51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес »

Худеем и омолаживаемся

Худеем и омолаживаемся
Суть здорового питания сводится к тому, что каждый человек должен постоянно следить за своим здоровьем и тем, что он употребляет в пищу.

Диета носит периодический характер, а правильно питаться нужно постоянно вне зависимости от возраста. Если женщина никогда не ограничивала себя в продуктах питания, ей трудно будет начать питаться по-новому, но если до сих пор организм мирился с пирожками или булочками на завтрак, обед и ужин, не стоит полагать, что так будет продолжаться всегда. Никогда не поздно начать заботиться о себе (имеется в виду правильное питание).

Ученые подсчитали, что женщина среднего телосложения в сутки тратит от 1400 до 3000 ккал.

Это очень приблизительные цифры, так как обмен веществ протекает у всех по- разному, все зависит от возраста, образа жизни и привычек. Все эти факторы необходимо учитывать при составлении своего рациона питания.

Если вы в течение долгих лет хотите оставаться здоровой и красивой, нужно знать, какие продукты следует совсем исключить из рациона, какие употреблять в умеренных количествах, что с чем сочетается и в какое время и сколько раз в день необходимо принимать пищу.

В первую очередь, откажитесь от употребление сахара и соли или сократите их до минимума.

Чрезмерное употребление сахара может вызвать заболевание диабетом, образование камней в почках, а большое количество соленых блюд может привести к гипертоническому кризу. Натрий, содержащийся в соли, присутствует в овощах, зерновых культурах и других продуктах. Хорошим заменителем сахара является мед, а соли — соевый соус.

Заменяйте ее на вареную или тушеную, так как она гораздо лучше усваивается и не содержит канцерогенов, которые способствуют возникновению раковых заболеваний. Во избежание гастрита и изжоги употребление острой пищи тоже следует сократить до минимума.

Для некоторых женщин самым тяжелым будет отказ от мучных изделий. Те, кто совсем не может без выпечки, может позволить ее себе раз в месяц. Количество алкоголя также необходимо сократить до минимума, а лучше вообще исключить. Сократите потребление кофе, так как он ухудшает состояние и цвет кожи. Вместо чашки кофе лучше выпить стакан свежевыжатого сока без сахара.

Правильное питание — это не только отказ от вредящих здоровью продуктов.

Самое главное — это оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов, а также витаминов и микроэлементов, содержащихся в том, что мы ежедневно употребляем в пищу.

В среднем в рационе человека должно содержаться приблизительно 110—120 г белка, 80—90 г жиров и 300—400 г углеводов в день плюс витамины и клетчатка.

Зная, в каких продуктах содержатся полезные вещества, вы сможете нормализовать процесс пищеварения, удерживать вес и даже избавиться от лишних килограмм

Белки

Белок — важнейший компонент, который регулирует обмен веществ и является строительным материалом для клеток.

Белки бывают двух видов: растительные и животные. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, сыре, яйцах, молоке, твороге, сметане, йогурте. Растительные — в зерновых культурах, овощах, фруктах, бобовых, шоколаде, орехах.

Старайтесь сочетать продукты, содержащие те и другие белки, так как в животных белках присутствуют важные для организма аминокислоты, которых нет в растительных, но продукты животного происхождения содержат жиры, что увеличивает их калорийность./

Суточная доза белка составляет 1,2 г на 1 кг веса. Каждый день употребляйте бел- ковую пищу, в противном, случае его недостаток приведет к замедлению роста новых клеток и, естественно,: к старению.

С одной стороны, они обеспечивают организм питательными веществами, благотворно влияют на мозг и нервную систему, делают кровеносные сосуды более эластичными, принимают участие в синтезе гормонов, но с другой стороны, в тоже время, жиры быстро усваиваются и остаются в организме в виде жировых отложений.

Попробуйте заменить свинину на обезжиренную говядину и птицу. А вот в некоторых сортах жирной рыбы (лосось, тунец, макрель) находится кислота Омега3, которой больше нет ни в одном продукте. Потому такую рыбу следует обязательно включать в рацион. С возрастом это просто необходимо.

Жиры

Жиры, так же как и белки, бывают животными и растительными.

Первые присутствуют в следующих продуктах: сливочном и топленом масле, слив-

Углеводы

Эти вещества заряжают организм энергией. Но при чрезмерном употреблении углеводов увеличивается отложение жиров. Конечно, совсем обойтись без углеводов нельзя, и не все продукты, их содержащие, вредны.

Например, свежие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, овсянка, гречневая крупа, грибы, неочищенный рис, соя, горький шоколад полезны для организма, а вот макароны, хлеб, сахар, рис, чипсы, сдоба и всевозможные сладости могут привести к жировым отложениям.

Много клетчатки содержится в овощах (все виды капусты, кабачки, томаты, огурцы, зеленый перец, сельдерей, лук-порей, зеленый горошек), фруктах (яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, груши, ананасы), грибах, овсянке.

С утра, не вставая с кровати, выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Этим вы начнете работу пищеварительного тракта. Через полчаса можно приступать к завтраку. Ограничиваться чашкой чая или кофе не стоит, 150—250 г каши, творога или йогурта, не считая выпитой жидкости, будет в самый раз. Через 2—3 часа устройте себе второй завтрак. Подойдет обезжиренный йогурт, фруктовый салат или немного орехов.

Это в достаточной мере поможет утолить голод. А вот обед должен быть плотным. Вариаций масса, например легкий суп и кусочек мяса или рыбы с овощами.

Через два часа — полдник, аналогичный второму завтраку. Ужин приготовьте из продуктов, содержащих растительные и животные белки (кисломолочные продукты, яйца, рыба, овощи и т. д.).

Оптимальным вариантом будет употребление 200 г пищи на завтрак, 150 г — на второй завтрак, 300 г — на обед, 150 г — на полдник и 200 г — на ужин. Последний прием пищи должен быть как минимум за 4 час до сна.

При этом лучше употреблять фрукты, среди которых лучше предпочесть яблоки, персики, сливы, абрикосы, различные ягоды. От бананов лучше отказаться, так как они достаточно калорийны. Необходимо помнить, что при соблюдении диеты не стоит злоупотреблять фруктами, так как они имеют в своем составе сахар, который в больших дозах ведет к увеличению массы тела.

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов