51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ
Элос по цене фото
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Укрепление мышц рук Упругая грудь ( комплекс упражнений ) Формируем талию Избавляемся от складок на боках Уменьшаем объем бедер 20 минут для красивых ягодиц Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес » Стройное тело »

Уменьшаем объем бедер

Уменьшаем объем бедер
УПРАЖНЕНИЕ 1

Примите упор лежа с опорой на носки. Руки прямые, кисти под плечами. Корпус поверните в левую сторону таким образом, чтобы можно было опираться на прямую правую руку и правую стопу. Левую руку поднимите вверх. Должна получиться буква «Т». Задержитесь в этом положений, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в правую сторону.

Повторите 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

(понадобятся гантель и резиновая лента)

Привяжите концы ленты к гантели. Наступите на середину ленты ногами, ноги на ширине плеч. Держите гантель на уровне пояса.

Ноги согните в коленях, таз слегка отведите назад. Колени должны быть на уровне стоп. Вернитесь в исходное положение.

(понадобятся степ-платформа и гантели)

Возьмите в руки гантели, станьте правой ногой на степ-платформу, левую ногу отведите назад. Держа спину ровно, опускайте корпус вниз до тех пор, пока левая нога не коснется пола. Повторяйте упражнение 15 раз, затем поменяйте положение ног и выполните то же самое.

Повторите 10 раз по 2 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Лежа на правом боку, положите голову на вытянутую вверх правую руку. Левая рука, согнутая в локте, а левая нога, согнутая в колене, — перед собой. Правую ногу вытяните назад и поочередно поднимайте и опускайте ее, не касаясь пола. Выполняйте упражнение по 40 раз в 2 повтора. Затем то же самое — на левом боку.

УПРАЖНЕНИЕ 5

(понадобятся гантели)

Станьте спиной к дивану на расстоянии 0,5—1 м. Возьмите в руки гантели. Правую ногу вытяните назад и положите стопу на диван. Опустите корпус, сгибая левую ногу в колене. Левое бедро должно оказаться параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и выполните то же самое. Сделайте 10—15 приседаний на каждую ногу.

УПРАЖНЕНИЕ 6

(понадобится гантель)

Возьмите одну гантель в обе руки и притяните ее к груди. Правую ногу согните в колене под прямым углом, напрягите мышцы живота. Не сгибая левую ногу, сделайте шаг в сторону правой ногой носком наружу. Правое колено согните наклонитесь к правому бедру. Руки с гонга опустите к правой ступне. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Повторите 10 раз по 2 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях. Согните ноги в коленях под прямым углом и подпрыгните вверх и вправо максимально высоко. Приземляться нужно на слегка согнутые ноги, а затем повторить прыжок в левую сторону. Сделайте 10—15 прыжков.

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов