51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ
Элос по цене фото
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Первый этап. Психологический настрой Второй этап. Упражнения Третий этап. Успокаивающая медитация Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес » УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ »

Второй этап. Упражнения

Второй этап. Упражнения
1. Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой, затем согните ноги в коленях и сложите их скрестно, чтобы они перекрещивались примерно на уровне середины голеней, и колени при этом смотрели в стороны. Ноги максимально расслаблены, подъем рас­слаблен и распрямлен. Это благоприятная поза, или Свастикасана. Руки сложите перед собой в индийское приветствие намастэ — то есть ладонями вместе, пальцами вверх. Закройте глаза и оставайтесь в этой позе 30-60 секунд.

2. Сядьте в Ваджрасану - алмазную позу: сна­чала встаньте на колени, затем опустите ягодицы на пятки, руки положите на бе­дра. Закройте глаза, дышите расслабленно и спокойно, оставайтесь в этой позе 30-60 секунд. Теперь перейдите в позу горы си­дя - Парватасану: по-прежнему сидя на пятках, переплетите пальцы рук, выверните ладони наружу и поднимите прямые руки вверх, чтобы сплетенные ладони обратились к потолку. Оставайтесь в этой позе 15-20 се­кунд. Снова опустите руки на бедра. Теперь, по-прежнему сидя на пятках, наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола лбом, руки вытяните на полу перед собой параллельно друг другу. Если голова не достает до пола, подложите под нее подушку, валик или сложенное одеяло. Дышите спокойно и рас­слабленно, оставайтесь в позе 30-60 секунд. Затем подтяните ладони к коленям, упри­тесь ими в пол сбоку от коленей, поднимите вверх сначала туловище, и уже потом шею и голову, вернитесь в Ваджрасану.

3. Исходное положение - сидя в Ваджраса- не. Разведите колени в стороны примерно на 60-70 сантиметров, а стопы соедини­те так, чтобы большие пальцы обеих ног касались друг друга. Наклонитесь вперед, вытягивая всю переднюю поверхность ту­ловища. Старайтесь уложить туловище на пол между коленями, лбом коснуться пола. Прямые руки максимально вытянуты впе­ред на полу перед собой параллельно друг другу. Ладони крепко прижаты к полу. Это Ардхо мукха вирасана - поза героя лицом вниз. Дышите спокойно, оставайтесь в по­зе 15-20 секунд.

4. Встаньте во весь рост, стопы параллельно друг другу на расстоянии примерно 25- 30 сантиметров. Поднимите прямые руки над головой, затем согните руки в локтях и сплетите их так, чтобы кисть каждой руки захватывала локоть другой руки. Вытяните тело от талии вверх и сделайте наклон впе­ред, сгибаясь в пояснице, не расцепляя рук над головой. Старайтесь наклониться как можно ниже к полу. Это вариант Уттанаса- ны - позы полного вытяжения. Оставайтесь в позе 20-30 секунд, затем выпрямитесь, при помощи сплетенных рук как бы вытягивая все тело из этой позы. Повторите еще раз.

5. Сядьте на край валика, подушки или сло­женного одеяла, согните ноги в коленях, чтобы колени смотрели в стороны, и сое­дините стопы вместе, стараясь притянуть их как можно ближе к себе. Пальцы сложен­ных стоп смотрят вперед. Теперь сползите немножко вперед с валика или одеяла, на котором вы сидите, и лягте спиной на ва­лик, чтобы ягодицы при этом остались на полу. Старайтесь, чтобы колени примыкали к полу. Руки свободно отведены в стороны, лежат на полу. Желательно подложить так­же подушку или одеяло под шею и голову. Это вариант Супта бадцха конасаны — позы лежа со сложенными углом ногами. Закрой­те глаза, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от 2 до 5 минут. Затем откройте гла­за и сядьте.

6. Положите на пол свернутое в несколько сло­ев одеяло и вплотную к нему придвиньте табурет или стул, на котором также лежит одеяло или что-то другое мягкое. Лягте на спину так, чтобы плечи оказались на краю одеяла, а голова на полу под стулом. Ес­ли стул со спинкой, то поставьте его так, чтобы спинка была сбоку от вас. Подхва­тите себя руками под поясницу и оторвите спину от пола, чтобы перейти в стойку на плечах. Ноги осторожно заведите за голову и уложите их всей передней поверхно­стью бедер на стул. Туловище при этом оказывается перпендикулярно полу, а но­ги - параллельно. Руки свободно лежат на полу. Это вариант Ардха халасаны — половинной позы плуга. Полностью вытяните и расслабьте ноги, закройте глаза, оставайтесь в этой позе 1-2 минуты. Постепенно можно будет увеличивать время до 5—7 минут. За­тем поддерживая корпус руками, осторожно вернитесь на спину, ноги вытяните на полу вперед и расслабьтесь.

7. Возьмите несколько толстых одеял и поло­жите их на полу с тем расчетом, чтобы на них поместилось все тело от ступней до плеч и чтобы по толщине они были не менее 20 сантиметров. Лягте на спину на одеяла так, чтобы затылок и плечи остались на полу. Ноги вытянуты и слегка разведены, руки разведены в стороны и свободно лежат на полу ладонями вверх. Не отрывая спину от одеял, максимально разверните ключицы и грудь, стремясь расширить ребра и поднять их вверх, по направлению к потолку. Дышите спокойно, медленно, чтобы дыхание ста­новилось все глубже, полнее и свободнее. Живот полностью расслаблен. Это поза по­строения моста - Сетубандха сарвангасана, она идеально успокаивает нервную систему, дает отдых мозгу, и помогает прийти в себя даже в сложных стрессовых и экстремаль­ных ситуациях. Оставайтесь в этой позе 3—5 минут, постепенно можно будет увеличивать время до 8 минут. Затем откройте глаза, со­гните ноги в коленях и медленно сползите с одеяла назад, чтобы вся спина и ягодицы оказались на полу. Оторвите спину от пола и сядьте на пол, скрестив ноги, как в Сва- стикасане. Теперь вы сидите на полу перед одеялами, лицом к ним. Наклонитесь впе­
ред, опустив лоб на одеяла. Руки вытяните вперед. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, затем выпрямитесь.

8. Положите на пол на расстоянии 10-15 санти­метров от стены валик или свернутое оде­яло с тем расчетом, чтобы можно было лечь на него поясни­цей, а верхняя часть спины, шея и голова при этом оставались на полу. Лягте на ва­лик поясницей так, чтобы ягодицы не­много спускались к полу между валиком и стеной, а ноги поднимите вверх, чтобы они всей задней поверхностью от ягодиц до пяток примыкали вплотную к стене. Руки лежат на полу ладонями вверх. Это вариант Урдхва прасарита падасаны - позы с подня­тыми ногами. Закройте глаза и представьте себе, что все тело наполняется ощущением покоя и силы. Оставайтесь в этой позе от 3 до 5 минут. Затем оттолкнитесь стопами от стены, отодвиньтесь назад, чтобы валик оказался под коленками, скрестите ноги по центру голеней, слегка согнув в коленях, и немного полежите. Затем медленно сядьте, отталкиваясь от пола руками.

9. Подложите одеяло или подушку под голо­ву и лягте на спину в Шавасану. Полностью расслабьтесь. Оставайтесь в этой позе от 3 до 10 минут.

10. Снова вернитесь в Свастикасану — первую позу комплекса. Посидите в ней в течение минуты. Затем откройте глаза, встаньте и можете готовиться ко сну.

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов