51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Красота Похудение ЗНАКОМЬТЕСЬ — ПОХУДОЛОГИЯ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОХУДАНИЯ Режим чистых белков Белки и Овощи «ПИТАНИЕ-ДЛЯ-ЖИЗНИ» Великолепная фигура за 15 минут в день Калорийность основных продуктов На завтрак — фрукты и только фрукты Шоколад Напитки Расчет времени и комбинирование Молоко и молочные продукты Наша любимая еда Мясо Как понять, когда начать есть и когда остановиться? Что такое натуральные продукты? Зачем мы едим? К какому весу вы стремитесь? Почему не помогают диеты Худеть не вредно? Ужин нам не нужен Точка Возврата Растянутый Аппетит Независимое Поведение Почему Депрессия Мешает Быть Стройной Щит и Меч Вопрос веса, или Весомый вопрос За стол с калькулятором: простой подход Поставьте реальную цель Никогда не поздно передумать Жиры: друзья и враги Как питаться Думайте о том, как вы прекрасны Стройная и подтянутая фигура ИЗБЕГАЙТЕ ПИЩЕВЫХ АЛЛЕРГЕНОВ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Швейцарская диета Предпраздничная диета Французский салат красоты Американский салат красоты Диета прабабушки Голодные и разгрузочные дни Секс и аппетит Упражнения для похудения бедер Самовнушение, самоутверждение и самоприказ в борьбе с лишним весом Упражнения для талии Голодание и биологические ритмы Меню на месяц для людей с избыточным весом ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП ЛЮДЕЙ ДИЕТА № 1А ДИЕТА № 1Б ДИЕТА № 1 ДИЕТА № 2 ДИЕТА № 3 ДИЕТА № 4 ДИЕТА № 4А ДИЕТА № 5 ДИЕТА № 5А ДИЕТА № 6 ДИЕТА № 7А ДИЕТА № 7Б ДИЕТА № 7 ДИЕТА № 8 ДИЕТА № 8А ДИЕТА № 9 ДИЕТА № 9А ДИЕТА № 10 ДИЕТА № 10А ДИЕТА № 10Б ДИЕТА № 10С ДИЕТА № 11 ДИЕТА № 12 КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ И ПОДСЛАЩИВАЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА САХАР СОЯ И СОЕВЫЕ БЛЮДА КРУПЫ Адаптированные смеси ПИТАНИЕ ПРИ ЯЗВЕННОЙ БОЛЕЗНИ ЖЕЛУДКА И ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ, ОСЛОЖНЕННОЙ СТЕНОЗОМ ПРИВРАТНИКА ПИТАНИЕ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ГАСТРИТЕ ПИТАНИЕ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ЭНТЕРОКОЛИТЕ Диета на травах Диета что надо Зимняя прибавка в весе Завтрак Йогурт Обезжиренные продукты Овощи Овощные блюда Шоколадный голод Фастфуд Таблетки для похудения Средиземноморская диета Рыба Похудение Подсчет калорий Пищевые добавки с клетчаткой Виноград Переедание Перекусывание 25 способов сбросить вес, не прибегая к диете Диета Мишеля Монтиньяка Главные ошибки худеющих 8 продуктов, которые ускорят процесс расставания с лишними килограммами! Фисташки Есть ли жизнь без мяса? Диета Герберта Шелтона Углеводы: быстрые и медленные Еда в офисе: без ущерба для фигуры Едим белки и худеем во сне Жир: вредный и полезный Боннский суп: едим без ограничений и худеем! Праздники впереди. Как сжечь жир Как пережить новогоднее застолье Правила сочетания морских деликатесов и алкоголя Цветная капуста - минус 5 кг за 2 недели Морская диета от депрессии Пилатес, сайклинг, стрейчинг: какая тренировка подходит именно вам? Как настроиться на фитнес? 7 упражнений для здорового позвоночника Алкоголь и ваша фигура: кто кого? Чайная диета Тело как у звезды: Упругие ягодицы как у Кайли Миноуг Продукты против старения «Средиземноморская диета»: вкусно, легко, полезно! Главный секрет похудения Диета против акне Диета Кима Протасова Японская диета Диета для простывших Голливудские диеты Похудение на бутербродах за 2 недели Кефир и его родственники Система "-60" Худеем за 50 дней Худеем на кашах Влезаем в любимое платье К чему приводят экспресс-диеты? Застолье без последствий Похудение в зависимости от типа фигуры 10 мифов о здоровом питании Хрустим и худеем Взгляд современной женщины на фигуру и образ жизни Типичные ошибки при похудении Заменители соли Виноградная диета Яблочная диета Как уменьшить риск развития атеросклероза? Народные диеты и их последствия Диетические витамины и витаминные диеты Диета Анны Семенович Диета: работа над ошибками Кефирная диета Секреты потрясающих диет Эффективны ли «модные» диеты? 'Жесткие' диеты Распространенные диетические заблуждения Как не сорваться во время похудения? 15 экспресс диет Антицеллюлитная диета - часть 1 Закуски по 300 калорий. Антицеллюлитная диета - часть 2 Закуски по 300 калорий. Антицеллюлитная диета - часть 3 Скользо еды должно быть в одной порции? Вся правда о "суровой" диете Аппетит атакует! Обед Гречневая диета Диета для детей Дынная диета Диета для живота Зеленая диета Зимняя диета Импульсная диета Йогуртовая диета Кабачковая диета Капустная диета Картофельная диета Картофельно-минеральная диета Диета с кашами (кашевая диета) Кефирная диета Китайская диета Клубничная диета Диета для кожи Кофейная диета Кремлевская диета Диета по группе крови Диета Синди Кроуфорд Куриная диета Лимонная диета Омоложение Здоровье Отношения Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Красота и Здоровье » Похудение »

Как питаться

Как питаться
Если вы хотите иметь хорошую фигуру, для начала станьте перед зеркалом и критически осмотрите себя с головы до ног. Не мешало бы сбросить пару килограммов?

Трудно чувствовать себя красивой, когда не можешь контролировать собственный вес. Однако борьба с лишними килограммами порой доходит до безумия. Прежде всего необходимо задуматься, действительно ли эти килограммы лишние. Если нет, прочитайте раз­дел, посвященный самооценке (ищите символ «Секрет хорошего настроения»). И не забывайте, что хорошее настроение - залог красоты. Стоит ли обманывать себя, будто во всех ваших бедах виновато несколько лишних килограммов?

Чтобы узнать, нужно ли вам беспокоиться о лиш­нем весе, рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого собственный вес разделите на рост в квадра­те. Например, если при росте 1,62 м вы весите 65 кг, ваш ИМТ будет равен:

65: (1,62x1,62) = 24,8.

Всемирная организация здравоохранения выделя­ет следующие критерии веса:

ИМТ ниже 18,5 - слишком малый вес

18,5-24,9 - нормальный вес

25-29,9 - избыточный вес

30-34,9 - ожирение

35-39,9 - сильное ожирение

40 и более - чрезмерное ожирение

Если ваш ИМТ выше 25, пора согнать немного жира.

Начните с малого - откажитесь от сахара и пирож­ных. Ешьте хлеб из цельных злаков. Наконец, потре­бляйте больше белков и меньше сложных жиров.

Не забывайте также о спорте. Занимайтесь аэро­бикой по 40 минут в день хотя бы 3 раза в неделю. Су­ществует одно отличное упражнение для похудения - быстрая ходьба.

Сила белков

•  Белки (протеины) участвуют в создании мышечной массы и обменных процессах организма. Они про­сто бесценны для тех, кто хочет похудеть. Протеи­ны поддерживают уровень сахара в крови, а это зна­чит, что вы дольше испытываете чувство насыще­ния и снижаете потребность организма в сладком. Потребив достаточное количество белков, вы смо­жете отказаться от лишней порции мороженого, торта или шоколадки.

•  В белках содержатся аминокислоты, которые помо­гают вырабатывать важный для кожи коллаген. А когда она в хорошем состоянии, целлюлит менее заметен.

•  Белки помогают наращивать мышечную массу В ре­зультате ускоряется обмен веществ и эффективно сжигаются калории.

•  Последние исследования показывают, что увели­чение потребления белков на 25-30 процентов в день помогает похудеть на несколько килограм­мов. Главное - не перегнуть палку, так как, по мне­нию диетологов, чрезмерное потребление белков может негативно сказаться на состоянии почек, костей и дыхании!

•  Женщинам достаточно 45 г белков в день. Если вы потребляете ежедневно 2000 калорий, приблизи­тельно 300 из них должны иметь белковое проис­хождение.

Мысленно разделите тарелку на три части: только одна из них должна быть заполнена белковыми про­дуктами (к примеру, индейкой, творогом, сыром или орехами).

Примерное содержание белков в различных продуктах

155 г нежирной мясной отбивной                   44 г

85 г нежирного жаркого из цыпленка            26 г

130 г жареной трески                                          27 г

Сваренное вкрутую яйцо                                    8 г

1 литр молока средней жирности                   33 г

150 г нежирного йогурта                                    7 г

40 г сыра чеддер                                                 10 г

200 г консервированной фасоли                    10 г

30 г арахиса                                                           7 г

Хорошие источники белков

Молочные продукты. Такие как йогурт, молоко, сыр и т. д. (не забывайте обращать внимание на их жир­ность).

Рыба. Предпочтительны лосось, тунец, сельдь, сар­дины, скумбрия и форель. Содержащиеся в рыбе жирные кислоты благотворно влияют на кожу. Фасоль. Наряду с белками в ней содержится боль­шое количество клетчатки, витаминов группы В и в то же время почти нет жиров. Орехи и семечки. Богаты белками, клетчаткой, ми­неральными веществами и витамином Е. Креветки. Содержат много селена, витамина В6 и йода, который необходим для нормального функ­ционирования щитовидной железы. Продукты из сои (например, тофу). Являются един­ственным источником растительных белков, срав­нимых по качеству с животными. Наряду с протеи­нами в соевых продуктах имеется большое количе­ство сложных углеводов, витаминов группы В, цин­ка, калия, магния и железа, а также клетчатки и кальция. А содержащиеся в сое изофлавоны защи­щают от некоторых видов рака.

Жиры - что есть, а что не есть

Чтобы похудеть, иногда достаточно просто- напросто отказаться от некоторых видов жиров. Толь­ко подумайте, они в два раза калорийнее сахара!

Один грамм жира содержит 9 калорий, в то время как в одном грамме сахара всего 3-4 калории. Следу­ет ограничить потребление жиров. Таким образом вы сократите количество калорий и в результате сни­зите вес.

Проще говоря, не все калории одинаковые.

Калории, потребляемые с жирами, способствуют большему набору веса по сравнению с теми, что содер­жатся в углеводах и белках. Причина в следующем: жиры имеют свойство накапливаться в организме. Так как для нормального жирового обмена достаточно все­го 3 калорий из 100 потребляемых, остальные 97 от­кладываются в жировых клетках.

Для сравнения: углеводный обмен требует 10-15 ка­лорий, так что в организме накапливается 85-90 ка­лорий из 100 потребляемых. Для белкового обмена необходимо целых 20 калорий. Поэтому, если вы хо­тите улучшить обмен веществ, потребляйте больше белков и углеводов и по мере возможности откажи­тесь от жиров.

Чтобы удовлетворить суточную потребность в жирах, достаточно съесть:

80 г (не больше половины) авокадо

Столовую ложку оливкового или рапсового масла

10 г сливочного масла

2 столовые ложки легкого майонеза

2 столовые ложки семечек

4-6 грецких орехов

3-4 столовые ложки хумуса

150 г жирной рыбы (сардины или скумбрии)

Красота не требует жертв

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов