51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ Прежде чем приступать к занятиям Какие правила нужно соблюдать для занятий фитнес-йогой? УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес » ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ »

УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬПранаяма — искусство правильного дыха­ния йогов, без которого, собственно, йоги не существует. Правильно дышать во время вы­полнения упражнения — значит, многократно увеличить его эффективность. Именно дыха­ние поможет вам легче освоить асаны, именно дыхание сделает занятия по-настоящему полез­ными и приносящими быструю отдачу.

Почему дыхание так важно? Потому что, согласно учению йогов, правильно дыша, мы включаем в нашем теле мощное движение энер­гии. Энергия оживает, наполняет каждую клетку тела, она нарастает с каждым днем, и мы стано­вимся все сильнее. Дыхание наполняет каждое наше движение энергией, силой, жизнью, по­могает обновлению организма, его перестройке на здоровый лад. Дыхание - это таинство, мо­гущество которого мы не до конца осознаем. Кто правильно дышит - тот долго живет, об­ретает силу и сохраняет молодость!

Практический совет. Предлагаю вам заме­чательный способ, который поможет вам быстро снять стресс, напряжение, страх и даже боль.

При любом неожиданном стрессовом состоянии не стоит поддаваться разрушительным эмоциям страха, грусти или отчаяния. Это лишь усугубит дискомфортное состояние. Рекомендую вам в такой ситуации уединиться и сосредоточиться на своем дыхании. Сделайте несколько глубо­ких вдохов и выдохов. Положите обе ладони на грудь чуть выше сердца. Пальцы должны быть направлены друг к другу. Почувствуй­те, как ваша собственная энергия наполняет и успокаивает вас. Это поможет моментально снять стресс и восстановить нормальную ра­боту сердца. После серии вдохов и выдохов, скажите вслух или про себя: «Все хорошо. Все происходит для моего высшего блага. Сейчас, именно сейчас я создаю свой совершенный и гармоничный мир, наполненный любовью». Бук­вально через несколько минут вы почувствуете, насколько вам станет легче.

Правильное дыхание называют полным дыханием йогов. Полное дыхание - это такое дыхание, в которое включается, по сути, весь организм: работает не только грудная клетка, но и диафрагма, то есть грудное дыхание сочетает­ся с брюшным. Только такое дыхание является полноценным, ведь такой способ дыхания позво­ляет полностью раскрыться легким и заполняет их воздухом целиком. Большинство же людей дышат иначе - в процессе дыхания задейству- ется только верхняя часть грудной клетки, а это самое неэффективное дыхание, которое позво­ляет заполнить воздухом лишь верхушки легких и не дает организму нормального насыщения кислородом. Пытаясь вдохнуть поглубже и для этой цели раздувая изо всех сил грудную клет­ку, мы все же не получаем нужного результата, полного вдоха все равно не получается, оста­ется ощущение, что вдыхаем мы как-то не до конца. Такое дыхание требует больших усилий, но приносит наименьшую пользу. А вот когда в работу включается диафрагма, тогда дыхание получается по-настоящему полноценным, ведь легкие заполняются целиком. Такое дыхание не требует больших усилий, оно осуществляется легко, мягко, расслабленно и приносит прекрас­ный результат. Вы как будто даже не стремитесь вдохнуть побольше воздуха, не стремитесь сде­лать глубокий вдох - но воздух в максимально нужном вам количестве просто вдыхается сам собой. Полное дыхание само по себе приносит огромную пользу здоровью: улучшается дея­тельность сердца, нормализуется артериальное давление, оздоравливаются органы дыхания, повышается сопротивляемость болезням, укре­пляется нервная система.

Освоить полное дыхание не сложно. Для этого сначала нужно освоить брюшной тип ды­хания, или нижнее дыхание, а от него перейти к полному дыханию будет уже совсем легко.

Нижнее дыхание: методика выполнения

Осваивать этот тип дыхания можно как стоя, так и лежа на спине. Если вы лежите, важно, чтобы поверхность под вами была ровной: го­лова, шея и спина должны располагаться по одной линии. Стоять нужно так же прямо, с прямой спиной. Для контроля дыхания мож­но положить одну ладонь на живот, а вторую на грудь.

Медленно выдохните весь воздух из легких, при этом позволяя животу плавно втянуться. Контролируйте ладонью, как живот медленно и глубоко втягивается, а грудная клетка при этом остается неподвижной. Затем начинайте медлен­но, без усилий и напряжения вдыхать воздух через нос, следя, как выпячивается живот, а грудная клетка опять же остается неподвижной. Возможно, вы сразу заметите, что так дышать намного легче и приятнее, чем при обычном ва­шем дыхании, когда движется грудная клетка, а живот неподвижен. Дело в том, что брюшное, нижнее, дыхание гораздо естественнее, ближе к природе, чем грудное дыхание, к которому нас приучила цивилизация. Если вы присмотри­тесь, то увидите, что и младенцы, и животные дышат именно так - животом, потому что они не зажаты, не закрепощены, их тело свободно и расслабленно, то есть таково, каким его соз­дала природа. Продолжайте и дальше дышать точно так же. Попробуйте привыкнуть к такому дыханию, чтобы и в своей повседневной жиз­ни постепенно перейти с грудного на нижнее дыхание. Затем вы сможете перейти с нижнего дыхания на полное.

Полное дыхание: методика выполнения

Стоя или лежа на спине, сделайте медлен­ный плавный выдох, во время которого сначала втягивается живот, затем когда живот уже втя­нут максимально, опускается сначала нижняя часть грудной клетки — нижние ребра, затем верхняя часть грудной клетки, затем опускаются плечи. После начинается вдох, медленный и по­степенный, во время которого воздух поступает в легкие бесшумно, постепенно, непрерывной струей. Во время вдоха сначала выпячивает­ся живот, затем расширяется грудная клетка, начиная снизу вверх, затем приподнимаются ключицы и плечи. Таким образом сначала за­полняются воздухом нижние отделы легких, затем средние, затем верхушки. Полный цикл дыхания завершен. Затем делается небольшая задержка дыхания после вдоха, затем снова вы­дох — вдох. Для начала достаточно 5-10 таких вдохов-выдохов. Если тренироваться в таком дыхании постоянно, то вскоре оно начнет да­ваться вам легко, и возвращаться к прежнему типу дыхания уже не захочется.

Прежде чем приступать собственно к комплексу упражнений и асан, необходимо несколько минут просто подышать, сосредото­чившись на дыхании. Можно также выполнить несколько упражнений дыхательной гимнасти­ки из практики йогов.

Внимание! Дыхательная гимнастика йоги противопоказана при органических пораже­ниях сердца, заболеваниях крови, болезнях мозга и последствиях черепно-мозговых травм, воспалении легких, острых воспалительных процессах органов брюшной полости, после­операционных состояниях, при очень высоком артериальном давлении, при повышенной тем­пературе тела, при всевозможных отравлениях и интоксикациях, женщинам после второго месяца беременности и во время месячных, если они сильные и болезненные. Также не рекомендуется дыхательная гимнастика в со­стоянии сильного утомления, после плотной еды и приема алкоголя, после переохлажде­ния и перегрева.

Дыхание йоги, дающее энергию

Это упражнение поможет преодолеть сон­ливость и усталость, успокоит нервную систему, насытит мозг и все клетки тела кислородом, оно также способствует выведению из организма токсинов и шлаков. Встаньте прямо, расслабь­тесь, сделайте вдох через нос - а потом сразу, без перерыва резкий шумный выдох так же через нос, одновременно как можно сильне- е втягивая живот, как если бы мышцы живота резко выталкивали, выдавливали воздух нару­жу - и опять, без перерыва - вдох - резкий выдох с сильным втягиванием живота. Сде­лайте десять таких вдохов и выдохов, делая акцент именно на резком выдохе с использова­нием мышц живота для выталкивания воздуха наружу. Затем расслабьтесь и, считая до деся­ти, дышите как обычно. Затем снова повторите упражнение - десять вдохов с резкими выдоха­ми — снова отдохните. Повторяйте упражнение ежедневно, и каждую неделю можно прибавлять по серии из десяти вдохов и выдохов.

Очистительное дыхание

Сделайте вдох методом полного дыхания. Задержите дыхание на несколько секунд. За­тем сложите губы трубочкой и вытяните их. С силой выдохните через сложенные губы немно­го воздуха, затем на секунду задержите выдох и снова с силой выдохните немного воздуха. Так, толчками, с остановками, выдохните весь воздух из легких. Очень важно, чтобы воздух выдыхался именно с силой. Если вы перед вы­полнением этого упражнения были утомлены, то почувствуете моментальную свежесть, как буд­то вам удалось хорошо отдохнуть.

Переменное дыхание

Это упражнение создает ощущение гармонии души и тела, оказывает регулирующее воздей­ствие на все функции организма, нормализует сон и улучшает настроение. Сядьте, примите удобную позу, расслабьтесь, но следите, чтобы спина бы­ла прямой. Немного подышите как обычно, затем поставьте на переносицу указательный и средний пальцы правой руки, зажмите большим пальцем правую ноздрю и сделайте медленный вдох че­рез левую, считая до четырех. Затем, отпустив большой палец, безымянным пальцем зажмите левую ноздрю, и сделайте выдох через правую ноздрю, снова считая до четырех. Не отпуская от левой ноздри безымянного пальца, сделай­те вдох через правую ноздрю, затем, отпустив безымянный палец от левой ноздри, правую зажмите большим пальцем и выдохните через левую ноздрю. Повторите все с самого начала и далее выполняйте такое дыхание в течение ми­нуты (со временем можно будет увеличивать его п родолжител ь ность).

Ритмичное дыхание

Встаньте прямо, дышите полным дыханием, спокойно и размеренно, до того момента, пока дыхание не отрегулируется, достигнув нормаль­ного ритма - 16-18 циклов из вдоха и выдоха в минуту. Найдите пульс на руке и начинайте ды­шать в ритме пульса таким образом: два удара пульса приходятся на вдох и четыре удара пуль­са - на выдох. Так нужно дышать 1-2 минуты. Постепенно это соотношение можно увеличи­вать: три удара — вдох, шесть ударов - выдох, четыре удара — вдох, восемь ударов - выдох и т. д. до тех пор, пока увеличение продолжи­тельности вдоха и выдоха не требует слишком больших усилий, при этом надо иметь в виду, что выдох всегда должен быть в два раза про­должительнее вдоха.

Дыхание, дающее спокойствие

Сядьте на пол или на твердую поверхность, скрестив ноги «по-турецки» или просто под­жав их так, как вам удобно. Следите, чтобы спина была прямой. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на 2-3 секунды задержи­те дыхание. А затем на выдохе произнесите сквозь сомкнутые губы негромкий и протяж­ный звук «оом-м-м-м-м», представляя себе, что вы направляете этот звук в область пере­носицы. Выдохните весь воздух на этом звуке, затем повторите такие вдохи и выдохи со зву­ком пять раз. Вы почувствуете умиротворение, спокойствие, испытаете ощущение гармонии души и тела.

Комплекс упражнений «Десять маленьких пранаям»

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, од­новременно с вдохом медленно поднимайте руки вверх, чтобы они соединились ладо­нями над головой, задержите дыхание на 8-10 секунд, затем на выдохе опустите ру­ки вниз.

Из того же исходного положения во вре­мя вдоха вытяните руки вперед ладонями вниз, задержите дыхание, разведите руки в стороны и сделайте во время задержки дыхания 2-3 быстрых покачивания туло­вищем вправо-влево, затем выпрямитесь и, опуская руки вниз, сделайте резкий вы­дох через рот.

Из того же исходного положения на вдохе вытяните руки перед собой ладонями вниз, задержите дыхание и сделайте несколько быстрых круговых движений руками назад и вперед. Опуская руки, сделайте резкий выдох через рот.

Лягте на живот, упираясь ладонями в пол перед собой на уровне плеч, сделайте вдох, задержите дыхание и распрямите руки, при­поднимая с их помощью верхнюю часть тела, вернитесь в исходное положение, сде­лайте выдох. Повторить 3-4 раза. Встаньте прямо лицом к стене, ладонями вы­тянутых рук упритесь в стену, сделайте вдох, задержите дыхание и сгибайте руки до тех пор, пока не коснетесь лбом стены, быстро вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите 3-5 раз. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте вдох, задержите дыха­ние, затем начинайте медленно наклоняться вперед, одновременно делая выдох. Вы­прямляясь, сделайте вдох, затем задержите дыхание и снова наклонитесь с выдохом.

Повторить то же самое, наклоняясь влево и вправо.

•     Встаньте прямо, сделайте прерывистый вдох, когда воздух вдыхается небольшими пор­циями, короткими посекундными вдохами с перерывами. Задержите дыхание, выдо­хните плавно, медленно и спокойно.

•     Сядьте на стул, выпрямитесь, начинайте дышать, отсчитывая пульс: вдох на четыре удара, затем задержите дыхание на восемь ударов и сделайте выдох на шесть ударов. Повторить четыре раза.

•     Исходная поза та же, зажмите левую ноздрю и сделайте вдох через правую, выдохните через обе ноздри, затем зажмите правую ноздрю и вдохните через левую, выдохните через обе ноздри.

•     Исходная поза та же, сделайте вдох через правую ноздрю, а выдохните через левую, задержите дыхание. Затем вдохните через левую ноздрю, выдохните через правую. По­вторите 2-3 раза.

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов