. Для этого отшелушите кожу щеткой, легкими массажными движениями вотрите увлажняющий, а затем нанесите специальный матиру­ющий крем с эффектом загара. Особенно осторожно, тонким слоем, наносите крем на колени и пятки, что­бы избежать неровности загара.

Мерцающий эффект

Вотрите в кожу масло для тела - и ваши загорелые ноги будут выглядеть просто божественно! Мерцающе­го эффекта можно также добиться, используя обычное оливковое, подсолнечное или миндальное масло.

Обычная обувь или МВТ?

Специальная массажная (физиологическая) обувь МВТ (с имитацией босохождения) с каждым шагом укре­пляет мышцы ног. Подошвы сандалий закруглены таким образом, что при ходьбе происходит перекат с пятки на носок, благодаря чему работают те группы мышц, кото­рые обычно ш задействованы. Приходится держать спи­ну прямо, в результате чего улучшаются кровообращение и дыхание.

Следовательно, сжигается больше калорий и ускоря­ется снижение веса. А эффективность обычной трени­ровки, к примеру, в массажной обуви повышается на 38 процентов. Обувь МВТ носят Мадонна, Жизель Бунд- хен и Джемима Хан, так что решайте сами...

Можно надевать массажную обувь только на трени­ровки, а можно носить всегда и везде. Однако к ней не­обходимо привыкнуть, так как поначалу такое чувство, будто идешь по неровной поверхности. Поэтому первое время походите в кроссовках по дому, прежде чем от­правляться в них на занятие по аэробике.

Лучше всего первую неделю носить новые массажные туфли по 30-45 минут в день. Каждую следующую до­бавляйте еще 15~30 минут в день, пока не сможете себя чувствовать в них удобно более 2 часов. К этому момен­ту мышцы привыкнут к необычным ощущениям, так что вы сможете ходить в туфлях МВТ хоть целыми днями.

Идеальные пропорции

Тонкая талия гарантирует сексуальную при­влекательность. А чтобы «отточить» желан­ный изгиб, понадобится всего несколько недель.

Исследования показывают, что отношение объема талии к объему бедер - такой же важный критерий женской красоты, как и размер груди. Но проблема в том, что современные дамы просто помешались на ней. Мы знаем не только свои параметры, но и разме­ры подруг, коллег, а также практически всех знамени­тых красавиц.

Во времена молодости наших матерей и бабушек имел значение только объем талии. Тонкая талия счи­талась показателем истинной красоты - наравне с не­запятнанной репутацией и соблазнительной лодыж­кой. Задумайтесь, многие ли современные женщины знают размер своей талии? А жаль, потому что боль­шинство мужчин из разных культур склонны влюблять­ся в женщин как раз с тонкой талией, то есть, если быть точным, в тех, чей размер талии составляет 70 процентов от величины бедер (0,7:1).

И для этого совсем необязательно быть худой! Вспомните, например, Софи Лорен и Мерилин Мон­ро. Причиной тому служит в том числе и биологиче­ский фактор. Тонкая талия и пышные бедра говорят о способности к воспроизведению потомства и молодо­сти, а также являются признаком того, что у женщины высокий уровень эстрогена и низкий тестостерона. Исследования показывают, что женщины с соотноше­нием талии к бедрам более 0,8 имеют меньше шансов забеременеть. (Другим показателем высокой способ­ности к воспроизведению потомства является длина указательного пальца: он должен быть на пару сантимет­ров длиннее безымянного.)

Конечно, определяющее значение здесь имеет на­следственность: ваша фигура повторяет фигуру вашей матери - это яблоко, песочные часы или груша. Однако размер талии можно уменьшить, сбросив пару килограм­мов и регулярно выполняя некоторые упражнения.

Жир не исчезнет сам по себе - придется потрудиться.

Специалисты предупреждают: если размер вашей та­лии превышает 81 см, значит, вы страдаете лишним ве­сом. В таком случае необходимо придерживаться низко­калорийной диеты и заниматься спортом (бегом, танца­ми, велоспортом, ходьбой с отягощениями) от 3 до 5 раз в неделю.

Упражнения на уменьшение талии

Повороты

Лягте на спину и согните ноги в коленях - ступни прижаты к полу, пальцы рук касаются мочек ушей. На­прягите мышцы брюшного пресса и медленно припод­нимите верхнюю часть туловища до упора. Зафикси­руйтесь в этом положении и повернитесь влево. Опу­ститесь на пол, после чего по такой же схеме выполни­те поворот вправо. Сделайте 3 подхода по 10 поворо­тов в каждую сторону.

Мостик

Примите упор лежа, как для отжиманий, опираясь на локти. Не меняя положения, максимально втяните живот - спина прямая, глаза смотрят в пол. Оставай­тесь в этом положении, сколько сможете, стараясь не выгибать спину. Если упражнение окажется для вас слишком трудным, опирайтесь не только на локти, но и на колени. Сделайте от 3 до 5 подходов по 30 секунд каждый.

Горизонтальная боковая поддержка

Лягте на левый бок, опираясь на левую руку, и вы­прямите ноги (ступни вместе, правая нога накрывает левую). Медленно оторвите таз от пола, удерживая вес тела левым предплечьем и левой ступней. Зафиксируй­тесь в этом положении на 10-15 секунд: таз приподнят, правая рука лежит вдоль тела. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны тела.

Как подчеркнуть формы одеждой

•  Если вы не можете похвастаться утонченностью форм, как у Одри Хепберн, никогда не надевайте меш­коватые платья и блузы. Отдайте предпочтение платьям и юбкам с зауженной талией и носите блузы с ремешком.

•   Выбирайте наряды из струящихся тканей, которые облегают фигуру.

•   Отличный вариант - платья и блузы с глубоким вы­резом, отвлекающим внимание от талии. Широкие ремни, пиджаки с центральной бортовой застежкой и платья с поясами ужимают и подчеркивают та­лию. Корсеты же выглядят просто фантастически.

•   Откажитесь от одежды со смещенной бортовой за­стежкой и коротких жилетов без застежек, так как они полнят.

Уход за кожей день за днем

Самое главное - подобрать средства, которые вам подходят... и менять их время от времени для достижения наилучшего результата.

Основные правила по уходу за кожей достаточно просты и всем давно известны - очищение и увлажне­ние. Современные косметические средства позволяют одновременно очищать (отшелушивать) и увлажнять (защищать) ее. Но не следует забывать о том, что струк­тура кожи постоянно меняется - с возрастом она ис­тончается и теряет влагу, - так что необходимо время от времени менять и средства по уходу соответственно типу и возрасту кожи. Чтобы ваша кожа не привыкала к одной и той же марке кремов, не пользуйтесь все вре­мя средствами одного производителя.

Выбирая косметику по уходу за кожей, проконсульти­руйтесь со специалистами, продавцами, расспросите подруг с идеальной кожей, чем пользуются они. Наука не стоит на месте - и косметические средства все время улучшаются. Современные кремы по качеству и своим свойствам гораздо лучше тех, которыми пользовались наши матери. Так что не спешите брать в магазине пер­вую попавшуюся баночку с кремом - подойдите к этому вопросу со всей серьезностью.

Ежедневно

Очищение

Очищение должно быть нежным - только средства на масляной основе (сливки, молочко). Протирайте лицо мягкой салфеткой - так вы не сможете повредить здоровые клетки кожи и улучшите цвет лица. Ни в коем случае не пользуйтесь мылом, а после 25 лет не реко­мендуется умываться даже пенкой. Откажитесь и от скрабов с косточками: они подходят только для моло­дой кожи.

Удаляйте косметику с глаз специальным средством для снятия макияжа, нанося его на ватный тампон. Для этого прижмите тампон к ресницам и подержите, пока тушь не растворится. Никогда не трите глаза: так вы сможете пре­дотвратить появление преждевременных морщинок.

Тоники

Пользоваться ими необязательно - подойдет и обычная теплая вода. Но если вы все же выбираете то­ник, учтите, что он ни в коем случае не должен содер­жать спирт, так как спирт сушит кожу.

Увлажняющие средства

Необходимо приобрести дневной крем с защитой от солнечных лучей не менее SPF 15 и ночной пита­тельный крем. После тридцати рекомендуется пользо­ваться и кремом для век. Нанесите небольшое количе­ство средства на косточку под нижним веком (не бли­же) похлопывающими движениями - и он сам заполнит все нужные складочки. Учтите, что слишком большое количество крема может вызвать раздражение и по­краснение глаз.

Секреты красоты Синди Кроуфорд

«Я всегда наношу увлажняющий крем на область декольте. Большинство женщин начинают следить за этим участком кожи, когда уже слишком поздно, - и, поврежденная солнечными лучами, она выдает их возраст».

«Я постоянно пользуюсь увлажняющим кремом с ан- тиоксидантами, солнцезащитным, ночным кремом, а также кремом для век. Плюс раз в неделю делаю маску для лица».

«Регулярно раз в месяц я делаю микродермабразию. Эта процедура заметно выравнивает кожу и улучшает цвет лица».

Основные правила по уходу за кожей просты - очищение и увлажнение.

Раз в неделю

Глубокое очищение

В миску с теплой (не кипящей) водой добавьте не­сколько капель эфирного масла лаванды или эвкалип­та. После чего наклоните лицо над ванночкой и на­кройте голову полотенцем - вдыхайте эфирные пары в течение 5 минут (процедура противопоказана, если на носу или щеках видны лопнувшие капилляры). По­сле такой ингаляции можно безболезненно выщи­пать брови.

Теперь нанесите на лицо маску. С возрастом реко­мендуется начинать заменять маски с глиной, которые подходят для жирной молодой кожи, на питательные. Маску для лица можно приготовить и в домашних усло­виях. Для этого размягчите авокадо и вотрите его мя­коть в кожу по массажным линиям. Для жирной кожи подойдет, к примеру, взбитое яйцо. Любая из этих масок смывается теплой водой, после чего лицо промакивает- ся сухим полотенцем.

Сделайте пятиминутный массаж лица с миндальным маслом, добавив в него несколько капель аромамасла ла­дана или розы. Излишки удалите тоником. Нанесите гель для век на кожу вокруг глаз похлопывающими дви­жениями по направлению от виска к переносице. Про­цедуру можно завершить нанесением на лицо увлажня­ющего крема.

Чтобы похудеть, необязательно придержи­ваться строгой диеты и изнурять себя тяже­лыми тренировками. Иногда, чтобы влезть в платье на размер меньше, достаточно всего лишь немного поменять стиль жизни.

Чтобы похудеть, просто откажитесь от диеты. Она уже давно превратилась в социальное явление: каждая женщина хотя бы раз в жизни пробовала сесть на какую-нибудь диету - и в большинстве случаев резуль­тат получался обратным.

Почему? Большинство специалистов соглашаются в том, что диета не лучший вариант: обменные про­цессы замедляются, так как организм испытывает острую нехватку пищи и начинает работать в режиме голода - запасаться энергией. Человек впадает в де­прессию: вы так голодны, раздражены и измотаны, что не можете ни о чем думать, кроме еды, и в конце концов уступаете своим желаниям и набрасываетесь на лакомства с удвоенной силой.

Забудьте про диету и соблюдайте представленные ниже золотые правила здорового питания.

Девять золотых правил для похудения

1.  Не отказывайтесь от завтрака.

Игнорируя утренний прием пищи, вы никогда не похудеете, разве что наоборот. Здоровый завтрак запу­скает обменные процессы в организме, и у вас впереди есть еще целый день, чтобы сжечь калории. Кроме того, не испытывая чувство голода с утра, вы с боль­шей вероятностью выберете здоровую, низкокалорий­ную пищу на обед.

2.  Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Обогащенная клетчаткой диета - один из лучших спо­собов сбросить вес. По результатам одного исследования люди, которые придерживались низкокалорийной дие­ты, включающей 26 г клетчатки на каждую 1000 калорий, худели эффективнее тех, кто потреблял меньшее количе­ство клетчатки (не более 7 г в день). Ешьте отруби, хлеб и макароны из непросеянной муки, а также фрукты и ово­щи в неограниченном количестве.

3.  Ешьте мало, но часто.

При таком режиме питания поддерживается по­стоянный уровень сахара в крови, благодаря чему че­ловек не испытывает чувство голода и у него не воз­никает желания насытиться высококалорийными продуктами. Кроме того, при таком подходе обмен ве­ществ в организме происходит постоянно и беспере­бойно. Итак, разделите свой дневной рацион на 5 или 6 порций или регулярно перекусывайте полезными продуктами, такими как крекеры, йогурты, фрукты и орехи.

4.   Следите за размером порций.

Порция углеводистой пищи (макароны, рис, крупы и картофель, например) должна быть величиной с ваш кулак. То же касается белковых продуктов (рыба, мясо, сыр и т. д.). И лишь фрукты и овощи можно есть в не­ограниченном количестве.

5.  Ограничьте потребление спиртного.

В алкоголе содержатся так называемые пустые ка­лории, которые не накапливаются в организме, то есть сжигаются в первую очередь. В результате все то, что вы съедите после выпивки, превратится в жировые от­ложения. Спиртное также разжигает аппетит, поэтому не удивляйтесь, если после двух бокалов пива вам за­хочется чего-нибудь вкусненького. Ограничьте потре­бление спиртного до допустимой нормы (140 г в неде­лю для женщин и 210 г - для мужчин).

6.   Ешьте медленно.

Хватая и быстро проглатывая пищу, можно элемен­тарно переесть. Чтобы понять, что организм насытил­ся, вашему желудку и мозгу требуется целых 20 минут, так что не торопитесь. Всегда ешьте сидя; откладывай­те вилку, положив очередной кусок в рот, и тщательно пережевывайте пищу.

7.   Подходите к покупке продуктов с умом.

Никогда не отправляйтесь в магазин на голодный желудок и всегда составляйте список продуктов, кото­рые необходимо купить, чтобы избежать соблазна бро­сить в корзинку пачку чипсов или шоколадку. И если вы ходите в супермаркет за продуктами чаще, чем раз в неделю, берите на входе именно корзинку, а не теле­жку, чтобы не взять лишнего!

8.  Не ешьте углеводистую пищу вечером.

Углеводы быстро преобразуются в энергию, кото­рую вы вряд ли успеете израсходовать после ужина. Чтобы лишние калории не превратились в жир, вече­ром ешьте продукты с высоким содержанием белков (например, рыбу) и овощи.

9.   Съедайте какой-нибудь фрукт или салат перед

основным блюдом.

Результаты одного исследования показали, что жен­щины, которые съедали небольшое яблоко или грушу перед каждым приемом пищи, похудели больше тех, кто отказывался от фруктов, но придерживался такой же низкокалорийной диеты.

Во фруктах много клетчатки, по­этому они помогают насытиться.

Другое исследование показало, что люди, съеда­ющие нежирный салат (100 калорий) перед основным блюдом, в итоге съедают на 12 процентов меньше тех, кто отказывается от него.

Красота не требует жертв

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов