51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ
Элос по цене фото
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес »

Ваше тренировочное пространство

Ваше тренировочное пространство
Если вы каждый день упражняетесь дома, то у вас обязательно должен быть свой тренировочный уголок. Пилатес хорош тем, что не требует много места и мудреного оборудования. Без чего вы действительно не сможете обойтись — это дисциплина, уверенность в себе и своих целях, к которым вы изо дня в день приближаетесь, а также небольшое местечко для занятий любимым делом.

Тело и разум положительно реагируют на постоянство и приверженность, причем если вы будете придерживаться стабильности и в организации своего тренировочного пространства, то о лучшем взаимодействии физического и ду­ховного нельзя и мечтать. Итак, знайте, что вы не только мысленно (концентри­руясь на выполнении упражнений) и деятельно (непосредственно тренируясь) влияете на свой успех, но и в большей степени способствуете достижению це­лей, правильно организуя свои занятия. В этой главе я поделюсь с вами свои­ми идеями и дам необходимые рекомендации о том, где лучше тренироваться: на мате или прямо на ковре, какие опорные снаряды могут вам пригодиться, как выбрать удобную одежду для пилатеса, а также как не терять концентрацию при выполнении упражнений.

Правильная организация и рациональная эксплуатация тренировочного про­странства предопределяют создание в домашних условиях необходимого ком­форта для получения удовольствия от занятий. Когда вы знаете, что у вас есть свой личный уголок, в котором вы можете уединиться на время тренировок, вы настраиваете себя на то, что именно вы — и ваши усилия — действительно зна­чимы. Достаточное пространство, хорошее освещение, нужная температура, правильная вентиляция, чистота и порядок — вот то, что позволит вам наслаж­даться пилатесом.

•   Пространство для движения. Можете считать, что вам невероятно повез­ло, если у вас есть собственная комната, которую вы можете посвятить трени­ровкам. В противном случае вам просто нужно выделить специальный уголок, например, в общей комнате или гостиной, но только не в спальне, потому что она предназначена для отдыха и сна. Когда определитесь с выбором, посмотри­те, чтобы в комнате не было лишних и ненужных вещей. Чтобы убедиться в том, что вам ничего не мешает и не попадается под ноги, лягте на пол и раскиньте в стороны руки и ноги. Главное в пилатесе — это длина и возможность расшире­ния, чего нельзя добиться, находясь в тесной и травмоопасной зоне.

•  Освещение. Освещение помогает создать нужную обстановку в любом месте, в том числе и в вашей тренировочной зоне. Для ранних пташек хорошее освещение особенно важно. Советую использовать лампы полного спектра, ко­торые по яркости не отличаются от дневного света. Свет способствует росту растений, поэтому почему бы вам не добавить в ваш уголок немного зелени — дополнительный источник кислорода.

•   Вентиляция. Вы уже знаете, что дыхание и дыхательные механизмы явля­ются определяющими в пилатесе. Поэтому, безусловно, необходимо проветри­вать помещение для занятий, чтобы во время выполнения упражнений вы мог­ли дышать полной грудью, пропуская в организм чистый, свежий, насыщенный кислородом воздух.

Вспомните, как прекрасно дышится, если вы прогуливаетесь в густом лесу, полном зелени, на пляже, где дует свежий ветерок, или просто выходите на ули­цу после ливня... Причина в отрицательных ионах, содержащихся в воздухе в этот момент. Они не имеют ни запаха, ни вкуса, ни цвета. Это всего лишь моле­кулы, которые мы вдыхаем в больших количествах, находясь в определенной среде (например, в горах, у водопада или на пляже). Считается, что при попада­нии в кровь ионы способствуют протеканию биохимических реакций, в резуль­тате которых повышается уровень серотонина, гормона настроения. Именно он помогает снять стресс и подпитать организм энергетически.

Согласно теории Пирса Дж. Ховарда, доктора наук, автора пособия «Узнай свой мозг: Научные рекомендации на каждый день» и руководителя исследова­тельской группы Центра Прикладных Когнитивных Наук в г. Шарлотт, штат Се­верная Каролина, отрицательные ионы способствуют притоку кислорода к моз­говым клеткам, что повышает уровень бодрости, устраняет сонливость и придает организму больше духовной энергии, а все это — залог продуктивной утренней тренировки. Кроме того, они защищают дыхательные органы от бактерий, кото­рые при попадании в организм могут вызвать раздражение слизистой оболоч­ки носа, кашель или першение в горле. Эти симптомы хорошо знакомы людям, в доме которых есть домашние животные или другие возбудители аллергиче­ских реакций.

Перед тренировкой откройте окно настежь, чтобы комната наполнилась свежестью. Однако если на улице слишком холодно или пыльно, советую приоб­рести воздухоочиститель или ионизатор. Я, например, установила его у себя до­ма и в студии. Я довольна тем, как он работает.

•   Тренировочная поверхность. Ну что ж, давайте наконец разберемся непо­средственно с самым главным. Я имею в виду тренировочную поверхность, ко­торая должна быть чем-то застелена, чтобы вы не повредили позвоночник и таз. Многие упражнения в пилатесе вам придется выполнять лежа на спине, скручиваясь в области позвоночника, или на животе, плотно прижав мышцы бедер к полу. Я начинаю тренироваться на ковролине, положив на него плот­ный коврик. Однако в вашей тренировочной зоне может быть деревянный или плиточный пол, поэтому запаситесь дополнительным мягким спортивным ков­риком, выбор которых на сегодняшний день огромен. Существуют как маты спе­циально для пилатеса, так и нескользящие коврики, предназначенные для йо­ги. Уровень их плотности варьируется от Vie Д° Уд дюйма (Уд—V2 см)- С>ни бы­вают как слишком твердые, так и достаточно эластичные. Все зависит от ваших личных предпочтений, можете позволить себе поэкспериментировать и купить два разных тренировочных мата для разнообразия. Один вы сможете использо­вать для домашних занятий, а другой, более тонкий, будете брать в дорогу. Когда я путешествую, то легкий коврик для йоги у меня всегда под рукой. Он настоль­ко удобен и практичен, что я даже могу сложить его или свернуть, и он поместит­ся в моем чемодане. Если я останавливаюсь в отеле, то расстилаю его прямо на ковре и начинаю заниматься, а если я у друзей, в квартире у которых паркет, то поверх мата я стелю толстое полотенце.

Кстати говоря, некоторые расстилают на ковре большое пляжное полотенце и даже не думают о каких-то специальных матах. А некоторые тренируются пря­мо на ковре, однако это не совсем оправданно, если у вас повышенное потоот­деление. Я бы не рекомендовала заниматься на жестком полу, подстелив всего лишь полотенце. Так вы будете ощущать дискомфорт в мышцах, да и полотенце постоянно будет скользить по плиточному полу или паркету. Какую бы поверх­ность вы ни выбрали, убедитесь в том, что именно так вам удобно тренировать­ся. Во время занятий вы должны полностью сконцентрироваться на процессе, чтобы ничто постороннее (например, мат) вас не отвлекало!

•   Музыка. Если вы любите тренироваться под музыку, то нет ничего лучше, чем небольшой стереопроигрыватель или МРЗ-плеер с колонками. Старайтесь не надевать наушники, потому что провода выглядят громоздко и мешают. Ко­гда я занималась в студии Алана Хердмана в Лондоне, мы всегда упражнялись под музыку. Обычно это были классические произведения, а иногда даже и оперные арии. На своих уроках я использую музыку разных стилей. Мне нравит­ся слушать классику, транс (но не слишком скучный) или музыку стиля Word groove. На занятиях я стараюсь не использовать песни, так как из-за них учени­ки не слышат моих инструкций. Однако если вы привыкли громко разговари­вать сами с собой во время тренировок, то это не должно стать помехой для вас. Я считаю, что музыка просто должна создавать необходимую атмосферу в классе, а не вовлекать в ритм танца. Идеалисты могут возразить мне, сказав, что музыка только мешает тренировкам, что нужно чувствовать себя и упраж­няться в такт дыханию. Попробуйте сами и решите, какой способ для вас пред­почтительнее. Впоследствии вы убедитесь в том, что ваше внутренне состояние подскажет вам верный путь.

•  Дизайн. Если вы один из тех счастливчиков, которые имеют постоянное место для тренировок, то вы вполне можете украсить его на ваш вкус. Напри­мер, на стены вы можете повесить плакаты с изображением королей и королев фитнес-индустрии (возможно, это будет ваше собственное фото) или видов при­роды, которые помогут вам настроиться на нужную волну, расслабиться и об­рести вдохновение.

Чтобы сохранить энергию на протяжении всего занятия, окрасьте стены в яркие, поднимающие настроение цвета. Подтверждаю это на собственном при­мере: когда я перекрасила стены своей студии из бледно-лилового в золотисто- желтый цвет, качество тренировок значительно улучшилось. Это новшество вдохновило не только моих тренеров, но всех без исключения клиентов. Кроме того, если вы рано просыпаетесь, а в ваши окна не пробиваются первые лучи солнца, просто потому что вы живете не на восточной стороне, то яркие цвета в сочетании с дополнительным освещением — это именно то, что вдохновит вас на спортивные свершения.

Как видите, вам придется приложить усилия, чтобы организовать приятную обстановку, способствующую продуктивным тренировкам. Я уверена, что креа­тивный подход к созданию тренировочного пространства наполнит вас радо­стью от проделанной работы, более того, вы каждый день с нетерпением будете ждать занятий. Не забывайте, что, помимо вышеперечисленного, ваш организм получит колоссальную пользу и вы сможете добиться прекрасных результатов.

Пилатес. 9 программ

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов