51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ Первый этап. Психологический настрой Второй этап. Упражнения Третий этап. Медитация для расцвета женской красоты ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес » КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ »

Второй этап. Упражнения

Второй этап. Упражнения
1. Алмазная поза - Ваджрасана. Встать на колени, сведенные вместе, носки соединить, пятки развести. Спина прямая, руки лежат ладонями на бедрах. Медленно опуститься тазом на разведенные пятки. Дыхание сво­бодное. В этой позе нужно расслабиться, закрыть глаза, обратить внутренний взор в себя, сосредоточиться на себе и думать о чем-то хорошем. Очень полезно представ­лять себе, что вы посылаете всему миру волны своей любви, и мир отвечает вам тем же. Приведенные выше аффирмации мож­но также про себя или вслух проговаривать, сидя в этой позе.

2. Поклон - Йога-мудра. Исходное положе­ние - сидя в Ваджрасане, сжать кисти в кулаки и плотно прижать к паху. Глубоко вдохнуть носом и одновременно с выдохом медленно наклоняться вперед, не отрывая ягодиц от пяток, до касания пола лбом. За­держать дыхание, зафиксировать позу на 5-10 секунд. На вдохе вернуться в исход­ное положение. Эта поза очень полезна для позвоночника, она улучшает работу кишеч­ника, действует тонизирующе на все органы брюшной полости.

3. Поза верблюда - Угитрасана. Исходное положение: сидя в Ваджрасане, немного раздвиньте колени, а пальцами рук возьми­те себя за щиколотки. Медленно и плавно выпрямите колени, поднимая таз от пяток, не отрывая рук от щиколоток. Старайтесь вы­гнуть спину дугой, поднимая таз как можно дальше вперед и вверх, голову максималь­но запрокидывайте назад. Руки прямые, перпендикулярны полу, тело максимально выгнуто округлой дугой. Оставайтесь в этой позе 30-60 секунд, затем аккуратно опустите таз обратно на пятки. Эта поза очень хорошо регулирует деятельность репродуктивных органов, а также благотворно действует на позвоночник, поддерживает мышечный то­нус тела и гибкость всей костной системы.

4. Поза бабочки - Упавистха конасана. Это упражнение очень полезно всем женщинам, а особенно тем, кто страдает схваткоо­бразными болями внизу живота во время менструации. Поза бабочки помогает рас­тянуть, раскрыть мышцы паха, внутренние мышцы ног, бедер, поясницы, снять излиш­нее напряжение мышц, расслабить их и, кроме этого, улучшить осанку и общее со­стояние. Исходное положение: сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Теперь, согнув ноги в коленях, подтяните стопы к паху и сложи­те стопы подошва к подошве. Пальцы ног смотрят вперед, согнутые колени - в сторо­ны. Сцепите пальцы обеих рук и захватите ими пальцы сложенных вместе ног. Таким образом, вы сели в Баддха конасану - позу связанного угла. Старайтесь, чтобы колени были как можно ближе к полу, но силой их прижимать к полу не надо, делайте это мягко и постепенно. Сделайте вдох — на выдохе поднимите колени от пола, на вдо­хе опустите их обратно как можно ближе к полу, стараясь при этом растягивать мыш­цы бедер. Таким образом, коленями вы как бы имитируете взмах крыльев бабочки. По­вторите это движение пять раз.

5. Поза змеи - Бхуджангасана. Лягте на жи­вот, касаясь лбом пола, глаза закройте. Согните руки в локтях, ладонями упираясь в пол под плечами. Руки должны быть при­жаты к туловищу, локти направлены назад и вверх. На вдохе медленно поднимай­те голову, прогибаясь в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника поо­чередно. Нижняя часть тела — от пупка и до пальцев ног - прижата к полу. Подни­майте тело не за счет отжимания на руках, а за счет усилий только мышц тела. Голо­ву запрокиньте назад, чтобы взгляд был устремлен вдаль за голову. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, при этом медленно и глубоко дыша. Выходите из позы на вы­дохе: медленно опустите сначала туловище, затем голову на пол, расслабьтесь. Эта поза стимулирует деятельность пищеварительной системы, благотворно действует на половые органы, устраняет двойной подбородок, а также излишки жировых отложений с талии, бедер и ягодиц, массирует и укрепляет весь позвоночник, развивает мышцы спины, гру­ди, шеи, живота.

6. Поза лука - Дханурасана. Лягте на живот лицом вниз, лбом упираясь в пол. Согни­те ноги в коленях, направляя их пятками к ягодицам, и выпрямите назад руки, чтобы захватить себя за щиколотки. Прогибай­тесь как можно сильнее и запрокидывайте голову, стремясь ее приблизить как можно больше к ступням. Все тело опирается толь­ко на живот. Зафиксируйте позу на 30—60 секунд, дыша ровно и глубоко. Когда вы освоите позу, можно совершать в ней не­большие качательные движения. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабь­тесь. Эта поза незаменима при сидячем образе жизни - она возвращает гибкость позвоночнику, укрепляет его, спасает от болей в спине, а также предотвращает ожи­рение, особенно в области бедер и живота, оказывает омолаживающее воздействие на организм, отодвигая возрастные изменения половой системы.

7. Поза очищающего огня — Павана мук- тасана.Пяпе на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте полный вдох, за­держите дыхание. Согнутые в коленях ноги прижмите к животу, обхватите руками ко­лени и тянитесь к ним головой. Задержите дыхание и зафиксируйте позу на 5-7 секунд. Медленно выдыхая, возвратитесь в исхо­дное положение. Эта поза очень полезна для улучшения работы желудка, облегче­ния отхождения газов, помогает оздоровить печень и устранить жировые отложения в области живота.

8. Поза кузнечика - Салабхасана. Лягте на живот, ноги вместе, руки вдоль туловища, прижаты к бедрам или слегка подсунуты под них, ладонями кверху. Если так будет удобнее, можно подсунуть под бедра или под нижнюю часть живота руки, сжатые в кулаки. Делая вдох, медленно оторвите от пола прямые ноги и поднимите их вместе со всей нижней частью туловища. Старайтесь не разводить ноги в стороны и не сгибать их в коленях. Задержите дыхание, зафик­сируйте позу на 5-7 секунд. На выдохе медленно опустите ноги. Это лучшее упраж­нение для укрепления мышц спины, кроме того, оно оздоравливает кишечник и омола­живает почки. Очень хороша поза кузнечика для женщин, страдающих менструальными расстройствами. Она укрепляет все органы, находящиеся в полости таза, стимулирует весь урогенитальный аппарат. Салабхаса­на улучшает линии тела и придает красоту и свежесть лицу.

9. Поза кошки - Марджариасана. Встаньте сначала на колени, а потом на четвереньки, для чего прямые руки поставьте перед со­бой ладонями к полу, широко растопырив пальцы. Спина прямая, параллельна полу. На вдохе медленно прогните спину, запро­кидывая голову назад, смотрите вверх. Вы похожи на ласкающуюся кошку. На выдохе выгните спину дугой максимально вверх, го­лову наклоните и прижмите подбородок к груди. Теперь вы похожи на рассерженную кошку. Повторите три раза. Эта поза норма­лизует кровообращение, повышает гибкость позвоночника, снимает напряжение в по­яснице, помогает избавиться от жировых отложений на животе, улучшает деятель­ность репродуктивной системы.

10. Стойка на плечах - Саламба сарван- гасана. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладонями вниз. На вдохе поднимите прямые ноги вверх. Затем од­новременно с выдохом, опираясь на локти, подхватите себя руками и поднимите кор­пус вверх так, чтобы вес тела приходился на плечи, а ноги, таз и спина составляли прямую линию, перпендикулярную полу. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, ды­ша медленно и спокойно. Выходя из позы, согните ноги в коленях, затем на выдохе медленно опустите спину, последователь­но касаясь пола каждым позвонком, потом опустите таз, потом — ноги. Эта поза облада­ет мощным омолаживающим действием на весь организм, а для женщин она незамени­ма еще и тем, что устраняет раздражения и воспаления матки, не позволяет создаваться застоям крови в области таза, так как расши­ряет сосуды и тем самым улучшает питание и кровоснабжение всех органов. Также эта поза повышает гибкость и упругость тела, снижает вес, дает уверенность в себе.

11. Поза плуга-Халасана. Встаньте в стойку на плечах, как описано в предыдущем упражне­нии, сделайте вдох, а на выдохе медленно и аккуратно заведите прямые ноги за голо­ву и коснитесь пола пальцами ног. Если не получается — подставьте за головой табурет и сначала попробуйте достать пальцами ног до него, а не до пола. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, дыша медленно и спокой­но. Затем аккуратно оторвите пальцы ног от пола и опустите на пол спину, затем таз, а затем ноги. Эта поза великолепно снимает усталость и переутомление, оздоравливает, укрепляет и омолаживает половые железы, регулирует менструальный цикл, умень­шает жировые отложения, предотвращает преждевременное старение и очень бла­готворно влияет на позвоночник, ставя на место смещенные позвонки.

12. Заканчивается весь комплекс повто­рением первой позы - алмазной, или Ваджрасаны. В этой позе положите руки на бедра и соедините вместе большой и ука­зательный палец на каждой руке, закройте глаза и сосредоточьтесь на своих положи­тельных качествах и на том хорошем, что вы хотите развить в себе. Представьте себе, как спокойствие, уверенность в себе, здоровье и красота все больше и больше расцветают в вашем теле. Скажите себе, что все в вашей жизни хорошо, и вы делаете все, чтобы бы­ло еще лучше. Ваш сильный дух одолеет все, все вам отныне по плечу, вы сама — хозяйка своей жизни. Посмотрите вокруг с оптимиз­мом — и начните новую жизнь!

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов