51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ
Элос по цене фото
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес »

Упражнение «ЛОТОС»

Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как и упражнения «Лягушка», или же подвернув ноги под себя — «в положении Будды». Руки ладонями вверх поло­жить одну над другой на ноги перед животом (рис. 9), женщина — ле­вую поверх правой, а мужчина — наоборот. Не опираться о спинку стула, поясницу слегка выпрямить, опустить плечи, втянуть грудь, под­бородок чуть опустить, глаза за­крыть, кончик языка поднять квер­ху и слегка прикоснуться им к небу (около верхних зубов), полностью расслабиться, принять удобное, есте­ственное положение.

После того, как вы приняли необ­ходимое положение, приведите в над­лежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно "сначала глубоко вдохнуть и расслабиться, затем одну — две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.

Вслед за этим сосредоточьте все свои мысли на урегулирова­нии дыхания, при этом ничто не должно мешать. Дыхательные упражнения состоят из трех этапов.

Первый этап. Дыхание должно быть глубоким, долгим, лег­ким, ровным и естественным. Грудь и живот не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут прислушивать­ся к звукам дыхания и постепенно учиться делать его беззвуч­ным. Нужно управлять дыханием, регулировать его. Этот этап должен длиться пять минут.

Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабить­ся и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, долгого, ров­ного. На второй этап также потребуется пять минут.

Третий этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышать естественно, не обращая внимания на глубину, ровность дыха­ния. При этом неизменно нужно сохранять чувство, что дыха­ние есть, оно то близко, то далеко, то возникает, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, следует не об­ращать на них внимания и успокаивать себя. На этот этап ухо­дит около 10 минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут делать упражнения «Лотос» дольше — 20—30 и 40—50 минут.

Упражнения «Лотос» нужно делать три раза в день — либо вслед за упражнениями «Лягушка», либо отдельно утром, после подъема, и вечером, перед сном.

Упражнения «Лягушка» и «Логос» полезны для снятия уста­лости, улучшения обмена веществ, излечения различных хрони­ческих заболеваний. Поэтому их можно делать отдельно друг от другая не только для избавления от полноты, а для укреп­ления организма и сохранения здоровья

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов