51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Красота Похудение ЗНАКОМЬТЕСЬ — ПОХУДОЛОГИЯ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОХУДАНИЯ Режим чистых белков Белки и Овощи «ПИТАНИЕ-ДЛЯ-ЖИЗНИ» Великолепная фигура за 15 минут в день Калорийность основных продуктов На завтрак — фрукты и только фрукты Шоколад Напитки Расчет времени и комбинирование Молоко и молочные продукты Наша любимая еда Мясо Как понять, когда начать есть и когда остановиться? Что такое натуральные продукты? Зачем мы едим? К какому весу вы стремитесь? Почему не помогают диеты Худеть не вредно? Ужин нам не нужен Точка Возврата Растянутый Аппетит Независимое Поведение Почему Депрессия Мешает Быть Стройной Щит и Меч Вопрос веса, или Весомый вопрос За стол с калькулятором: простой подход Поставьте реальную цель Никогда не поздно передумать Жиры: друзья и враги Как питаться Думайте о том, как вы прекрасны Стройная и подтянутая фигура ИЗБЕГАЙТЕ ПИЩЕВЫХ АЛЛЕРГЕНОВ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Швейцарская диета Предпраздничная диета Французский салат красоты Американский салат красоты Диета прабабушки Голодные и разгрузочные дни Секс и аппетит Упражнения для похудения бедер Самовнушение, самоутверждение и самоприказ в борьбе с лишним весом Упражнения для талии Голодание и биологические ритмы Меню на месяц для людей с избыточным весом ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП ЛЮДЕЙ ДИЕТА № 1А ДИЕТА № 1Б ДИЕТА № 1 ДИЕТА № 2 ДИЕТА № 3 ДИЕТА № 4 ДИЕТА № 4А ДИЕТА № 5 ДИЕТА № 5А ДИЕТА № 6 ДИЕТА № 7А ДИЕТА № 7Б ДИЕТА № 7 ДИЕТА № 8 ДИЕТА № 8А ДИЕТА № 9 ДИЕТА № 9А ДИЕТА № 10 ДИЕТА № 10А ДИЕТА № 10Б ДИЕТА № 10С ДИЕТА № 11 ДИЕТА № 12 КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ И ПОДСЛАЩИВАЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА САХАР СОЯ И СОЕВЫЕ БЛЮДА КРУПЫ Адаптированные смеси ПИТАНИЕ ПРИ ЯЗВЕННОЙ БОЛЕЗНИ ЖЕЛУДКА И ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ, ОСЛОЖНЕННОЙ СТЕНОЗОМ ПРИВРАТНИКА ПИТАНИЕ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ГАСТРИТЕ ПИТАНИЕ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ЭНТЕРОКОЛИТЕ Диета на травах Диета что надо Зимняя прибавка в весе Завтрак Йогурт Обезжиренные продукты Овощи Овощные блюда Шоколадный голод Фастфуд Таблетки для похудения Средиземноморская диета Рыба Похудение Подсчет калорий Пищевые добавки с клетчаткой Виноград Переедание Перекусывание 25 способов сбросить вес, не прибегая к диете Диета Мишеля Монтиньяка Главные ошибки худеющих 8 продуктов, которые ускорят процесс расставания с лишними килограммами! Фисташки Есть ли жизнь без мяса? Диета Герберта Шелтона Углеводы: быстрые и медленные Еда в офисе: без ущерба для фигуры Едим белки и худеем во сне Жир: вредный и полезный Боннский суп: едим без ограничений и худеем! Праздники впереди. Как сжечь жир Как пережить новогоднее застолье Правила сочетания морских деликатесов и алкоголя Цветная капуста - минус 5 кг за 2 недели Морская диета от депрессии Пилатес, сайклинг, стрейчинг: какая тренировка подходит именно вам? Как настроиться на фитнес? 7 упражнений для здорового позвоночника Алкоголь и ваша фигура: кто кого? Чайная диета Тело как у звезды: Упругие ягодицы как у Кайли Миноуг Продукты против старения «Средиземноморская диета»: вкусно, легко, полезно! Главный секрет похудения Диета против акне Диета Кима Протасова Японская диета Диета для простывших Голливудские диеты Похудение на бутербродах за 2 недели Кефир и его родственники Система "-60" Худеем за 50 дней Худеем на кашах Влезаем в любимое платье К чему приводят экспресс-диеты? Застолье без последствий Похудение в зависимости от типа фигуры 10 мифов о здоровом питании Хрустим и худеем Взгляд современной женщины на фигуру и образ жизни Типичные ошибки при похудении Заменители соли Виноградная диета Яблочная диета Как уменьшить риск развития атеросклероза? Народные диеты и их последствия Диетические витамины и витаминные диеты Диета Анны Семенович Диета: работа над ошибками Кефирная диета Секреты потрясающих диет Эффективны ли «модные» диеты? 'Жесткие' диеты Распространенные диетические заблуждения Как не сорваться во время похудения? 15 экспресс диет Антицеллюлитная диета - часть 1 Закуски по 300 калорий. Антицеллюлитная диета - часть 2 Закуски по 300 калорий. Антицеллюлитная диета - часть 3 Скользо еды должно быть в одной порции? Вся правда о "суровой" диете Аппетит атакует! Обед Гречневая диета Диета для детей Дынная диета Диета для живота Зеленая диета Зимняя диета Импульсная диета Йогуртовая диета Кабачковая диета Капустная диета Картофельная диета Картофельно-минеральная диета Диета с кашами (кашевая диета) Кефирная диета Китайская диета Клубничная диета Диета для кожи Кофейная диета Кремлевская диета Диета по группе крови Диета Синди Кроуфорд Куриная диета Лимонная диета Омоложение Здоровье Отношения Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Красота и Здоровье » Похудение »

Подсчет калорий

Подсчет калорий

Простейшая формула для тех, кто не в ладах с математикой

Что вам больше по душе: считать калории или наблюдать за тем, как подрастает травка в саду? Если вы склоняетесь ко второму, знайте, вы не одиноки. «Подсчет калорий — занятие не из веселых, — считает Линда Екк Клеменс, профессор университета Мемфиса. — Оно не только утомляет, но и раздражает, поскольку ограничивает человека в его жела­ниях, акцентируя внимание только на тех продуктах, которые есть противопоказано». Однако деваться некуда, если вы задались целью похудеть. Расста­ваясь с лишним весом, вы обязательно должны знать, сколько калорий вы потребляете и сколько тратите. В этом состоит научный подход к решению проблемы.

Предлагаем вам простую формулу, в основе которой — масса ва­шего тела.

1. Рассчитаем, сколько калорий может переработать ежедневно ваш организм: умножьте свой вес в килограммах на 30 (количество калорий, необходимое на килограмм веса). Скажем, ваш вес составляет 72,70 кг. Умножаем 72,70 на 30 и получаем 2181 калорию. Если вы будете есть больше, наберете вес. Ешьте меньше — поху­деете. Чтобы остаться в том же весе, съедайте в день именно столь­ко калорий.

2.   Рассчитаем, сколько калорий в день вы должны потреблять, чтобы похудеть: умножьте свой вес в килограммах на 25. Скажем, если вы весите 80 кг, а хотите терять в неделю по полкило, вам нужно потреблять ежедневно 2000 калорий, то есть на 400 калорий меньше.

3.   Рассчитаем, сколько калорий в день вы на самом деле потребляете: в течение двух недель аккуратно записывайте все, что вы съели, и ставьте против каждого продукта показатель калорийности. (Все, что вы съедаете в спешке, тоже считается.) Чтобы определить среднесуточный показатель, разделите общую калорийность съеденных блюд на 14. Если он значительно выше, чем общий показатель по этапу 2, сократите свой аппетит, чтобы привести в соответствие оба значения.

Золотое правило: сокращайте свой дневной рацион на 250 кало­рий, если хотите терять по полфунта в неделю, или на 500 калорий, если хотите избавиться от фунта в неделю. Только не пытайтесь ху­деть больше, чем на 2 фунта в неделю.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ

Никогда не пытайтесь подсчитать калорийность своей пищи приблизи­тельно, навскидку. Опыт показывает, что даже опытные диетологи не справляются с этой задачей, непременно занижая показатели.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Большинство калорий должны к вам поступать от зерновых продуктов, фруктов, овощей. И не более 30% общего числа калорий — от жира. Если вам часто приходится питаться в ресторане, будьте особенно ос­торожны. Когда доктор Клеменс изучала гастрономические пристрастия женщин, она обнаружила, что среди 1 29 ее подопечных те, кто обедал вне дома 6—1 3 раз в неделю, набирали на 300 калорий больше в срав­нении с теми, кто обедал вне дома 5 раз в неделю и реже. Доктор Кле­менс предупреждает, что ни в коем случае нельзя позволять себе пере­едать, когда есть возможность поесть в ресторане. Многие этим злоупо­требляют. Поскольку с калориями успешно борются физические нагрузки, легче всего избавить себя сразу от нескольких сотен калорий, позанимавшись спортом. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вам дозволяет­ся съесть.

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов