51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
АКЦИИ
Элос - эпиляция подмышки + глубокое бикини всего 5000 рублей
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес »

Комплекс № 3

Комплекс № 3
Да, не забудьте!!! Ещё одно важное уточнение по поводу дозировки. Для каждого или почти для каж­дого упражнения этого курса указаны нормы выпол­нения — количество повторений или время, в тече­ние которого рекомендуется выполнять упражнение. Так вот. Это рекомендации. Они ни в коем случае не являются строгими. Всё рассчитано на человека сред­ней физической силы и выносливости.

Важно помнить, что в вопросах дозировки каж­дый занимающийся должен в первую очередь руко­водствоваться своим состоянием и самочувствием. Делайте каждое упражнение столько, сколько позво­ляет ваш организм, старайтесь не перенапрягаться и, напротив, если рекомендованная нагрузка вам ма­ла — увеличивайте (либо проверьте, возможно, вы просто что-то делаете не так).

21.

Нетрудно, используя логику, догадаться, что раз есть нижнее дыхание и среднее дыхание, то, вероят­но, существует и верхнее дыхание.

Это действительно так. Верхнее дыхание помога­ет вентилировать верхнюю часть лёгких, где воздух порою застаивается, и предупреждает развитие ту­беркулёза!

Делают его так.

Сядьте прямо, расправьте и расслабьте плечи, вдох­ните, поднимая ключицы. То есть для расширения лёгких используйте именно это движение. Выдохни­те, опуская ключицы. Повторите дыхание 10—15 раз.

22.

Если вы видите этот текст, значит, у вас есть глаза. А раз у вас есть глаза и вы ими работаете — читаете, разглядываете и так далее, значит, за ними надо следить. Например, делать гимнастику.

Сядьте прямо. Откройте глаза посмотрите прямо перед собой. Затем переместите взгляд до упора вле­во. Отметьте, что вы видите. Затем посмотрите вправо. Отметьте, что вы видите.

Сделайте 5 движений глазами вправо-влево. За­кройте веки, передохните, сосчитав до 20. Повторите цикл 3—5 раз. Со временем можете увеличить коли­чество повторов до 10—15.

23.                        

Безусловно, голова — наиболее важная часть че­ловека. Чтобы с ней ничего не случилось, надо не только беречь её саму, но и упражнять шею, при по­мощи которой она прикреплена к остальному орга­низму.

Делаем наклоны головы вправо и влево. Тянемся и стараемся, чтобы уши касались плеч, но плечи при этом не поднимаем, а держим расслабленными. Сидим ровно с прямой спиной.

Повторяем 20—30 раз.

24.                        

Приятно слышать про кого-то, что у него — у кого-то — плечи расправлены или что он — кто- то — расправил плечи. Ещё приятнее расправить плечи себе. Самостоятельно.

Исходное положение сидя прямо, спина ровная. Руки расслаблены, опущены. Отводим плечи назад до упора. Стараемся свести лопатки. Фиксируем на 1—2 секунды. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 20—30 раз или больше в зависимости от фи­зических кондиций. Постепенно при условии посто­янного выполнения описанного движения плечи расправятся, даже если всю жизнь провели в суту­лом состоянии.

25.                        

На Востоке и Юго-Востоке очень любят давать всему, в том числе и физическим упражнениям, кра­сивые романтические названия. Давайте и мы на­зовём наше упражнение «лапа тигра».

Руки перед собой, ладони перпендикулярно зем­ле. Пальцы слегка расставлены. Сжимаем пальцы так, что сами ладони остаются прямыми, кончики пальцев прижаты в верхней части ладони, не в ку­лак. То есть сгибаем только 2 верхние фаланги паль­цев

Разжимаем пальцы в исходное положение. По­вторить 10—15 раз или до усталости.

Упражнение укрепляет и развивает кисти рук.

26.                        

Укрепляем иммунитет. Там, где водятся верблю­ды, это называют «езда на верблюде». Вернее, не со­всем это. Сначала познакомимся с упрощённым ва­риантом упражнения.

Сидим ровно. Спина прямая. Руки на коленях.

Вдох — прогибаем спину вперёд посредине (плечи и таз не двигаются). Выдох — прогибаем спину назад.

Делаем такие прогибы вперёд-назад (или, если угодно, внутрь-наружу) достаточно быстро. Оба дви­жения должны занять примерно 1 секунду. Это са­мый простой вариант

Вариант слегка сложнее включает движения шеи. Всё то же самое, но при прогибе вперёд голова от­кидывается назад. А при прогибе назад голова на­клоняется вперёд. Делайте 1—2 минуты или больше, следя за дыханием.

27.                        

Конечно, в наше плюралистическое время нет и не может быть единой эстетической доктрины. То есть, другими словами: каждый вправе сам решать, что считать красивым.

В свете этих наблюдений кому-то, возможно, при­ятны круглые выпуклые животы, торжественно сви­сающие куда-то вниз. Однако большинству населе­ния приятно иметь или хотя бы хотеть иметь глад­кий плоский живот.

Сядьте глубоко. Спина прямая. Ноги согнуты в коленях (90 градусов), ступни на полу. Обопритесь руками о края стула, перенесите на них вес. Выпря­мите ноги (в коленях). Отпустите руки. Опять пере­несите вес на руки. Верните ноги в исходное поло­жение. Делайте сериями по 10 раз. 5—10 серий.

28.                        

Ещё одно несложное упражнение с небольшим размахом или амплитудой, отлично укрепляющее по­ясничный отдел и область таза.

• •» • *

Вы сидите на стуле в привычном положении — спина прямая, руки на столе, ноги параллельно друг другу на полу на ширине плеч. Теперь левую ягоди­цу и левое же бедро, не отрывая ноги от пола, при­поднимите, насколько это возможно, над сиденьем стула. При этом противоположная, правая, ягодица остаётся не стуле, а спина изгибается. Затем воз­вратитесь в исходное положение и делайте всё то же самое, приподнимая уже правое бедро и правую яго­дицу. Делайте упражнение 1 минуту, то есть пример­но 50 раз.

29.

Наверняка многие слышали, что на ступнях ног в большом количестве находятся активные точки, сти­муляция которых позволяет улучшить деятельность практически всех систем организма. Именно поэто­му так полезна ходьба босиком. При ходьбе босиком все активные точки стопы массируются и стимули­руются самым естественным образом.

В офисе босиком не походишь, но если делать растягивающие упражнения для стоп, то это тоже улуч­шает самочувствие и здоровье.

Сядьте с прямыми ногами на край стула. Руками держитесь за сиденье. Пятки на полу.

Носок правой ноги максимально тяните на себя, носок левой от себя. Потом наоборот. Делайте эти покачивания 20—40 раз.

30.

Ум! Средним или указательным пальцем правой (или левой — по желанию) руки дотроньтесь до кон­чика носа и с легким нажимом начинайте вращать его (кончик носа, имеется в виду) сначала в одну, потом в другую сторону. Примерно по 1 минуте в каждую сторону.

Если упражнение не вызвало у вас затруднений, повторите его 2—3 раза.

Трудно себе представить, но это упражнение при­думали жители Крайнего Севера, и вовсе не для со­гревания носа, а для улучшения умственной деятель­ности. Оказывается, данные манипуляции как-то стимулируют клетки головного мозга, и человек на­чинает лучше соображать. До такого даже йоги не додумались! Рекомендуется во время решения слож­ных задач, в периоды умственного утомления и при мозговых штурмах. Также упражнение улучшает обо­няние.

Фитнес для вечнозанятых

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов