51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Красота Ванна и тело Стареющая кожа Маски Уход за кожей Основы красоты УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА Макияж губ Макияж глаз Красивый цвет лица Определяем свой тип Как бархат Десять Шагов к Здоровью Живая вода из цветочного сада Не проспите лето Пятна от солнца Правила для Солнцепоклонников Противопожарный Меры Спяшая Красавица: «Ночная» красота в вопросах и ответах Ягодка Опять Как прекрасно выглядеть на фотографиях С ЧЕГО НАЧАТЬ? ОСМОТР И РЕМОНТ СВОЕГО «ЖИЛИЩА» ПАГУБНОЕ ПРИСТРАСТИЕ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ОТ ЭТОГО ОСВОБОДИТЬСЯ ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ ТОКСИНОВ, ПОСТУПАЮЩИХ ИЗ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ ОСНОВЫ ПЯТИМИНУТНЫЕ СБОРЫ ПОЛЧАСА ДЛЯ КРАСОТЫ ЧАС УХОДА ОДИН РАЗ В МЕСЯЦ ПОСВЯТИТЕ ДЕНЬ ТОЛЬКО СЕБЕ УХОД ЗА СОБОЙ В РИТМЕ ВРЕМЕН ГОДА Эстетическое наслажденiе. Упражнения для сохранения красивой осанки Укладка своими руками Жидкие волосы Жирная кожа Жирные волосы Морщины Накладные ногти Обветренные губы Облысение Эпиляция на лице Эпиляция под бикини Целлюлит Увлажнители Темные круги под глазами Сухие волосы Средства для распрямления волос Сеченые волосы Прыщи Витамин Е Непослушные волосы Перхоть Пирсинг на ушах Враги красоты Молодость и красота надолго Возрастные изменения кожи Косметические дефекты кожи лица Синдром Венозноинтерстициально лимфатического застоя Естественная красота Дизайнерский план: Прежде чем отправиться за покупками Ваша прическа и макияж Уход за волосами Уход за кожей Уход за телом Салонный сервис по типу «шейного бальзама» Внутренняя красота Стресс Маски для лица Как ухаживать за кожей Что побуждает нас покупать косметику Театр военных действий Основа под макияж Похудение Омоложение Здоровье Отношения Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Красота и Здоровье » Красота »

ПЯТИМИНУТНЫЕ СБОРЫ

ПЯТИМИНУТНЫЕ СБОРЫ
Повседневный стресс воздействует на нас даже тогда, когда мы сами это не воспринимаем. Иногда наш организм реагирует напряженностью, возбуждением, мы не находим покоя и никак не можем отвлечься от своих проблем. В дру­гом случае мы глубоко утомлены, не можем сконцентриро­ваться и чувствуем, что даже самое легкое задание для нас невыполнимо.

К сожалению, мы не можем заранее планировать свой день таким образом, чтобы избежать стрессов. Часто даже самые малейшие изменения в распорядке дня, будь это на работе или дома, могут повергнуть нас в пучину стресса. Потом необходимо выбрать верную стратегию, чтобы сно­ва вернуть себе хорошее расположение духа. Каждый чело­век может внушить себе расслабление! Переключению с пе­ренапряжения на приятный покой и расслабленность достаточно легко обучиться.

Красота

Сияющий взгляд

Вечером после того, как снимете макияж, прежде всего сделайте дыхательное упражнение. После этого обильным слоем нанесите крем на кожу вокруг глаз. Особое внимание обратите на область век и скуловых дуг, так как там раньше всего появляются мимические морщинки. Потом положите кончики выпрялменных пальцев возле носа под глазами и легонь­ко помассируйте. При этом двигайте пальцами в направлении изнутри наружу до века и обратно. На нижних веках продол­жайте массаж в течение примерно двух минут, на верхних - в течение одной минуты. Следите за тем, чтобы во время мас­сажа плечи были опущены, так у Вас не возникнет напряжение в затылке и давление рук не будет слишком крепким. Благодаря
массажу возбуждает­ся микроциркуляция, полезные вещества проникают глубже в кожу и разглаживают­ся морщинки. Уже спу­стя пару дней кожа вокруг Ваших глаз ста­нет гладкой и чистой!

Свежий цвет лица

Благодаря следующему массажу кожа восполняет де­фицит влаги и выглядит сияющей и свежей, что идеально под­ходит для быстрого освежения перед выходом.

•     Намочите два ватных тампона очищающим средством и очистите лицо движениями от подбородка вверх. Если у Вас не хватает времени, можете оставить макияж на глазах, просто немного освежите его.

•     Теперь приготовьте увлажняющую маску и нанесите не­большое ее количество на кожу лица и шеи.

•     Нанесите крем на кожу круговыми массирующими дви­жениями: ладонью левой руки - на правую сторону лица и шеи - и наоборот. После этого помассируйте подбо­родок, щеки, крылья носа, кожу вокруг глаз и на лбу слева направо.

•     Сухой косметической салфеткой снимите маску,- то, что останется, послужит хорошей основой для нового ма­кияжа.

Быстро освежить макияж

Если у Вас недостаточно времени, чтобы основательно накраситься заново, Вы легко можете освежить свой макияж. Намочите руки, слегка встряхните их и положите на лицо таким образом, чтобы область вокруг глаз осталась сво­бодной. Оставьте руки в таком положении по меньшей мере на тридцать секунд, чтобы косметика увлажнилась и впос­ледствии легче соединилась с новым макияжем.

•     Влажное лицо легкими движениями осушите при помощи косметической салфетки и не трите, так как от этого лицо может покрыться пятнами.

•     Нанесите немножко крема на кожу под глазами. После этого нанесите основу для макияжа на все лицо. Слегка промокните косметической салфеткой и припудрите для фиксирования.

•     Нанесите немного румян на скуловые дуги, причем как можно выше. Используйте свежий цвет,

это оживит Ваше лицо.

•     Между тем крем уже должен был впи­таться. Если тени осыпались, слегка рас­тушуйте их при помощи аппликатора. Никогда не используйте для этого паль­цы, так как с ними на веки попадает не­большое количество кожного жира, что впоследствии может помешать нанесе­нию новых теней. При помощи теней для глаз светлого оттенка или просто пуд­ры слегка осветлите веки, это придаст Вашим глазам свежий вид.

•     Под конец накрасьте губы. Нанесите для начала тонкий первый слой, промокните губы бумажной салфеткой и нанесите второй слой - так губная помада будет держаться намного дольше. Если у Вас достаточно времени, можете сначала обвести губы контурным карандашом.

Выщипывать брови без раздражения кожи

Брови обрамляют глаза и определяют гармоничность выражения всего лица. Зачастую выщипывание бровей являет­ся достаточно болезненным занятием, сопровождающимся к тому же раздражением и покраснением кожи. Но теперь Вы можете забыть об этих неприятных ощущениях.

Заверните кусочек льда в бумажную салфетку и пару раз мягко протрите им брови в направлении от переносицы к вис­кам Холод снизит чувствительность кожи. Сначала сотрите выступившую влагу, потом осторожно выдергивайте волоски по направлению роста пинцетом - лучше всего со скошенными кончиками. Начинайте выщипывать брови всегда снизу и следуй­те их естественному изгибу. Сверху следует удалять только лишние заметные волоски. При удалении более длинных волос­ков свободной рукой слегка натяните кожу. После этой проце­дуры еще раз протрите брови кусочком льда, чтобы кожа ус­покоилась и от выщипывания не было заметно и следа.

Идеальная длина бровей

Идеальную длину бровей Вы можете определить следую­щим образом положите карандаш или палочку вдоль носа над внутренним уголком глаза - так Вы определите место, где должна начинаться Ваша бровь. Аля определения оптимальной длины положите карандаш на линию от крыла носа до внешне­го уголка глаза. Иногда брови бывают слишком короткими - в таком случае Вы можете зрительно удлинить их при помощи карандаша или пудры для бровей.

Пышные волосы

Ааже если прическа потеряла фор­му, но у Вас не хватает времени для того, чтобы мыть и укладывать волосы заново, Вы можете достаточно просто освежить свою прическу. Аля этого Вам потребуется только несколько бигуди и спрей для волос.

Расчешите волосы и приготовьте бигуди, которые не должны быть слишком маленькими. Теперь, начиная спереди, отделяйте пряди, поднимайте их вверх и накручивайте на бигуди, слегка сбрызгивая основание спреем.

После того, как все волосы будут накручены на бигуди, еще раз слегка сбрызните всю голову спреем и высушите во­лосы феном - при не слишком высокой температуре - прядь за прядью. Под конец дайте волосам немного остыть и ос­торожно снимите бигуди. Аля этого крепко возьмите прядь возле основания и после этого раскручивайте бигуди - таким образом, Вы не потеряете ни одного волоска. Потом накло­ните голову вперед, еще раз осторожно расчешите волосы, придайте им форму и окончательно закрепите прическу.

Прекрасные нежные руки

Наберите в раковину теплой воды и добавьте в нее не­много мягкого шампуня для волос. Подержите в воде руки на протяжении примерно двух минут, при этом взбейте пену. Высушите руки и обильно нанесите на них крем для рук - при этом не забудьте область ногтей. Наденьте сверху пер­чатки и дайте крему впитаться. Между тем Вы можете обновлять макияж, прическу или заняться чем-нибудь еще. Благодаря тому, что перчатки сохраняют тепло, крем луч­ше впитается, а раздражение быстрее ис­чезнет. После этого снимите перчатки и вотрите остатки крема массирующими движениями или снимите его салфеткой, если время поджимает.

Если у Вас нет под рукой крема для рук, Вы можете использовать обычный дневной крем для лица. Ночной крем подходит толь­ко в том случае, если у Вас достаточно времени, так как он более насыщенный и требует больше времени для впитывания. Вы можете оставаться в перчатках на протяжении примерно получаса, но не дольше, так как в про­тивном случае будет нарушено дыхание кожи рук.

Опухшие глаза и мешки под глазами

Благодаря следующим мерам по утрам у Вас исчезнут припухлости и мешки под глазами. Если Вы будете при­менять их достаточно долгое время, то полностью из­бавитесь от этой проблемы.

•     Подготовьте вечером охлаждающие тампоны: смочите тампоны мягким тоником и положите их в коробочке или пакетике в холодильник.

•     Утром достаньте из холодильника приготовленные там­поны. Сделайте дыхательное упражнение и очистите лицо. После этого нанесите на область вокруг глаз не­большое количество крема.

•     Одновременно прижмите оба тампона к глазам, досчи­тайте до шести и слегка ослабьте давление. Повтори­те три раза.

•     После этого зажмите тампоны между указательным и средним пальцами и протрите легкими, но ощутимыми движениями нижнее веко в направлении от внутреннего уголка глаза к вискам. Если нажим верной силы, Вам тут же захочется сглотнуть, так как возбудится деятель­ность лимфатической системы. Повторите это упраж­нение три раза по пять. Под конец нанесите на область вокруг глаз небольшое количество крема, если это не­обходимо.

Совет профессионала:

тоник для глаз, кислотно-щелоч­ной баланс которого равен слез­ной жидкости, усиливает воздей­ствие этого упражнения.

Рот без морщин

Вокруг рта легко возникают морщинки. Но от них дос­таточно просто избавиться при помощи ухода и масса­жа. Делайте массаж, описанный ниже, каждое утро, если морщинки уже четко видны, результат будет лучше, если Вы будете делать массаж в первую неделю также и вече­ром.

•     После очищения кожи и дыхательного упражнения про­трите кожу вокруг рта ватным тампоном, смоченным травяным тоником.

•     После этого круговыми движениями нанесите обильным слоем крем.

•     Теперь возьмите мягкую детскую зубную щетку и помас­сируйте область вокруг рта легкими круговыми движени­ями. При этом левой рукой придерживайте кожу сбоку ото рта, чтобы не повредить ткань, а правой рукой массируйте. Начинайте массаж всегда от уголков рта к середине верхней губы. В уголках рта десять раз масси­руйте на одном и том же месте. Если у Вас есть мор­щинки между крыльями носа и уголками рта, массируйте круговыми движениями щетки от уголков рта к носу и обратно.

Такой интенсивный уход сохраняет влажность и повышает эластичность кожи, так что морщинки исчезают. Если Вы дела­ете этот массаж каждый день, то ре­зультаты Вы заметите уже спустя три не­дели - а тогда Вам будет достаточно делать это два - три раза в неделю.

Избавление от раздражения, вызванного стрессом

Прыщики возникают именно тогда, когда их появление менее всего желательно. Чтобы от них избавиться, тща­тельно очищайте лицо вечером и протирайте его специ­альным тоником. После этого нанесите и оставьте на ночь очищающую маску на основе глины или водорослей. Утром снимите остатки маски влажной салфеткой и умойтесь. Таким образом, ночью Вы подсушите прыщики и убьете бак­терии.

Если утром покажется мягкая белая головка прыщика, Вы можете осторожно выдавить ее. Аля этого оберните кон­чики пальцев косметическими салфетками, положите их по обе стороны от прыщика и растяните кожу. В большинстве случаев головка прыщика выскакивает наружу, и легким дви­жением снизу вверх можно легко от нее избавиться. Таким образом, не останется никаких следов от выдавливания, ко­торые иногда заметны спустя недели и могут вызвать новое воспаление. Не пытайтесь открыть прыщик слишком рано, а тем более выдавливать его, так как это может привести к воспалению. Упрямые ме­ста у основания шеи для очищения потре­буют пару дней - не потеряйте терпение.

Как бороться с куперрозой?

Красноватые капилляры на щеках и крыльях носа называют куперрозой. Чтобы от них избавиться, необходим продол­жительный уход, но описанные ниже краткосрочные ме­роприятия помогут быстро уменьшить покраснение. Ре­шением является витамин К, содержащийся в креме или геле.

•     Вечером после очищения кожи снача­ла смочите ее прохладной водой и сделайте дыхательное упражнение.

•     Теперь протрите лицо ватным там­поном, смоченным мягким тоником, а именно от центра лица к его внешним сторонам: от подбородка к мочкам ушей, от носа к середине ушей, под глазами к вискам, над глазами к вис­кам, от середины лба к корням волос. Все вместе повторите три раза.

•     После этого нанесите тонкий слой крема, содержащего витамин К, на покраснения, положи­те пальцы на щеки и начните легкий массаж: легко нажми­те пальцами, держите давление примерно шесть секунд, потом ослабьте его, но не отрывайте пальцы от лица, спустя примерно три секунды нажмите снова. После вось­ми - двенадцати повторений Ваши сосуды очистятся, а покраснение исчезнет.

•     Под конец нанесите ночной крем.

Спустя три - четыре недели постепенно снижайте часто­ту делайте массаж одну неделю каждый второй день, по­том каждый третий день, потом два раза в неделю и под конец неделю не делайте его вообще. Потом снова начни­те ежедневные процедуры и следуйте прежнему ритму. Все­гда используйте крем, содержащий витамин К.

Лебединая шея

Ежедневный уход за кожей шеи зачастую упускается из виду, но именно поэтому могут стать особенно заметны предательские следы времени. Это необходимо предупреж­дать заблаговременно.

•     Налейте в раковину очень теплую, практи­чески горячую воду и намочите в ней поло­тенце. Пока оно мок­нет, сделайте дыха­тельное упражнение.

•     Выжмите полотенце, положите его на шею и

оставьте на некото­рое время - став теп­лой, кожа шеи лучше воспримет процедуры - это необходимо, так как кожа шеи намного толще, чем кожа лица.

Теперь нанесите на ладони пару капель специ­ального масла (к примеру, масло жожоба) и массируйте шею круговыми движениями изнутри наружу - левой рукой правую сторону и наоборот. Большой па­лец оставьте в зафиксированном положе­нии на противоположной стороне - это обеспечит равномерный нажим. Каждую сторону помассируйте три раза по шесть кругов, после этого нанесите ночной крем. Кожа шеи благодаря улучшению кровооб­ращения в мгновение ока снова станет гладкой. Через пару дней Вы спокойно мо­жете сделать паузу, но не слишком длин­ную!

Расслабление Дыхательное упражнение

В начале каждой процедуры непременно должно присут­ствовать дыхательное упражнение. При его выполнении Вы снова собираетесь с мыслями и концентрируетесь, что уси­ливает действие процедуры. Большинство женщин дышат слишком поверхностно, что приводит к недостаточному обеспечению организма кислородом. Благодаря следующе­му упражнению Вы научитесь дышать глубже. Таким обра­зом Вы вдохнете больше кислорода и выдохните, соответ­ственно, больше отработанного воздуха.

•     Расслабьтесь. Ноги поставьте на ширину плеч носками вперед. Теперь слегка согните колени, ягодицы отставь­те назад (но не прогибайтесь), выпятите грудь, опусти­те плечи и смотрите прямо перед собой.

•     Положите ладони на живот и медленно глубоко вдохни­те, чувствуя при этом, как Ваш живот выпячивается. Пос­ле этого медленно выдохните через рот, при этом воз­дух может выходить с небольшим шумом. Повторите три раза.

•     Теперь положите ладони на грудную клетку и снова мед­ленно вдохните - почувствуйте, как расширяется Ваша грудная клетка. Задержите на мгновение воздух, потом с силой выдохните. Повторите три раза.

Расслабление лица

Голова трещит, виски разламываются, челюсти напря­жены, а уголки рта сами собой опускаются вниз. В зеркале отражается Ваше «затвердевшее» лицо. При такой напря­женной мимике вряд ли с Ваших губ сорвутся нежные слова - самое время расслабиться.

Аля начала соберитесь с мыслями. Подумайте о чем- нибудь приятном - жизнь прекрасна!

•     Сядьте поудобнее.

•     Возьмите лицо в обе руки и позвольте голове слегка опу­ститься. Она должна всей тяжестью покоиться в Ваших

руках. Три раза надавите всей ладонью на голову. Дер­жите нажим примерно шесть секунд, потом ослабьте. Теперь положите на ладони лоб и на протяжении при­мерно шести секунд сильно давите, потом ослабьте на­жим. Повторите три раза.

Прижимайте виски указательным и безымянным пальцами пять раз по шесть секунд. После этого опишите пальца­ми на висках восьмерки.

Для того, чтобы избавиться от морщинки между бровями, необходимо более интенсивное стимулирование. Поло­жите большие пальцы подушечками между бровями - ос­тальные пальцы должны быть вытянуты вперед. Теперь в течение шести секунд давите так сильно, чтобы после того, как Вы отнимете пальцы от кожи, остался белый след. Повторите нажим три раза, после этого указательным и средним пальцами опишите на лбу пять небольших кругов. Положите большой и указательный пальцы позади уха, ладонь другой руки - перед ним, на щеку. Подвигайте ухо, описывая на коже не­большие круги и слегка оттягивая ее вперед. Ладонь должна дви­гаться очень медленно, более сильный нажим должен происходить сзади, в области кор­ней волос. При этом движении у Вас возник­нет восхитительное чувство расслабления всей головы - при выпол­нении предыдущих уп­ражнений Вы ощущали расслабление только определенных участ­ков кожи.

•     Под конец просто нажмите пару раз на подбородок. Аля этого положите подбородок на основания ладоней, сами ладони - на щеки.

•     В заключение еще раз возьмите лицо в ладони, один раз сожмите, потом ослабьте нажим и закончите широкой «улыбкой».

Акупрессура для расслабления лица

•     Указательный и безымянный пальцы обеих рук поставьте по обеим сторонам головы за ушами на основании черепа.

•     Обоими указательными пальцами крепко нажмите поза­ди мочек ушей и держите нажим в течение примерно шести секунд.

•     Указательный и средний пальцы поставьте на виски. Слег­ка нажмите и держите нажим в течение примерно шес­ти секунд.

•     Обоими средними пальцами нажмите на основание бро­вей (по сторонам носа) - но только с такой силой, что­бы ощутить под пальцами кости. Аержите нажим при­мерно шесть секунд.

Растяжка

Гибкое, грациозное тело для нас, женщин, намного важ­нее, чем горы мускулов. При выполнении упражнений на рас­тяжку укрепляются мускулы, суставы становятся более гиб­кими, а кожа - более упругой и эластичной - и все это без малейшего риска для тела. Одновременно растяжка отлич­но помогает расслабиться.

Основы для выполнения упражнений на растяжку

•     Аля выполнения упражнений выберите такое время, когда Вам точно никто не помешает, отключите мобильный и домашний телефоны.

•     Ваша одежда должна быть удобной - никаких стягиваю­щих повязок или ремней!

•      Перед началом выполнения упражнения слегка разогрей­те тело, к примеру, шагая на месте в течение тридца­ти секунд.

•     Обратите внимание на сигналы, которые подает Вам Ваше тело: если возникает боль, значит, растяжка слиш­ком сильна и следует уменьшить интенсивность выпол­нения упражнения.

•      Не забывайте на протяжении выполнения всего упражне­ния дышать равномерно и расслабленно.

•      Лучше несколько раз выполните одно упражнение, но по всем правилам, чем много раз, но «спустя рукава».

•      Каждую растяжку следует держать в течение пример­но десяти - пятнадцати секунд.

•      Необходимо всегда растягивать обе стороны тела.

Упражнения

Растякка для ягодиц

Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой. По­ставьте правую ступню слева от колена вытянутой ле­вой ноги. Правой рукой обопритесь о пол, а левой мягко притяните к туловищу правую ногу. Оставайтесь в таком положении десять - пятнадцать секунд, потом поменяй­те ноги.

РастяЖка для ягодиц

Лягте на спину и поставьте правую ногу на левое колено. Потом обеими руками подтяните колено к груди. Оставай­тесь в таком положении десять - пятнадцать секунд, по­том поменяйте ноги. Это же упражнение можно выполнять также с вытянутой вверх ногой.

Тренировка ягодиц при у правлении автомобилем

При вождении автомобиля напрягайте ягодицы, сжимая их. Сохраняя напряжение, дышите спокойно и считайте до десяти. Потом расслабьтесь.

Внутренняя сторона бедер

Лягте на спину и поднимите вверх согнутые ноги. При­жмите носки друг к другу, обхватите ноги обеими руками и подтяните их к туловищу. Оставайтесь в таком положении пятнадцать секунд.

Внутренняя сторона бедер

Лягте на спину перед стеной, согните колени. Расставь­те колени как можно шире, упритесь ногами в стену и мед­ленно разводите колени наружу и вниз. Оставайтесь в та­ком положении пятнадцать секунд.

Внешняя сторона бедер

Сделайте правой ногой шаг как можно дальше вперед. Обопритесь руками о правое колено и отставьте левую ногу назад, пока она не станет на кончики пальцев. Оста­вайтесь в таком положении на протяжении тридцати се­кунд, потом поменяйте ноги.

Внешняя сторона бедер

Лягте на живот, левую руку вытяните вперед. Правой рукой обхватите правую ногу и подтяните пятку к ягодицам. Оставайтесь в таком положении пятнадцать секунд, потом повторите для другой ноги.

Передняя сторона бедер

Станьте прямо. Согните правую ногу назад, обхватите щиколотку правой ладонью и подтяните ее как можно бли­же к ягодицам. Если Вам трудно сохранить равновесие, обо­притесь обо что-нибудь. Оставайтесь в таком положении пятнадцать секунд, потом повторите для другой ноги.

Плечи, грудь и верхняя часть рук

Станьте прямо и вытяните обе руки вперед на высоте плеч. Перекрестите руки таким образом, чтобы левая рука лежала на локте правой. Теперь подтяните левую руку к телу.

Оставайтесь в таком положении десять - пятнадцать се­кунд, потом повторите для правой руки.

Плечи, грудь и верхняя часть рук

Станьте прямо, возьмите обеими руками платок и заве­дите вытянутые руки за голову.

Живот и талия

Сядьте на пол, расставьте ноги как можно шире. Накло­нитесь в сторону и положите правую руку перед телом между ногами, левую руку вытяните вертикально вверх. Ос­тавайтесь в таком положении пятнадцать секунд, потом поменяйте руки.

Живот и талия

Лягте на живот, обопритесь руками о пол и медленно поднимите верхнюю часть туловища. Когда руки полностью выпрямятся, останьтесь в таком положении на пятнадцать секунд, потом медленно лягте обратно.

Живот и талия

Сядьте прямо на краешек стула. Голова и плечи полностью расслаблены. Дышите глубоко и в ритм дыхания напрягайте мышцы тела в следующей последовательности: сначала под­нимите вверх мускулы ягодиц, потом втяните живот. Теперь пару раз прогнитесь назад и вперед. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, причем дышать продолжайте медленно и спокойно. В начале повторяйте это движение пять - восемь раз, потом, когда Вы будете более тренированной, увеличьте число повторений до девяти - двенадцати раз.

Область поясницы

Сядьте на табуретку или высокий стул. Наклонитесь как можно ниже вперед, обопритесь руками о пол и опустите голову между руками. Это упражнение расслабляет и сни­мает напряжение в спине.

Ноги

Сядьте удобно на высокий стул или табуретку, свесив одну ногу.

Вытяните пальцы ног до такой степени, чтобы напряжение ощу­щалось в задней части щиколотки. Потом поверните ногу внутрь, чтобы растянуть внешнюю сторо­ну, и подожмите пальцы так, что­бы напрягся носок. В заключение по­верните ногу наружу, чтобы растянуть внутреннюю сторону.

Руки

Следующее единство упраж­нений Вы можете выполнять в опи­санной последовательности обеими руками одновременно либо по очереди. Каждую часть повторяйте три - пять раз.

•     Расставьте пальцы, потом по очереди сгибайте каждый палец.

•     Крепко сожмите руку в кулак и разожмите его с силой.

•     Повращайте запястье и кисть во все стороны.

Голова и затылок

В этой области проявите крайнюю осторожность! Вы­полнение упражнений не должно причинять боли, резкие дви­жения строго запрещены.

•     Обхватите голову сзади правой ладонью и осторожно наклоните ее вперед и вправо. Задержитесь и повтори­те в левую сторону.

•     Положите правую ладонь на левое ухо ( рука находится над головой) и наклоните голову направо. Задержитесь и повторите в другую сторону.

Активизация

Активизация происходит прежде всего благодаря физи­ческим упражнениям: массаж, водные процедуры или движе­ние возбуждают кровообращение и обмен веществ, что спо­собствует свежести тела и духа.

Пробудите духов жизни

Этот массаж освежает душу и помогает возникнове­нию динамического излучения.

•     Станьте прямо, расслабьтесь. Закройте глаза, один раз глубоко вдохните и выдохните.

•     Левую руку с расставленными пальцами вытяните назад.

•     Правой прямой ладонью похлопайте левую руку коротки­ми сильными движениями от кончиков пальцев до плеча. Хло­пайте ритмично, коротко и ощутимо, но не слишком креп­ко. Лойдя до плеча, вернитесь по внутренней стороне руки до кончиков пальцев.

•     То же самое повторите для правой руки.

•     Теперь слегка согните колени и наклонитесь вперед. Обеими ладо­нями похлопайте ноги снаружи от ступней до бедер и снова вниз по внутренней стороне.

•     Теперь похлопайте та­лию и живот обеими ла­донями, после этого - плечи до затылка.

•     Голову постукайте кончиками пальцев ото лба до затылка.

•     В заключение опустите руки вдоль тела, зак­ройте глаза и медлен­но вдохните и выдохни­
те, считая про себя до двадцати. После этого резко откройте глаза, дышите интенсивнее.

Гимнастика

Вряд ли можно найти женщину, полностью довольную сво­им телом, даже если окружающие ей завидуют. При этом представления о том, какой должна быть идеальная фигу­ра, по большей части не имеют ничего общего с реальной жизнью. Подумайте о том, что Вам в себе не нравится и что Вы действительно можете изменить. К примеру, округ­лые ягодицы можно сделать более упругими, но не плоскими. Маленькую грудь при помощи гимнастики и надлежащего ухо­да можно укрепить, но не увеличить. Короткие ноги можно сделать стройнее, но не длиннее.

Положительное отношение к самой себе и своему телу имеет большее значение для хорошего настроения, чем раз­меры. Если Вы любите себя и свое тело, Вы, не задумываясь, заботитесь о нем, ухаживаете за ним, что, в свою очередь, обеспечивает Вам прекрасный внешний вид.

Выберите из описанных ниже упражнений одно или два - больше выполнить за пять минут Вы не успеете. При выполне­нии каждого упражнения делайте четыре захода по четыре повторения с паузами длиной в десять секунд между захода­ми. Следите за осанкой и выполняйте упражнения медленно и добросовестно. Следите за ритмичностью дыхания.

Существует множество тренажеров, при помощи ко­торых можно сделать упражнения более разнообразными и действенными. И для этого совершенно необязательны ог­ромные затраты. Попробуйте, что доставляет Вам удо­вольствие.

Укрепить спину

Лягте на спину. Подложите под живот сложенное вмес­те полотенце. Вытяните руки вперед, подожмите пальцы ног. Согните локти и слегка поднимите тело на руках. Снова вы­тяните руки. Голову держите прямо, глядите на пол.

Упругие ягодицы

Станьте на четвереньки, спина прямая, ягодицы и плечи находятся на одной линии. Поднимите одну согнутую ногу на высоту ягодиц. После четырех раз по четыре повторения поменяйте ногу.

Стройные бедра

Лягте на бок и согните колени. Одну руку подложите под голову, другой рукой поддерживайте туловище. Верх­нюю ногу поднимите, опустите колено вниз (нога вверху) и снова поднимите. После четырех раз по четыре повторения поменяйте стороны.

Плоский Живот

Лягте на спину, согните ноги, ступни поставьте на пол. Руки подложите под голову, локти направлены наружу. На­прягите мускулы живота и выгните верхнюю часть тела, пока лопатки не оторвутся от пола. Пару секунд оставайтесь в таком положении, потом медленно опуститесь на пол.

Стройные ноги

Станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Слегка согните ко­лени и упритесь руками в бедра. Медленно опустите ягоди­цы, пока бедра не примут горизонтальное положение. Спина прямая. Слегка задержитесь в этом положении, потом сно­ва выпрямитесь и повторите.

Велосипед для Живота и талии

Лягте на спину, руки лежат по бокам. При выдохе втяните живот и напрягите его, но продолжайте дышать. Сначала как можно более плавно вращай­те ногами, как будто едете на велосипе­де, - десять раз вперед. Потом десять раз вправо и десять раз влево. Пальцы ног вытя­нуты, плечи лежат на полу.

Все вместе повторите минимум три раза, увеличивая интенсивность выполнения упражнения в течение трех недель, пока не достигнете пяти - шести «кругов».

Освежающий душ

Этот душ не просто очищает, но и оживляет и освежа­ет все тело. Он возбуждает кровообращение и особенно рекомендуется людям, страдающим от тяжести в ногах, варикозного расширения вен и целлюлита.

•     Перед душем нанесите на ноги и ягодицы крем из водо­рослей с ментолом и камфарой, он стимулирует об­мен веществ, оживляет и освежает. Оставьте его на одну минуту.

•     Теперь идите в душ. Постойте сперва под водой ком­натной температуры, потом - под теплой водой. При этом сначала вотрите гель в тело, потом смойте его.

•     Потом обмойте прохладной, но не холодной водой сна­чала правую, потом левую ногу в следующей последова­тельности: от подошвы по внутренней стороне ноги к паху, ягодицы, затем - по внешней стороне ноги до паль­цев ног.

•     Потом обмойте живот и грудь круговыми движениями. Под конец направьте струю на голову, плечи и верхнюю часть рук.

•     Оботритесь полотенцем - и наслаждайтесь чудесным ощущением свежести во всем теле.

Активирующий массаж

У массажей особо сильный эффект, и их можно прово­дить с определенной целью. Специальные продукты поддер­живают воздействие и часто определяются той областью, которая подвергается массажу

Массаж Живота

•     При помощи массажной варежки пять раз мягкими круго­выми движениями потрите область пупка.

•     Мягко погладьте себя от талии к бедрам - по пять раз каждую сторону.

•     Намочите небольшое полотенце в горячей воде, хорошо его выжмите и положите на живот. Благодаря теплу сти­мулируется кровообращение в расположенных глубоко под кожей жировых отложениях, одновременно открываются поры кожи, что способствует лучшему впитыванию крема.

•     Возьмите достаточное количество крема и плоской ла­донью вотрите его в живот массирующими движениями. После этого сожмите руки в кулаки и массируйте живот, смещая кожу обеими руками. Массаж может быть силь­ным до такой степени, чтобы кожа слегка покраснела.

МассаЖ бедер

•     Обеими ладонями возьмите и слегка оттяните кожу на внутренней стороне колена, ладони положите таким об­разом, чтобы большие пальцы указывали друг на друга. Сильно потяните одну руку вверх, другую - вниз. Кожа, таким образом, будет смещаться. Это стимулирует кровообращение. Проведите от колена до паха.

•     Сожмите кулак и костяшками пальцев с нажимом прове­дите по внутренней стороне бедра от колена до паха. Лучше всего делать это обоими кулаками по очереди.

•     Теперь погладьте верхнюю часть бедра от коленного су­става до паха, потом - сзади до ягодиц. Нажим должен быть таким, чтобы на коже остались следы от костяшек пальцев.

•     После этого погладьте бедро обеими руками по оче­реди от колен до паха.

•     Слегка наклонитесь влево и массируйте заднюю сторо­ну бедра до основания ягодиц круговыми движениями.

•     Гладьте бедро от колена до ягодиц, причем правая рука движется снаружи, а левая - внутри.

•     Теперь то же самое повторите для левой ноги.

Для упругих ягодиц

Аля начала приготовьте пару кубиков льда - лучше всего в маленькой пластиковой коробочке, чтобы при таянии они не капали.

•     Массируйте ягодицы массажной варежкой, сильно нажи­мая, потом проведите варежкой от основания ягодиц до талии.

•     Вотрите в ягодицы ароматическое масло - сначала бы­стрыми круговыми движениями, затем направленными вверх движениями руки, сжатой в кулак.

•     Заверните в носовой платок пять - шесть кубиков льда. Этим мешочком натрите ягодицы. Это стимулирует кровообращение и делает ткань более упругой. Следи­те за тем, чтобы не переохладить кожу и не затраги­вать область почек.

•     Под конец похлопайте обеими ладонями ягодицы. Про­водите этот массаж на протяжении минимум трех не­дель два раза в день. При этом используйте кубики льда только каждую вторую неделю: в первую неделю - ника­кого льда, во вторую неделю - используйте, на третьей снова проводите массаж без него.

Толчок вверх для груди

•     Массируйте грудь под душем струей прохладной воды. Если Вы не принимаете душ, намочите две банные ва­режки холодной водой и приложите их к груди минимум на тридцать секунд.

•      Высушите грудь и нанесите небольшое количество кре­ма.

•     Теперь поставьте пальцы в центр декольте, как малень­кую кошачью лапку, и проведите мягкий массаж, оттяги­вая и отпуская кожу от центра к ключицам,- от сосков к плечам,- под грудью до подмышек.

Для плеч

•     Массируйте руку легкими поглаживающими движениями от внутренней стороны ладони до подмышки и от плеча до тыльной стороны ладони. Из-за того, что в этой части руки расположено особенно много лимфоузлов, здесь недопустим сильный нажим.

•      Нанесите на верхнюю часть рук крем, повышающий упру­гость кожи, - в этом случае подходят такие же продук­ты, что и для бедер. Распределите крем долгими погла­живающими движениями от локтя вверх сначала внутри, потом снаружи - и вотрите его круговыми движениями.

Закончите массаж, проведя костяшками пальцев по руке с сильным нажимом сначала внутри, потом снаружи от локтя до плеча.

Красота и здоровье для вечно занятых

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов