51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес »

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота
После проведения самомассажа солнечного сплетения реко­мендуется делать специальные упражнения для укрепления мышц живота.

  • 1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ладони касаются пола. Поднимите выпрямленные в коленях ноги на вы­соту около 30 см, 2 раза слегка постучите одной ступней о дру­гую. Потом медленно опустите ноги. Повторите упражнение 6—8 раз. Помните о равномерном дыхании.
  • 2. Лягте на спину, прямые руки поднимите вверх и положите на пол. Затем, сделав энергичный мах вперед руками, сядьте. Старайтесь при этом не отрывать пяток от пола. Если вам будет трудно, зацепитесь пальцами ног за край дивана или шкафа. Выпрямите спину, разведите руки в стороны, затем несколько раз отведите их резко назад. Медленно вернитесь в исходное по­ложение. Повторите упражнение 5—6 раз.
  • 3. Лягте на правый бок, прямую или согнутую в локте пра­вую руку положите под голову, левую — на талию. Поднимите левую ногу вверх, не сгибая в колене, и опустите. Упражнение повторите 6—8 раз. Потом перевернитесь па другой бок и про­делайте это упражнение другой ногой. Выдох делайте, когда поднимаете ногу.
  • 4.Встаньте на колени, немного расставьте ноги, пальцы ступ­ней касаются друг друга, ладони положите на бедра. Теперь прогнитесь назад, делайте вдох. При этом интенсивно работают коленные суставы. Спину выпрямите, подбородок поднимите. Упражнение повторите 6—8 раз.
  • 5.Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладонями обопритесь о пол. Поднимите ноги вверх и делайте движения, как при езде на велосипеде. Ступни описывают небольшие круги. Старательно выпрямляйте при этом ноги! Сделав несколько та­ких движений, выпрямьте ноги и вернитесь в исходное положе­ние. Повторите упражнение 4—8 раз.
  • 6. Сядьте на пол, выпрямьте ноги, руками обопритесь о пол. Медленно смените положение ног и сядьте «по-турецки». Руки положите на колени, дважды сильно надавите ладонями на коле­ни и примите исходное положение. Руками снова упритесь в пол около бедер. Спина во время выполнения упражнения выпрям­лена, голова поднята. Повторите упражнение 6—8 раз. Дыхание равномерное.
  • 7. Лягте на спину, выпрямьте плечи, руки немного отведите от туловища, ладонями обопритесь о пол. А теперь ногами де­лайте движения, как будто вы плывете брассом: ноги подтягивай­те к животу, колени раздвинуты, пятки вместе (движения медлен­ные). Потом резко опустите ноги вниз на пол и быстро соедините их вместе. Упражнение повторите 6—10 раз. Выполняя упражне­ние, помните о равномерном дыхании. Ритм дыхания продиктует само упражнение.

После выполнения упражнений для укрепления мышц жи­вота рекомендуется перейти к упражнениям для мышц шеи.

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов