51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ Прежде чем приступать к занятиям Какие правила нужно соблюдать для занятий фитнес-йогой? УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес » ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ »

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Фитнес-йога включает не только собствен­но асаны, но и обычные упражнения, которые играют очень важную роль в качестве подго­товки к лучшему освоению асан, и кроме того, они разрабатывают и укрепляют суставы, уве­личивая их подвижность, а также укрепляют мышцы спины и живота, устраняя лишние жи­ровые отложения.

После дыхательных упражнений в комплек­се фитнес-йоги нужно сначала' перейти именно к двигательным упражнениям. Вы можете вы­полнять все предложенные здесь упражнения, а можете выбрать из них любые на свое усмотре­ние, составив таким образом свой собственный комплекс, исходя из тех задач, которые вы хо­тите решать для себя.

Упражнение для рук

Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой, спина прямая. Вытяните прямые руки вперед и держите их ладонями вниз, так чтобы рас­стояние между ладонями составляло 25-30 сантиметров. Пальцы распрямите с силой, чтобы во всей ладони ощущалось напряжение, затем так же сильно сожмите ладони в кулаки, повто­рите 10-12 раз. Затем расслабьте кисти рук и начинайте делать ими движения вверх и вниз, сгибая ладони в запястье. Руки при этом все так же вытянуты вперед. Повторите 8-10 раз. Те­перь поверните ладони друг к другу, так чтобы они стояли ребром и смотрели друг на друга. Делайте движения ладонями вверх-вниз, сгиба- я в запястье, 8-10 раз. Теперь поверните руки ладонями вверх и снова делайте движения на себя - от себя, стараясь максимально согнуть запястья. Теперь поверните ладони тыльными сторонами друг к другу и так же попробуйте выполнить движения вверх-вниз, сгибая запя­стья, стремясь, чтобы ладони двигались именно ребром, не переворачивались. Затем снова по­верните вытянутые вперед руки ладонями вниз и сгибайте руки в локтях, чтобы ладони двигались к голове и обратно - 10 раз. Затем поверните вытянутые вперед руки ладонями вверх и сно­ва сгибайте в локтях на себя - от себя - 10 раз. Затем выполните 10 движений плечевыми суста­вами, как будто вы гребете на веслах.

Упражнение для шеи

Исходное положение: сидя на коврике, ноги вытянуты перед собой, руки упираются ладоня­ми в пол рядом с тазобедренными суставами, пальцы рук при этом направлены вперед, пря­мая спина слегка отклонена назад. Выполните 10 наклонов головы вперед-назад, затем 10 на­клонов головы вправо-влево, как бы стремясь ухом коснуться плеча, затем 10 поворотов го­ловы вправо-влево, затем по 10 медленных и осторожных вращений головой сначала по ча­совой стрелке, потом против часовой стрелки.

Упражнение для стоп

Исходное положение — сидя на коврике, прямые ноги перед собой, стопы слегка разведе­ны, ладони упираются в пол, прямая спина чуть отклонена назад. Двигайте стопами на себя - от себя — 10 раз. Затем выполните вращение сто­пами сначала по часовой, затем против часовой стрелки, сначала каждой стопой в отдельности, по 10 раз, затем двумя стопами вместе, также по 10 раз.

Упражнение для коленей и шеи

Исходное положение - лечь на спину, ноги прямые. Согнуть левую ногу в колене, притянуть ее к груди и коснуться коленом подбородка, для этого потянув голову слегка вперед. То же самое сделать правой ногой, выпрямив левую. Повто­рить каждой ногой 2—3 раза. Затем согнуть оба колена одновременно и коснуться ими подбо­родка. Повторить 2-3 раза.

Перекаты

Исходное положение - то же, что и в пре­дыдущем упражнении: лежа на спине, подтянуть оба колена к подбородку, обхватить колени ру­ками и в таком положении немного покачаться взад-вперед.

Упражнения для позвоночника

1.  Лягте на спину, закройте глаза, рас­слабьтесь, согните ноги в коленях, подтянув сомкнутые ступни как можно ближе к ягодицам. Прямые руки нужно вытянуть вперед и поло­жить ладони на колени. Оторвать затылок от пола и медленно поднимать голову, стремясь к такому положению, когда макушка обращена строго вверх. Шея при этом стремится вытянуть­ся. Замереть, остаться в этой позе на несколько секунд, продолжая тянуться затылком вверх. Затем медленно вернуться в исходное поло­жение.

2. Лягте на спину, ноги прямые, руки сцепле­ны в замок на макушке. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, чтобы оказаться в итоге в положении сидя, продолжайте накло­няться вперед, приближая туловище к ногам. Нагнувшись максимально низко к ногам, задер­житесь в этой позе. Затем начинайте постепенно распрямляться, чтобы вернуться в исходное по­ложение.

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов