51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ Прежде чем приступать к занятиям Какие правила нужно соблюдать для занятий фитнес-йогой? УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес » ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ »

Какие правила нужно соблюдать для занятий фитнес-йогой?

Какие правила нужно соблюдать для занятий фитнес-йогой?
Они не сложны. Заниматься можно в любое время дня, но лучшее время для занятий - это раннее утро и вечер перед сном. Утренние заня­тия способствуют повышению тонуса, бодрости и хорошей работоспособности в течение всего дня. Вечерние же занятия снимают усталость, успокаивают, способствуют хорошему сну. Но у начинающих могут возникнуть сложности с утренними занятиями, так как непривычные к упражнениям мышцы в это время могут быть скованны и малоподвижны. Поэтому вполне можно перенести занятия и ближе к полудню, но только надо помнить, что нельзя заниматься по­сле еды. Утром упражнения делаются натощак, в крайнем случае, перед занятием можно вы­пить чашку чая, кофе или молока. Позавтракать можно через полчаса после занятия. Вечером нужно заниматься не ранее чем через 3-4 часа после еды, и больше в этот день уже не прини­мать пищу. Очень желательно перед занятием опорожнить кишечник. Асаны будут получаться лучше, если вы перед занятием приняли душ, а еще лучше, если есть такая возможность, искупались в бассейне или естественном водо­еме. А вот после занятий йоги рекомендуют не принимать сразу душ, чтобы не «смыть» нако­пленную благотворную энергию.

Нагрузки при занятиях йогой надо увеличи­вать постепенно. Не начинайте сразу со сложных поз. Для начала лучше заниматься не слишком интенсивно, не более 15-20 минут, но затем время и нагрузка обязательно увеличиваются. Лучшая продолжительность занятия - 30-40 минут, после чего следует обязательная релак­сация - шавасана.

Занятие по фитнес-йоге состоит из несколь­ких этапов:

•     дыхательные упражнения;

•     двигательные упражнения;

•     асаны;

•     упражнения на релаксацию;

•     медитация.

Согласно этой схеме, прежде чем присту­пать к выполнению собственно упражнений фитнес-йоги, надо несколько минут посвятить дыхательной гимнастике. Делается это сидя или лежа в удобной позе. Это позволит рас­слабиться, настроить дыхание и подготовиться к упражнениям.

Затем выполняются упражнения для размин­ки суставов и мышц. Это поможет подготовить организм к тому, чтобы легче было выполнять асаны.

После этого можно приступать собствен­но к асанам. Для этого сначала посмотрите на рисунок, где изображена поза, и представь­те себя в ней. Так вы мысленно настроитесь на выполнение асаны. Затем прочитайте опи­сание позы и инструкцию, как в нее входить. Затем последовательно, медленно, плавно и спокойно выполните движения, как описано в инструкции, чтобы войти в асану. Войдя в асану, нужно ее зафиксировать, то есть на не­которое время задержаться в ней. Для начала фиксируйтесь в позе не более 5 секунд, посте­пенно увеличивайте время до 20—30 секунд. Очень важно: во время принятия позы, мак­симально сосредоточьтесь на себе, на своем теле, на своих ощущениях! Вы вскоре почув­ствуете, что тело отзывается на ваше внимание с благодарностью и помогает вам войти в позу плавно и красиво.

Выходить из позы надо тоже очень плавно, медленно и спокойно. Никаких резких движе­ний быть вообще не должно на протяжении всего занятия.

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов