51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес »

Упражнение «ЛЯГУШКА»

Сесть на стул высотой 35—40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуть на уровне плеч.

Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (рис. 7), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти по­ставить на колени, лбом упереться в кулак (рис. 8). Затем надо прикрыть глаза, губы раздвинуть в улыбке, все тело рас­слабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно успокоиться, внутренне расслабиться. Для этого достаточно один раз вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь надо постараться^думать о чем-нибудь хорошем, радостном (например," представить, что вы лежите на траве уводы и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное успокоение.

Минуту — две вы должны сохранять физическое и душевное спокойствие, ощущать приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к глав­ному этапу упражнений «Лягушка». Все свои мысли следует пол­ностью сосредоточить на дыхательных упражнениях.

Сначала необходимо сделать через нос свободный вдох и про­вести воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем
через рот сделать легкий, медленный, ровный выдох — при этом должно появиться такое ощущение, что область живота посте­пенно становится расслабленной и мягкой.

Когда весб воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняет­ся воздухом и вздувается.

Когда живот наполнится, замрите на две секунды, затем сделайте дополнительный короткий вдох, после которого сразу начи­найте медленный выдох.
Таким образом, получается следующий цикл дыхания: выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не подни­мается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень похоже на дыхание лягушки.

Во время упражнения «Лягушка» нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом со­стояние своего организма, иначе возможны нежелательные от­клонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кро­вотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сер­дечно-сосудистыми и желудочно-кишечными или другими серьез­ными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10—20%. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упраж­нением «Лотос». Подавляющее же большинство здоровых лю­дей, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями,
может выполнять эти упражнения, и степень наполнения воз­духом живота можно доводить до 80—90 % .

Упражнение «Лягушка» занимает около 15 минут. После его завершения во избежание головокружения не следует откры­вать глаза сразу. Нужно поднять голову с закрытыми глазами, ладони 10 раз потереть, затем пальцами обеих рук «причесать» несколько раз голову, потом открыть глаза, руки сжать в кула­ки, поднять их вверх, потянуться, сделать глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.

Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно де­лать три раза в день по 15 минут, можно делать их во время обыч­ных часов приема пищи или в другое время.

Упражнение «Лягушка» стимулирует кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, ока­зывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких выдо­хах диафрагма то поднимается, то опускается, что позволяет производить массаж внутренних органов.

Упражнение «Лягушка» повышает тонус всего организма и эффективно устраняет или смягчает все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов