51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ Первый этап. Психологический настрой Второй этап. Упражнения УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес » ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ »

Второй этап. Упражнения

Второй этап. Упражнения
1. Позаэмбриона. Лягте на спину, ноги вместе. Согните правую ногу в колене и, придер­живая ее руками за лодыжку, прижмите к животу, стараясь коленом тянуться к подбо­родку. Оставайтесь в этой позе 5-6 секунд, затем выпрямите ногу. То же самое сделай­те с левой ногой. Затем согните в коленях обе ноги, обхватите их руками и прижмите к животу, стараясь подбородком коснуться коленей. Зафиксируйте позу на 5—6 секунд, затем распрямите ноги, расслабьтесь. По­вторите 2-3 раза. Все движения должны быть плавными и спокойными. Эта поза у- крепляет мышцы живота, спины, улучшает работу тазобедренных суставов, налажива­ет пищеварение.

2. Позаугла. Лягте на спину, руки вдоль тела. Медленно поднимите прямые ноги на 5-6 сантиметров над уровнем пола. Удержи­вайте эту позу 5-6 секунд, в последующие дни постепенно увеличивая время фикса­ции позы на столько, на сколько сможете. Медленно опустите ноги, расслабьтесь. Это упражнение укрепляет мышцы живота, у- страняет жировые отложения на животе и бедрах, является хорошим профилактиче­ским средством против заболеваний органов малого таза.

3. Позамоста. Ляпе на спину. Согните ноги в коленях так, чтобы бедро и голень обра­зовали прямой угол, а стопы упирались в пол. Локтями упритесь в пол, а ладони рас­положите на уровне талии, и, помогая себе руками, оторвите таз от пола и поднимайте его как можно выше. Таким образом тело опирается на затылок, лопатки, руки от плеча до локтя и стопы ног, а все туловище подня­то над полом подобно мосту. Позвоночник при этом оказывается плавно прогнут. Все движения должны быть аккуратными, мед­ленными и плавными. Зафиксируйте позу на 2—3 секунды, затем оторвите ладони от талии и вытяните руки на полу вдоль тела. Зафиксируйте позу еще на 5-6 секунд. За­тем медленно и плавно опуститесь, вытяните ноги и расслабьтесь. Это упражнение уве­личивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, разрабатывает поясницу, устраняя боли в ней.

4. Поза ребенка. Встаньте на колени, а затем опустите таз на пятки. Колени при этом сом­кнуты. Прямые руки вытянуты вдоль тела и касаются стоп. Медленно и плавно накло­нитесь вперед и коснитесь лбом пола, не отрывая таза от пяток. Руки при этом оста­ются прямыми, вытянутыми на полу вдоль тела ладонями вверх. Расслабьте плечи и за­фиксируйте позу на 5—10 секунд. Стремитесь коснуться лбом коленей. Это упражнение пробуждает мозг, улучшая его кровоснаб­жение, помогает снять головную боль, усталость и напряжение, нормализует кро­вяное давление.

5. Поза кошки. Встаньте на колени, а затем на четвереньки, чтобы спина была парал­лельна полу, прямые руки упирались в пол перед собой и были параллельны опи­рающимся на колени бедрам. Поднимите голову и максимально прогните поясницу. Это поза ласковой кошки. Зафиксируйте ее на 5—10 секунд. Теперь перейдите в по­зу сердитой кошки. Для этого, вернувшись в исходное положение - стоя на четве­реньках, - опустите голову, а спину плавно выгните вверх. Зафиксируйте позу на 5-10 секунд. Это упражнение придает гибкость и силу позвоночнику, улучшает кровоснабже­ние головного мозга, положительно влияет на органы малого таза.

6. Алмазная поза. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, колени вместе, спина пря­мая. Руки положите на бедра, соединив указательный и большой пальцы в кольцо. Можно закрыть глаза. Удерживайте позу 15— 20 секунд. Думайте о том хорошем, что вы собираетесь сделать сегодня. Затем немно­
го посидите на корточках, чтобы дать отдых голеностопным суставам. Эта поза улучшает работу суставов ног, активизирует кровоо­бращение во всем организме, способствует хорошему пищеварению.

7. Поза горы. Встаньте на колени, затем опу­стите таз на пятки. Соедините руки в замок и вытяните их над головой, повернув сце­пленными ладонями вверх. Тянитесь руками к потолку, ощущая, как растягивается позво­ночник. Представьте себе, что вы толкаете ладонями потолок. Грудь максимально раз­вернута, шея не напряжена. Голова держится прямо, смотрите перед собой. Представьте себе, что вы устойчивы и несокрушимы, как гора. Вы уверены в себе и ничто в течение дня не выведет вас из равновесия.

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов