51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ
Элос по цене фото
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес »

Главное — рациональный подход

Главное — рациональный подход
Сегодня мы все больше стали беспокоиться о правильном режиме питания. Мы стали интересоваться тем, как рациональный прием пищи повышает эффектив­ность тренировок, ускоряет процесс восстановления и улучшает состояние мышц. Главный принцип рационального питания — нужные продукты в пра­вильных сочетаниях в нужное время. Другими словами, на первом месте стоит вопрос «когда есть», а не «что есть». Основными задачами рационального пита­ния являются: поддержание организма в тонусе в процессе тренировки, обес­печение роста мышечной массы, восполнение уровня гликогена (сжигается в процессе выполнения упражнений) в крови, а также поддержание диеты, кото­рая обеспечивает суточный рост и восстановление организма. Система рацио­нального питания основана на изменении гормонального набора в посттрени­ровочный период. Считается, что она предназначена лишь для профессиональ­ных атлетов, однако любой приверженец спортивного образа жизни может применять его основные правила в каждодневной практике. Все атлеты пре­красно знают, что существует прямая зависимость между правильным питани­ем, продуктивностью результатов и восстановительным процессом. Для вас, мой преданный соратник, эта информация приобретет свою значимость, когда вы будете добиваться максимального эффекта от утренних занятий.

Принцип рационального режима питания работает по следующей схеме: в течение 3 часов после окончания тренировки вы должны «заправиться» 4 раза, но каждый раз понемногу: сначала напоите организм, а потом 3 раза покорми­те. В идеале вы должны употребить в пищу 40 граммов белка и 20—30 грам­мов углеводов за каждый прием. Такое сочетание питательных веществ спо­собствует ускорению обмена аминокислот, что в свою очередь ведет к подпит­ке мышц, поддержанию стройности корпуса и быстро восстанавливает силы.

Профессиональные спортсмены, соблюдающие анаболический режим пита­ния, обладают крепкими и сильными мышцами. Научно доказано, что рост мы­шечной массы зависит от комплексного взаимодействия мышц, печени и кро­ви. Кроме того, немаловажным фактором является и наличие аминокислот в мышечной ткани. Так протекает анаболизм — благоприятное состояние орга­низма, которое создается в результате взаимодействия продуктивных трениро­вок, питания и других факторов, влияющих на уменьшение жировых отложений и способствующих поддержанию тонуса мышц. Именно к этому и стремятся все приверженцы активных занятий. Анаболизм основан на стимуляции секретор­ной функции поджелудочной железы, с помощью которой в организме в нужное время вырабатывается инсулин. Если вы соблюдаете такой режим, то вам не составит труда поддерживать мышечный тонус, уменьшение жировых отложе­ний в организме и его энергетический баланс. Главное при этом контролиро­вать уровень инсулина в крови.

Вот некоторые рекомендации по правильному режиму питания и принципы, лежащие в их основе:

1.  После завершения тренировки надо добиться повышения уровня инсули­на, выпив жидкость, содержащую углеводы и белки. Если у вас высокий уровень инсулина в крови, то он сам протолкнет белок в мышечные клетки. Он выступа­ет как своеобразный локомотив, который доставляет белок и углеводы к мы­шечным тканям, однако одного белка недостаточно, чтобы вырабатывать инсу­лин. Для быстрого повышения уровня инсулина не обойтись без углеводов. Для этой цели лучше всего подпитать организм углеводами в жидкой форме.

Наиболее предпочтительны соки с высоким процентным содержанием саха­розы. Виноградный, апельсиновый или мандариновый сок — это так называе­мые жидкие углеводы. Они обеспечивают быстрый выброс в кровь аминокис­лот, что как раз необходимо сразу после тренировки.

Потребление нужных углеводов в нужное время в сочетании с белком (как насчет стаканчика фруктового коктейля?) создает в организме благоприятные условия для анаболизма. Употребление в пищу белка еще не гарантирует, что аминокислоты, строительные клетки мышечной ткани, будут направлены на ее восстановление. То же относится и к углеводам, потребляя которые мы не мо­жем быть полностью уверены в том, что в организме будет протекать правиль­ный гликогенный обмен и выработка энергии. Поэтому если вы выпьете кок­тейль (сразу же после тренировки, чтобы сбалансировать углеводный обмен), то содержащиеся в нем питательные вещества будут способствовать выработ­ке в организме инсулина для переработки углеводов, а соответственно, будут поддерживать процесс анаболизма и всасывания протеина в кровь. Это так на­зываемый эффект домино. Повышение уровня инсулина ведет к максимально­му поглощению глюкозы и белка. Глюкоза поступает в мышечные клетки, осе­дает там и превращается в гликоген, который просто необходим для того, чтобы на следующий день вы снова могли тренироваться в полную силу.

2.  В течение 30 минут, когда в ваш организм поступает только жидкость, мо­жете позволить себе съесть нежирные продукты, содержащие белок и углеводы. Чтобы привести энергобаланс в норму, после тренировки можете устроить и второй прием пищи, только подождите 30 минут, чтобы углеводы и белки (ох уж этот коктейль!) всосались в кровь. Пища должна содержать минимальное коли­чество жиров, чтобы ускорить процесс переваривания, кроме того, в ее состав должны входить лишь легкоусвояемые углеводы и немного белка.

По набору питательных веществ второй прием пищи ничем не отличается от первого; однако на этот раз еда должна быть не жидкая. Теперь рекомендую вам съесть печеный картофель, белый рис, приготовленный на пару, вареный гритс (блюдо из грубо молотой кукурузы, род мамалыги. — Прим. перев.) или пасту с цыпленком-гриль, рыбой или мясным соусом. Кроме того, не забывайте про яйца (особенно если утром ваши вкусовые рецепторы просят именно этого), можете употреблять их в любом виде, при этом комбинируйте их с углеводами.

Употребляя данную комбинацию питательных веществ, вы позволяете амино­кислотам, поступившим в организм из белка (молочной сыворотки) при первом приеме пищи, поддерживать процесс анаболизма, а не просто восстанавливать уровень глюкозы в крови.

3.  Приблизительно через час поешьте еще немного, а если второго раза оказалось достаточно, просто выпейте стаканчик коктейля или съешьте кусочек протеинового батончика. К третьему приему пищи приступайте лишь по проше­ствии часа. Еще два небольших густых блюда приведут в норму процесс перева­ривания пищи. Если вы считаете, что уже наелись, то просто выпейте стаканчик коктейля или съешьте пол картофелины. Употребляйте в пищу разные виды про­дуктов, содержащих углеводы, однако не забывайте, что третий прием пищи не должен быть обильным.

4.  Перед тем как в организме завершится трехчасовой процесс анаболиз­ма, советую покушать еще немного. Сейчас у вас есть примерно 1,5 часа, чтобы подпитать анаболические клетки вашего организма. Вы даже можете позво­лить себе съесть один из популярных протеиновых батончиков, но я бы посове­товала предварительно прочесть состав ингредиентов, потому что в них содер­жится большой процент простых Сахаров (например, кукурузный сироп). Разум­но оцените, когда лучше устроить четвертый прием пищи. Рассчитайте все так, чтобы вы успели поесть в течение получаса до прекращения анаболизма.

Несколько раз опробовав такую систему питания, вы сможете выбрать для се­бя ряд продуктов, которые и будете комбинировать друг с другом.

Я знаю, что сначала такой подход к питанию может показаться вам стран­ным. Однако, если вы преданы тренировкам и хотите получить от них максимум пользы и при этом зарядиться энергией, эти исчерпывающие рекомендации придадут вам сил и бодрости в те дни, когда кажется, что усталость берет верх.

Пилатес. 9 программ

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов