51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Укрепление мышц рук Упругая грудь ( комплекс упражнений ) Формируем талию Избавляемся от складок на боках Уменьшаем объем бедер 20 минут для красивых ягодиц Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес » Стройное тело »

Укрепление мышц рук

Укрепление мышц рук
Для упражнений 1 —8 понадобятся гантели весом 1,5—2 кг).

УПРАЖНЕНИЕ 1

Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели, правую руку согните в локте и коснитесь ею левого плеча. Затем то же самое повторите другой рукой. То есть вы сгибаете руки с гантелями не параллельно друг другу, а наискосок. Достаточно 1 подхода. Повторите 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Примите упор лежа с опорой на диван. Руки согните в локтях и опустите туловище вниз. Не прогибайте спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10—15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Примите упор лежа с опорой на носки. Ноги на ширине плеч, руки прямые, ладони под плечами. Передвигайте туловище вперед, при этом должны работать только руки Сделайте 10— 1 5 «шагов».

УПРАЖНЕНИЕ 4

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки с гантелями поднимите вверх. Согните локти таким образом, чтобы правая гантель была на уровне лица. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, только теперь с левой гантелью. Можно сделать 2 подхода. Повторите 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Примите упор лежа, взяв в руки гантели. Коленями упритесь в пол. Следите за тем, чтобы ладони были под плечами и параллельно друг другу. Наклоните корпус так, чтобы руки согнулись под прямым углом, вернитесь в исходное положение, поднимите в сторону левую руку. Руку не сгибайте. Затем опустите ее на пол. Повторите то же самое правой рукой. Сделайте еще 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Лежа на полу, согните ноги в коленях. Руки с гантелями согните в локтях и разведи*, те в стороны. Поднимите руки вверх и разверните так, чтобы гантели соединились вместе. Повторите 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Правую согнутую под прямым углом ногу и правую ладонь поставьте на диван. В левую руку возьмите гантель. Корпус должен быть параллелен полу. Согните левую руку в локте также под прямым углом и отведите ее назад. Вернитесь в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Встаньте на колени, возьмите в руки гантели, разведите их в сто нроны, согнув в локтях под прямым углом так, чтобы кисти оказались на уровне плеч. Поднимите руки вверх, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Сядьте на скамейку (ее можно заменить любым другим невысоким сиденьем), ноги вместе, в руках гантели. Корпус немного наклоните вперед и опустите руки с гантелями вниз, слегка согнув локти. Разведите руки в разные стороны настолько, насколько это возможно, зафиксируйте это положение, затем сведите руки вместе.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Ноги на ширине плеч, стопы развернуты на 45 градусов влево. В правую руку возьмите гантель и поднимите вверх. Правое бедро отведите в сторону и наклоните туловище влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону. Повторите 10 раз.

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов