51fd4ac0
Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните:  
(495) 959-8999
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ
Элос по цене фото
карта сайта
О центре Услуги Каталог товаров Цены Акции Спецпредложения Программы Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка Энергия нового дня Проснулись? Сияйте! Вода — это жизнь Заправьте ваш моторчик Главное — рациональный подход Как сохранить мотивацию Ваше тренировочное пространство Опорные снаряды и сопутствующее оборудование Мышцы — в действие Вводно-практический Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Худеем и омолаживаемся Стройное тело Лечебная физкультура ФИТНЕС-ЙОГА - ПЕРВЫЕ ШАГИ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС (ЙОГА) КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ УСПОКАИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ЗАНЯТИЙ Правильное дыхание (йога) Двигательные упражнения (йога) Релаксация и отдых Завершающая медитация Дерматология Контактная информация
Новости
02.05.2012
Лазерный пилинг для идеальной кожи


27.04.2012
Живем без целлюлита


все новости »
Задайте вопрос!
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Ваш вопрос/пожелания:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес »

Комплекс № 2

Комплекс № 2
Этот и все последующие комплексы построены однотипно — в них содержатся упражнения, полез­ные для разных групп мышц и органов работников сидячего труда. Большое количество упражнений по­зволяет, с одной стороны, лучше охватить все места человеческого тела, а с другой, разнообразить физи­ческую активность. В общем, всё продумано. Коли­чество упражнений в каждом комплексе равно деся­ти, и они рассчитаны на то, чтобы задействовать ос­новные проблемные участки человека, ведущего сидя­чий образ жизни.

11.

В нашей инструкции по правильному дыханию рассказывалось о наилучшем и самом оптимальном способе правильного дыхания — так называемом «ниж­нем дыхании», или «дыхании животом». Но есть и другие виды дыхания, полезные для здоровья. На­пример, среднее, или грудное, дыхание.

Сядьте ровно, спина прямая, плечи расправлены. Медленно вдохните расширяя грудную клетку, затем выдохните, затем снова вдохните, используя для вдо­ха мышцы между рёбер, и так далее. Сделайте серию 10—15 раз. Среднее, или грудное, дыхание помогает снизить давление и очищает кровь.

12.

Самый важный орган для человека, работающего за компьютером, это глаза. Они сильно страдают от того, что мы можем долгое время не мигая смотреть на свою интересную работу в мониторе. Между тем моргание — это необходимая функция глаз. Так они увлажняются, очищаются, массируются — в общем, предохраняются от разных проблем и нарушений. Поэтому рекомендуется делать очень простое упраж­нение.

Посмотрите туда, где нет компьютерного мони­тора (или телевизора), и, найдя глазами любой ре­альный объект — хоть стенку, хоть пейзаж за окном, начинайте моргать сериями по 5 или 10 морганий. Таких серий сделайте тоже от 5 до 10.

Конечно, вы немного напомните себе человека, страдающего нервным тиком, но не переживайте — упражнение не заразное, а, напротив, полезное.

Снабжение мозга кислородом.

Мозг человека потребляет очень много энергии. Для этого ему нужен кислород. Кислород по всему организму от лёгких поступает с кровью. И к голове, то есть к мозгу, у крови только одна дорога — через шею. Поэтому, чтобы улучшить деятельность мозга, надо упражнять шею.

Очень эффективное движение — наклоны головы вперёд. Сидя с прямой спиной, опустите голову максимально вниз, так, чтобы подбородок коснулся груди. Пребывайте в этом положении до 10 секунд. Старайтесь тянуться подбородком к пупку. Спину при этом сохраняйте прямой и ровной. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5—10 раз.

14.                

С одной стороны, с пле­чами во время сидения за сто­лом ничего такого не проис­ходит. Но с другой — в орга­низме всё связано. И вряд ли мы в состоянии всё время — все 8 часов в день — контро­лировать правильность осан­ки. А формированию пра­вильной осанки плечи как раз могут очень поспособствовать.

Исходное положение, сядь­те ровно, спина прямая. Руки расслаблены, опущены. Под­нимите левое плечо максималь­но вверх, правое плечо при этом старайтесь опустить максимально вниз. Шею держи­те ровно. Затем правое плечо вверх, левое вниз. Описанное действие прекрасно улучшает осанку. Развивает подвижность суставов и мышцы плечевого пояса.

15.                

Многим представителям европейской цивилиза­ции почему-то кажется, что если для рук и для ног, то это физические упражнения, а если для каких- нибудь маленьких мышц или участков тела, так это что-то несерьёзное и делать это не надо. Надо, ува­жаемые, надо.

В человеческом организме ненужных и лишних частей нет. Даже аппендикс, как недавно выясни­лось, играет важнейшую роль в поддержании имму­нитета. И всё, что только можно, надо стараться уп­ражнять, иначе оно слабеет и болеет. Поэтому вот упражнения для пальцев рук. Руки перед собой, ла­дони перпендикулярно земле, пальцы выпрямлены и вместе, растопырьте пальцы веером, затем сведите их вместе. Повторите 10—15 раз или до усталости.

Упражнение развивает мышцы кистей рук.

16.                

Во время офисной работы и сидения за компью­тером (как и за книгой или бумагой) позвоночник часто искривляется и располагается неправильно. Ме­жду тем позвоночник — залог здоровья всего орга­низма. Это же наш основной стержень, можно даже сказать, управляющая вертикаль.

Естественно, такой важной штуке нужна посто­янная тренировка и регулярная разминка.

Сидя с прямой спиной, положите руки на плечи так, чтобы большие пальцы смотрели назад и распо­лагались возле шеи. Локти в стороны, и начинайте делать повороты корпуса — налево-направо, налево- направо. Делайте повороты 30—60 раз в каждую сто­рону или 1—2 минуты. То есть поворот в обе сторо­ны должен занимать примерно секунду.

17.                 

Живот — штука загадочная. Вот почему он род­ственник слову «жизнь»? Точнее, слову «жив». Наши предки даже говорили: «Не жалея живота», что и оз­начало — не жалея жизни. Действительно, в животе расположены многие жизненно важные органы. И уп­ражнения для мышц живота помогают их массиро­вать и снабжать кровью, что положительно сказыва­ется на здоровье этих органов.

Итак, сядьте глубоко на стуле. Ноги, держа при­жатыми вместе, выпрямите в коленках (90 градусов с туловищем). В этом положении поворачивайте ступ­ни вправо и влево.

Делайте 10 поворотов в каждую сторону. Пере­дохните. Повторите цикл 3 раза. Постепенно увели­чивайте нагрузку.

18.                 

Несложное упражнение с небольшой амплитудой движений, но прилично развивающее поясничный отдел и область таза.

Вы сидите на стуле в самом традиционном поло­жении — спина прямая, руки на столе, ноги на полу на ширине плеч. Теперь левое бедро, не отрывая ноги от пола и оставаясь сидеть на стуле, двигаете макси­мально вперёд, а правое, соответственно, максималь­но назад. Потом меняете положение бёдер — правое вперёд, а левое назад, и так далее — как бы качаете тазом.

На 2 движения 1 секунда. Делайте упражнение 1—2 минуты.

19.                 

Всё, что не двигается, — деградирует. Поэтому ноги работников сидячего труда находятся в очень большой опасности. Ведь они почти всё время не­подвижны. Чтобы изменить это в лучшую для вас и ваших ног сторону, сядьте с прямыми ногами на край стула, держась руками за сиденье. Пятки на полу. Оттягивайте носки ног как можно дальше от себя. Старайтесь коснуться пола. Делайте упраж­нение полминуты. Отдохните. Затем повторите 5—10 раз.

20.                 

Успехи науки удивительны. Например, она выяс­нила, что мы грустим и впадаем в депрессию из-за «обратного захвата серотонина» (серотонин — гор­мон радости и ума — перестаёт передаваться по нервным клеткам).

Также оказалось, что вещества, вырабатываемые во время смеха, защищают от простуды, и чем боль­ше человек смеётся, тем выше иммунитет.

Ну и, наконец, они открыли закон обратной свя­зи. Оказывается, мы не только можем улыбаться, когда нам весело, но и нам станет весело, если мы будем улыбаться!!!

Так что улыбайтесь! Улыбайтесь до ушей! Если есть возможность, смейтесь в голос. Это защищает от простуд, улучшает настроение и обостряет ум. И это не шутки. Улыбайтесь изо всех сил!

Фитнес для вечно занятых

Контакты  
г.Москва ул.Мытная д.52
icq 577479052
6330606@gmail.com
(495) 959-8999
(499) 764-5442
Книга отзывов
© 2009 "Мир красоты и здоровья"
Лицензия Департамента Здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-003794
Юридическая информация
создание сайтов