51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Укрепление мышц рук Упругая грудь ( комплекс упражнений ) Формируем талию Избавляемся от складок на боках Уменьшаем объем бедер 20 минут для красивых ягодиц Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес » Стройное тело »

Формируем талию

Формируем талию
Занятия спортом, нацеленные на укрепление мышц живота и избавление от складок на боках, должны проводиться в два этапа: ренировки и силовые упражнения, кардиотренировки позволяют разогреть организм и привести в тонус сердечную мыш- настроить дыхание наружный ритм, желающим уменьшить объем талии и избавиться от жировых складок в этом следует помнить, что данные упражнения после того, как талия уже сформирована, нужно регулярно повторять (1 занятие в неделю)

УПРАЖНЕНИЕ 1

Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.

Перенесите вес тела на правую ногу, попробуйте напрячь мышцы талии слева, поднимите левую ногу, согнутую в колене максимально высоко, и отведите ее в сторону.

Левую руку согните и наклоните как можно ближе к колену. Вернитесь в исходное положение, не опуская ногу на землю.

Повторите упражнение несколько раз, а затем то же самое — правой ногой.

Методика:

3 раза в неделю ходьба попеременно с упражнениями, остальные дни — только ходьба. Длительность кардиотренировки 25—30 мин. Следует начинать с разминки (3—4 мин), затем энергичная ходьба, сменяющаяся упражнениями.

4 мин — энергичная ходьба;

0,5 мин — остановка, выполнение упражнения № 2 (на нижние мышцы живота).

УПРАЖНЕНИЕ 2

Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, мышцы пресса напряжены.

Согните руки и примите позу боксера перед нанесением удара.

Не сдвигая ног с места, разверните корпус влево и резко вытяните правуй руку; согнутую в кулак, вперед,/как будто наносите удар.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение несколько раз, а затем то же самое с разворотом корпуса вправо и вынесением вперед левой руки.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Руки сцепите в замок за головой.

Выпрямите ноги и, поднимая правое колено вперед, поверните корпус влево.'

При этом локоть левой руки наклоните к поднятому колену.

Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение несколько раз, потом проделайте то же самое, только с левым коленом и локтем правой руки.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки согнуты в локтях, кулаки находятся

не подбородка. Сделайте наклон влево, вернитесь в исходное положение, наклон вправо. Повторите это упражнение несколько раз.

4 мин — энергичная ходьба;

0,5 мин — остановка, выполнение упражнения № 5 (на прямые мышцы живота).

УПРАЖНЕНИЕ 5

Левая нога впереди, правая — на расстоянии 0,5 м позади нее, колени слегка согнуты, руки согнуты в локтях. Поднимите правое колено к груди, не меняя положения левой ноги. Опуская ногу, выполняйте поочередно удары левой, затем правой рукой. То же самое повторите, поднимая и опуская левую ногу. Повторите упражнение несколько раз.

4 мин — энергичная ходьба;

0,5 мин — остановка, выполнение упражнения № 6 (на верхние мышцы живота).

УПРАЖНЕНИЕ 6

Правая нога впереди, левая — на расстоянии 0,5 м позади нее, колени согнуты в полуприседе. Вытяните руки вверх. Правую ногу выпрямите, а левую согните в колене и поднимите ее к груди, при этом опуская руки к ноге. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, а затем повторите то же самое с правой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОКОВЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Лежа на спине, поясницу плотно прижмите к полу, руки сцепите в замок под головой, ноги согните в коленях. Потянитесь вперед, при этом доставая локтем правой руки до левого колена и, соответственно, наоборот.

4 мин — легкая ходьба.

После такой тренировки можно приступать непосредственно к упражнениям для мышц живота.

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов