51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ
Элос по цене фото
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес »

Заправьте ваш моторчик

Заправьте ваш моторчик
Разрабатывать стратегии питания по утрам — дело сложное. Организм каж­дого человека индивидуален, и единой для всех системы питания быть попросту не может. Многие полагают, что слово «диета» обязательно предполагает само­ограничение. Огромное влияние на потребности человека в еде оказывает его возраст, уровень активности и стресс.

В этом разделе книги я дам рекомендации о том, что есть перед трениров­кой и в каких количествах, а также представлю вам новейшие разработки в об­ласти регулирования питания. Если вы будете прислушиваться к своему орга­низму и питать его тем, что он требует, вы откроете нового себя и обретете силу. Следуйте моим советам, знакомьтесь с разработками специалистов и состав­ляйте свою собственную программу питания. Вы увидите, что в зависимости от сезона, погоды, возраста, обстановки, эмоциональных переживаний и даже тре­нировочной активности ваши вкусовые предпочтения будут меняться. Возмож­но, вам понадобится консультация опытного диетолога, который и поможет вам разработать индивидуальную программу питания.

Есть или не есть?

На этот вопрос нет однозначного ответа, все зависит от каждого человека в от­дельности. Не забывайте, что после 6—8 часов сна уровень сахара в крови по­нижается. Я предпочитаю что-нибудь перекусить перед тренировкой, особенно если знаю, что она затянется надолго (например, на час). Обычно я съедаю полба­нана или другого фрукта, сваренное вкрутую яйцо, выпиваю полчашки (118 мл) йогурта, но больше всего я люблю полакомиться сладким пончиком, причем и после тренировки тоже. У меня очень быстрый обмен веществ, крепкий желудок, более того, мне приходится поддерживать чуть завышенный уровень сахара в крови. При выборе типа тренировки я оцениваю свое физическое и духовное со­стояние, а также окружающую обстановку. Вы тоже научитесь этому, если будете со всей серьезностью подходить к занятиям (не исключено, что понадобится и совет профессионала).

Если вы начинаете тренировку вскоре после пробуждения, вам не следует наедаться. Вы понимаете, что набитый желудок придаст вам ощущение дис­комфорта и спровоцирует повышенное газообразование. Кроме того, вы рас­слабитесь и не сможете полностью сконцентрироваться на занятии. Употреб­ление в пищу большой порции еды по утрам вызывает приток крови к пищева­рительному тракту, что, по сути своей, непродуктивно, так как кровь должна подпитывать мозг и тело во время тренировок. Однако если вы не привыкли тренироваться сразу после плотного завтрака, то вполне можете себе позво­лить отдохнуть. Подождите, пока пища переварится, и смело принимайтесь за работу.

Тем из вас, кто привык тренироваться натощак или заниматься непродол­жительными, 20-минутными, упражнениями, я бы посоветовала выпить воды, чая, кофе или сока сразу после пробуждения. Кроме того, я настоятельно реко­мендую чем-то перекусить. К примеру, это может быть следующий набор про­дуктов: фруктовая долька, запитая йогуртом, кусочек фрукта и яйцо, немного овсянки и глоток йогурта или половинка тоста с миндальным маслом. Я всегда стараюсь добавлять в мой утренний рацион немного белка, он способствует нормализации уровня сахара в крови и помогает мне сохранить бодрость.

Если вы не привыкли много есть или вас не так часто посещает чувство го­лода, то фруктовый коктейль — это то, что вам нужно. Я делаю его каждое утро. Он очень прост в приготовлении, и каждый раз вы сможете менять состав его ингредиентов.

Подходите к процессу творчески, старайтесь выбирать фрукты по сезону. В Интернете и кулинарных книгах вы найдете множество рецептов, стоит только поискать. Вот вам обычный состав ингредиентов, а водяную основу вы можете менять по своему усмотрению. Положите следующие продукты в блендер или кухонный комбайн и смешайте до получения однородной массы:

•  8—12 унций (237—355 мл) разбавленного клюквенного сиропа[1], гра­натового, апельсинового сока или соевого молока без добавления са­хара;

•  полбанана;

•  у4 чашки (59 мл) фруктов (любые ягоды, персики, манго или ананас) све­жих или в замороженном виде;

•  1 или 2 ложечки белка молочной сыворотки (я предпочитаю белок молоч­ной сыворотки с ароматом ванили марки Jay Robb, только его выпускают на основе подсластителя посконника крапиволистного, который помогает сохранить щелочной баланс вашего организма и не влияет на повышение уровня сахара в крови) или любого другого белкового порошка;

•  1 десертная ложка йогурта (по вкусу);

•  1 столовая ложка льняного масла (по вкусу).

За 15 минут до тренировки выпейте немного приготовленного коктейля, ос­тальное допейте после. Четверти часа будет вполне достаточно, чтобы желудок проснулся. Некоторым из вас такого количества будет вполне достаточно, неза­висимо от того, как долго длятся ваши занятия — 20 минут или целый час. Од­нако среди вас есть и те, кто привык к длительным упражнениям, поэтому вам не помешает порция побольше. Рекомендую увеличить объем и состав ингреди­ентов, чтобы оставаться бодрым в течение всего занятия:

•  3—4 унции (89—118 мл) фруктов;

•  половина или целая чашка (118—237 мл) йогурта, по желанию с добавле­нием гранолы или овсяных хлопьев;

•  яйца (сваренные вкрутую, пашот или яичница с разными овощами, не­жирным сыром, мясом или соей);

•  хлебец марки Ezekiel с миндальным или арахисовым маслом;

•  готовые к употреблению каши.

Я настоятельно рекомендую прочитать книгу Энн Луиз Джиттлмэн «План по­худения» и кулинарную книгу к ней, с их помощью вы сможете разнообразить ваше меню. Там вы найдете огромное количество идей по приготовлению вкус­ного завтрака, экспресс-блюд, богатых белками и с низким содержанием про­стых углеводов, которые сохраняют нужный уровень сахара в крови. Кроме то­го, питаясь по данной системе, вы приобретете здоровый цвет лица, укрепите волосы и ногти.

Пилатес. 9 программ

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов