51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Шавасана-мертвая поза Как войти в Шавасану - вариант 2 Как выйти из Шавасаны Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес » Релаксация и отдых »

Шавасана-мертвая поза

Шавасана-мертвая поза
Как войти в Шавасану - вариант 1, для начинающих

Шаг 1. Лягте на спину, руки вдоль тулови­ща, ноги вместе, глаза закрыты.

Шаг 2. Сцепите пальцы рук в замок, вытя­ните их за голову и потянитесь одновременно руками назад, а пятками вперед, чтобы руки и пятки как бы растягивали тело в разные стороны. Все тело при этом должно быть как натянутая струна, сильно напряжено.

Шаг 3. Расцепите руки, снова положите их вдоль тела и резко отпустите напряжение. Руки и ноги при этом могут резко разойтись, голова чуть отклониться в сторону.

Шаг 4. Сосредоточьте свое внимание на кисти руки (для женщин — на правой, для мужчин - на левой). Почувствуйте ее тяжесть, тепло в ней, ощутите твердую поверхность, на которой она лежит. Почувствуйте, как рука расслабляется. Позвольте этому расслаблению распространиться на всю руку до плеча.

Шаг 5. Сосредоточьте свое внимание на другой кисти, почувствуйте, как она становится тяжелой, теплой, расслабляется. Пусть рассла­бление распространится на всю руку до плеча.

Шаг б. Почувствуйте одновременно обе ру­ки, как их охватывает все большее и большее расслабление.

Шаг 7. Таким же способом поочередно рас­слабьте обе ноги (женщины начинают с правой, мужчины — с левой).

Шаг 8. Последовательно сосредоточивайте внимание на ягодицах, спине, животе, груди, позволяя волне расслабления пройти по этим частям тела. Можно использовать для этой це­ли различные образы - например, представить себе, что ваше тело - это мешок, наполненный песком, в нем есть маленькие дырочки, через которые песок медленно высыпается - а с ним уходит напряжение, или, что тело наполнено водой, и мышцы становятся тяжелыми и пас­сивными, сами своей тяжестью вдавливаются в пол, становясь аморфными, как вода, налитая в полиэтиленовый мешочек.

Шаг 9. Расслабьте шею и лицо, особенно следя, чтобы расслабленными были веки. Для лучшего расслабления Шавасану желательно делать в полутемном помещении.

Шаг 10. Расслабьте лоб и всю волосистую часть головы - но имейте в виду, что здесь нельзя вызывать ощущение тяжести и тепла, лучше представить, что кто-то гладит вас по голове или головы касается приятный прохлад­ный ветерок.

Шаг 11. Ощутите все свое расслабленное те­ло целиком. На все 11 шагов в первое время у вас будет уходить не меньше 10 минут. После этого надо остаться в этой позе еще на 5-10 ми­нут. При этом постарайтесь не потерять контроль над сознанием, чтобы не заснуть. Для этого не теряйте ощущения концентрации на теле.

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов